फैट लगभग सभी प्रकार के भोजन में मात्रा में भिन्न मात्रा में पाए जाने वाले ऊर्जा-युक्त पदार्थ है। यह आपके शरीर का भोजन भी आपके आहार में खाद्य पदार्थों से अधिक कैलोरी को स्टोर करने के लिए उपयोग करता है आमतौर पर, जब आप इस अतिरिक्त वसा खो देते हैं, तो आप भी वजन कम करते हैं। हालांकि, कुछ मामलों में, आप वसा खो सकते हैं और एक ही शरीर का वजन बनाए रख सकते हैं, या फिर वजन भी बढ़ा सकते हैं।
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फैट मूल बातें
ऊर्जा के साथ आप आपूर्ति करने के अलावा, वसा आपके शरीर में कोशिका झिल्ली का हिस्सा होता है और आपको इन्सुलिन से ठीक तरह से प्रतिक्रिया करने में मदद करता है, एक हार्मोन जो आपको आपके रक्तप्रवाह में ग्लूकोज को नियंत्रित करने की अनुमति देता है। हालांकि, जब आप बहुत अधिक वसा खाने या गलत प्रकार के वसा का सेवन करते हैं, तो आप वजन बढ़ा सकते हैं और हृदय रोग और अन्य गंभीर बीमारियों के खतरे को बढ़ा सकते हैं। आपके आहार में अस्वास्थ्यकर वसा में संतृप्त वसा और ट्रांस वसा वाले मानव निर्मित पदार्थ शामिल हैं। आपके आहार में अपेक्षाकृत स्वस्थ वसा मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा शामिल हैं
फैट नुकसान
आपके शरीर पर वसा के प्रत्येक पाउंड में लगभग 3, 500 भोजन ऊर्जा की कैलोरी होती है। इस वसा को खोने के लिए, आपको अपने दैनिक आहार में से अधिक कैलोरी जलाए जाने की आवश्यकता होगी। आमतौर पर, यह लक्ष्य आपके कैलोरी सेवन में कटौती करके और हर हफ्ते मिलने वाले व्यायाम की मात्रा को बढ़ाकर सबसे आसानी से हासिल किया जाता है। कम खाना खाने या कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को चुनने से आप अपनी कैलोरी को कम कर सकते हैं। आप नियमित रूप से एरोबिक व्यायाम के मध्यम प्रकारों जैसे कि बाइकिंग या तेज घूमना या नियमित रूप से शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास जैसे भाग भारोत्तोलन और शरीर के वजन अभ्यास या कैलीस्टेनिक्स में भाग लेने से अपनी गतिविधि के स्तर को बढ़ा सकते हैं।
वजन घटाने
एरोबिक व्यायाम आपको अपनी मांसपेशियों को सीमित अवधि के लिए सामान्य से अधिक कठिन बनाकर वसा कैलोरी को जलाने में मदद करता है। शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास, दूसरी तरफ, मांसपेशियों के ऊतक की आपके शरीर की आपूर्ति में वृद्धि करके आपको वसा से जलाने में मदद करें। यह काम करता है क्योंकि मांसपेशियों के ऊतकों को अपेक्षाकृत जल्दी से कैलोरी के माध्यम से जलता है, और आपकी मांसपेशियों के आकार में वृद्धि से आपके शरीर की कैलोरी-जलती हुई क्षमता बढ़ जाती है एरोबिक्स या शक्ति प्रशिक्षण में भाग लेने से वजन कम हो सकता है। हालांकि, मांसपेशी ऊतक भी काफी भारी है, और जो व्यक्ति ताकत के प्रशिक्षण के माध्यम से वसा खो देते हैं, उनके वसा वाले भंडार को कम करने के बावजूद वजन बढ़ सकता है।
विचार
शक्ति प्रशिक्षण से जुड़े वजन के लिए संभावित होने के बावजूद, जो लोग नियमित रूप से इन अभ्यासों का प्रदर्शन करते हैं वे आमतौर पर शरीर संरचना को सुधारते हैं, या दुबला ऊतक का अनुपात वसा को बढ़ाते हैं। शारीरिक फिटनेस और खेल पर राष्ट्रपति की परिषद के मुताबिक, एक अच्छा दुबला-ते-वसा अनुपात होने के कारण संपूर्ण शारीरिक फिटनेस का अच्छा संकेत मिलता है, और इससे पहले जितना कम किया गया था उससे कम आपके वजन की तुलना में आपके सामान्य स्वास्थ्य का बेहतर गेज प्रदान करता है।अपना आहार बदलकर वसा खोने पर अधिक जानकारी के लिए अपने चिकित्सक और पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें। व्यायाम से वसा हानि के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर और फिटनेस विशेषज्ञ से परामर्श करें।
