आप पीडडएक्सएक्स के पहले चरण के दौरान वसा वाले स्केडर खाने की योजना का पालन करते हैं, 90 दिन का एक घर आहार और कसरत योजना समुद्र तट द्वारा बनाई जाती है। पीडीएक्सएक्स फैट स्केडर चरण के बाद, आप दो और पोषण चरण, ऊर्जा बूस्टर और धीरज अधिकतममाइज़र के माध्यम से जाते हैं। वसा की कटाई पोषण योजना एक उच्च प्रोटीन, निम्न कार्बोहाइड्रेट खाने की योजना है जो इसके पीछे दो है।
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पोषक तत्व अनुपात < वसा की कमी के आहार आहार चरण के दौरान आप प्रोटीन से 50% कैलोरी का उपयोग करते हैं, वसा से 20% और कार्बोहाइड्रेट से 30% का उपयोग करते हैं। पीडीएक्सएक्स के वसा के टुकड़े करने वाले भाग में लक्ष्य शरीर की वसा खोना है, जबकि आप मांसपेशियों को मजबूत करते हैं अमेरिकी डाइटेटिक एसोसिएशन के मुताबिक, एथलीटों को 0 से 5 से 0. 0 ग्रा। शरीर के वजन के पाउंड प्रति पाउंड की वृद्धि और दुबला मांसपेशियों को बनाए रखने की आवश्यकता होती है। उच्च अंत में 105 ग्रा प्रोटीन या प्रोटीन से आपके दैनिक कैलोरी का 420 यदि आप 150 एलबीएस वजन करते हैं। 1, 800 कैलोरी आहार पर, वसा की कटाई योजना में सबसे कम अनुमति दी जाती है, जो कि 20 प्रतिशत दैनिक कैलोरी होगी। यदि आप हार्ड एडीए दिशानिर्देशों का काम कर रहे हैं तो 2. 7 से 4 का उपभोग करने के लिए। शरीर के वजन के प्रति पाउंड 5 ग्रा कार्बोहाइड्रेट। कम अंत में 405 ग्राम कार्बल्स के लिए 150-एलबी वाले व्यक्ति, जो कि 1, 620 कैलोरी के बराबर है। एडीए ने यह भी सिफारिश की है कि 20 से 35 प्रतिशत कैलोरी वसा से आते हैं।
कैलोरीज़आपके द्वारा कैलोरी की संपूर्ण संख्या आपके विश्राम चयापचय दर, या आरएमआर, और गतिविधि स्तर पर आधारित है आप अपना आरएमआर प्राप्त करने के लिए अपने शरीर के वजन को 10 से बढ़ा देते हैं। फिर आप अपने आरएमआर को 20 प्रतिशत बढ़ा देते हैं, जो आपको अपना दैनिक गतिविधि बर्न देता है। अपना आरएमआर जोड़ें और दैनिक गतिविधि जलाएं, फिर उस कुल को 600 में जोड़ें, जो कि कैलोरी की संख्या है जिसे आपको पी 90 एक्स प्रोग्राम करने के लिए दैनिक की आवश्यकता होगी। यह आपको एक "ऊर्जा राशि" देता है जो आपको अपना "पोषण स्तर" निर्धारित करने में मदद करता है "यदि आपकी ऊर्जा राशि 1, 800 से 2, 39 9 कैलोरी होती है, तो आप एक स्तर के होते हैं और 1, 800 कैलोरी प्रतिदिन का उपभोग करते हैं। यदि आपकी ऊर्जा राशि 2, 400 से 2, 99 9 है, तो आप एक स्तर दो और दैनिक 2, 400 कैलोरी का उपभोग करते हैं। यदि आपकी ऊर्जा राशि 3, 000 या अधिक है तो आप तीन स्तर पर हैं और दैनिक 3, 000 कैलोरी का उपभोग करेंगे।
विशिष्ट खाद्य पदार्थवसा की खाल उछालने की योजना के निचले अंत पर ठेठ नाश्ता एक प्रोटीन शेक है, 8 अंडर स्कीम दूध और आधा अंगूर या एक मशरूम आमलेट, 1 कप स्ट्रॉबेरी और 8 औंस 1-प्रतिशत कॉटेज पनीर एक सामान्य दोपहर का भोजन एक शेफ सलाद, एक स्टेक और 2 टेस्पून के साथ arugula सलाद है। 1 ओज काजू और 1 बड़ा चम्मच के साथ बेशमिक कढ़ा या एक चिंराट हलचल-तलना। तिल के बीज। एक विशिष्ट रात का भोजन 6 औंस सामन, 2 बड़े चम्मच है। नींबू-डील सॉस, 1 कप जंगली चावल, आधा कप शतावरी, 1 कप लाल मिर्च सूप और 1 बड़ा चम्मच। प्रोटीन पाउडर। सुबह नाश्ते में वसूली पेय के साथ प्रोटीन बार होते हैं।दोपहर के नाश्ते में 2 ऑउंस सोय पागल शामिल हैं, 1. 5 ऑउंस स्ट्रिंग पनीर और 1 ऑउ टर्की झटकेदार। यदि आप स्तर दो या मध्यम कैलोरी आवंटन में हैं, तो आपको कुछ वस्तुओं पर थोड़ा बड़ा हिस्सा मिलता है, जैसे कि स्नैक्स पर 1 के बजाय 3 ऑउंस स्ट्रिंग पनीर। 5 ऑउंस। आप 3 ऑउंस स्ट्रिंग पनीर को 4 ऑउंस सोय पागल जोड़कर इस स्नैक को तीन स्तर पर टक्कर देते हैं। व्यंजनों को योजना के साथ प्रदान किया जाता है
योजना के अन्य तत्व
