कसरत करते समय थकान और हल्कापन व्यायाम करने के लिए मतभेद हैं जब आप इन लक्षणों का अनुभव करते हैं तो आप अपने व्यायाम सत्र में जो भी प्रयास करते हैं वह भुगतान नहीं कर सकते हैं। वे ओवरेक्सेरशन या चोट से संकेत कर सकते हैं थकान और हल्केपन भी गंभीर या जीवन की धमकी दे रहे स्वास्थ्य स्थितियों के लक्षण हो सकते हैं। अपने चिकित्सकों के साथ अपने लक्षणों की चर्चा करें और एक जर्नल रखें या लॉग इन करें कि संभावित कारणों और निवारण की रणनीतियों का निर्धारण करने के लिए अपने जीवन में आपके लक्षणों, कसरत, आहार और तनाव के बारे में जानकारी दर्ज करें
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कारण
व्यायाम करने के दौरान थकान और हल्कापन के संभावित कारणों में निर्जलीकरण, गर्मी का थकावट और हाइपोनैट्रिमिया शामिल हैं। निर्जलीकरण थकान और हल्कीपन का कारण हो सकता है, क्योंकि व्यायाम करते समय आपका शरीर पसीना के द्वारा तरल पदार्थ को खो देता है यदि आप अपने पीने से अधिक तरल पदार्थ खो देते हैं तो आपका शरीर निर्जलित हो जाता है। निर्जलीकरण गर्मी का थकावट, गर्मी ऐंठन और गर्मी का स्ट्रोक जैसे अधिक गंभीर स्थितियों के लिए अग्रदूत साबित हुआ है। ज़ोरदार व्यायाम सत्र गर्मी के थकावट का कारण बन सकता है, विशेषकर गर्म या आर्द्र वातावरण में। गर्मी थकावट रोका जा सकता है, लेकिन अगर आपको तुरंत उपचार न मिलें, तो इससे आपके जीवन को खतरा उत्पन्न हो सकता है और आपको खतरा उत्पन्न हो सकता है। व्यायाम के दौरान आपके शरीर में भी आपका पसीने से सोडियम खो देता है, और यदि आप तरल पदार्थ के साथ बहुत अधिक पसीना को बदलते हैं, जिसमें पर्याप्त सोडियम नहीं है, तो आप हाइपोनैत्रिया विकसित कर सकते हैं। बहुत कम खाना, अपर्याप्त वसूली या भोजन के बाद भी जल्दी व्यायाम करने से थकान और हल्कापन हो सकता है।
रिकवरी
थकान और हलचल बहुत अधिक व्यायाम करने से परिणाम हो सकता है आप हर दिन कम से कम एरोबिक अभ्यास के लिए कम से कम प्रदर्शन कर सकते हैं, लेकिन गहन एरोबिक व्यायाम या भारोत्तोलन को दो या अधिक दिन बाकी की आवश्यकता हो सकती है कम से कम एरोबिक व्यायाम आपके अधिकतम हृदय गति के 50 से 70 प्रतिशत के भीतर आपके नाड़ी लाता है 220 से अपनी आयु को घटाकर अपनी अधिकतम हृदय गति की गणना करें और अपने शरीर को किसी भी एरोबिक व्यायाम के लिए एक दिन के लिए आराम करने की अनुमति दें जो उस सीमा से अधिक हो। भारोत्तोलन अभ्यास के लिए अलग-अलग दिनों में विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करें, और प्रत्येक मांसपेशी समूह को ठीक करने के लिए कम से कम एक या दो दिन दें।
जल
अपनी कसरत से पहले और बाद में पानी पीने से निर्जलीकरण के कारण थकान और हल्कापन से बचने में आपकी सहायता कर सकती है। द अमेरिकन अकेडमी ऑफ फ़ैमिली फिजिशंस ने 17 से 20 औंस पीने की सिफारिश की व्यायाम करने से कुछ घंटे पहले पानी का, 8 औंस। वार्मिंग और 7 से 10 ऑउंस से 30 मिनट पहले पानी का पानी। व्यायाम के दौरान पानी की हर 10 से 20 मिनट 8 औंस पियो व्यायाम करने के 30 मिनट के भीतर पानी का पानी।
सोडियम
गहन अभ्यास के दौरान बहुत अधिक पानी पीने से आपके कोशिकाओं को पानी से फूलना पड़ सकता है, यदि आपके शरीर में सोडियम का स्तर बहुत कम है।यह आपके मस्तिष्क पर दबाव बढ़ाता है और आपके फेफड़ों को तरल पदार्थ से भरने के लिए कारण देता है नेशनल फेडरेशन ऑफ पर्सनल ट्रेनर्स ने प्रत्येक 8oz के लिए 100 मिलीग्राम सोडियम के साथ स्पोर्ट्स ड्रिंक का उपयोग करने की सिफारिश की है। तीव्र व्यायाम या अभ्यास सत्र के लिए द्रव का 60 मिनट से अधिक है
भोजन का समय
पाचन थकान और हल्कापन के कारण आपके व्यायाम में हस्तक्षेप कर सकता है। आपका केंद्रीय तंत्रिका तंत्र काम कर रहे मांसपेशियों में पाचन और पतला वाहिकाओं का समर्थन करने वाले जहाजों को बाधित करके रक्त प्रवाह को पुनर्निर्देशित करता है, यदि आप पाचन के दौरान व्यायाम करते हैं यह पाचन प्रक्रिया धीमा करता है थकान, हल्कापन, चक्कर आना या मतली के कारण आपकी आंत में भोजन को बहुत लंबे समय से बनाए रखना पड़ सकता है कसरत करने से पहले आप अपने शरीर को कम से कम दो घंटे खाना खाने से इस स्थिति से बच सकते हैं।
कैलोरी
व्यायाम के लिए ईंधन प्रदान करने के लिए आपको पर्याप्त कैलोरी खाने चाहिए। बहुत कम कैलोरी खाने से थकान और हल्केपन पैदा हो सकता है। आपके वजन को बनाए रखने के लिए जरूरी राशि से कम या कम से कम अनुशंसित सेवन के नीचे आपके कैलोरी का सेवन कम करने से लक्षणों का परिणाम हो सकता है प्रति दिन कम से कम सिफारिश की मात्रा पुरुषों के लिए 1, 200 कैलोरी और 1, 500 कैलोरी है। आपकी आराम करने वाले चयापचय दर को व्यायाम में कैलोरी की संख्या में जोड़ना आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि आपके वजन को बनाए रखने की कितनी कैलोरी चाहिए।
