थकान और रनिंग

यदि आपके रन उत्साह से थका हुआ हो गए हैं, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आप एक अच्छी बात कर रहे हैं। मनोरंजक और पेशेवर दोनों धावकों को ओवरट्र्रेनिंग के जाल में पड़ सकता है, जो तब होता है जब आप उचित वसूली अवधि के लिए अनुमति के बिना व्यायाम की एक तीव्र या उच्च मात्रा का प्रदर्शन करते हैं। थकान आ सकती है, जो आपकी चलने की क्षमता में बाधा डाल सकती है या आपके स्वास्थ्य को खतरा पैदा कर सकती है। कारणों को समझना और ओवरचरनिंग की चेतावनी के संकेत आपको थकान को रोकने के लिए इससे पहले कि आप नीचे चला जा सकते हैं।

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ओवरट्रैनिंग सिंड्रोम

एंडोर्फिन रिलीज और तनाव से राहत के बीच आप एरोबिक व्यायाम से लाभ उठा सकते हैं, यह आश्चर्यजनक नहीं है कि धावक को दिन के लिए परेशानी हो रही है। दुर्भाग्य से, एक असामान्य दृष्टिकोण से उलटा पड़ सकता है और अधिक सिंट्रोम का कारण बन सकता है, जो आमतौर पर थकान की ओर जाता है कठिन परिश्रम सत्र के बाद कई धावकों को सामान्य थकान का सामना करना पड़ता है, जो आम तौर पर 24 से 72 घंटों के भीतर उलट हो सकता है। ओवरट्रैनिंग सिंड्रोम एक अधिक गंभीर थकान मुद्दा है। सिंड्रोम लंबे समय तक धीरज प्रशिक्षण, उचित पोषण की कमी, आराम करने में नाकाम रहने या व्यायाम की मात्रा या तीव्रता में अचानक वृद्धि के कारण हो सकता है

ओवरट्रैनिंग सिंड्रोम के कारण एक अति क्रियाशील पिट्यूटरी ग्रंथि और कोर्टिसोल का ऊंचा स्तर हो सकता है, जिससे मांसपेशियों की वसूली और विकास में कमी आ सकती है। जब मांसपेशियों को ठीक से खुद की मरम्मत नहीं कर सकता, थकान में सेट होता है; यह अक्सर उस भारी पैर की भावना का कारण है कि धावक भय इसके अतिरिक्त, ग्लाइकोजन के स्तर, जो शरीर की ऊर्जा भंडार में से एक है, दौड़ने वालों में कम हो जाते हैं, जो अतिरंजित होता है और फिर से ईंधन भरने और रिहाइडेट करने में विफल रहता है। सुस्त आंदोलनों, चिड़चिड़ा मनोदशा, चलने की गति कम, नींद की कमी और कम भूख आप आम तौर पर बहुत सारे मील में डाल रहे हैं। आवर्ती सर्दी, बीमारियों और चोटें भी संकेत हैं कि आपको ब्रेक लेना होगा।

आराम करो और आराम करें

बाकी की तुलना में अन्य चलाने के कारण थकान को दूर करने के लिए कोई विशिष्ट चाल नहीं है यह सरल लगता है, लेकिन पेशेवर धावक, उदाहरण के लिए, डर के लिए समय निकालने के लिए अनिच्छुक हो सकता है कि प्रशिक्षण से अनुपस्थिति दौड़ की तैयारी के साथ हस्तक्षेप करेगा वास्तविकता यह है कि मजबूत, स्वस्थ पैरों पर चलने वालों की तुलना में उन थकावटों के मुकाबले बेहतर परिणाम प्रदान किए जाएंगे। एक व्यस्त कार्यक्रम मनोरंजक धावक के पुनर्प्राप्ति प्रयासों को प्रभावित कर सकता है; जाम पैक वाले दिन या लगातार चलते रहने से स्वस्थ खाने, विश्राम और नींद की नींद में हस्तक्षेप हो सकता है। लेकिन रन के बाद उचित आराम और वसूली पूरे हफ्ते अपनी ऊर्जा को बढ़ा सकती है

निवारक उपाय

कुछ जागरूकता और सावधानी के साथ, आप सिंड्रोम को अधिक से अधिक रोक सकते हैंसबसे महत्वपूर्ण कदमों में से एक उचित समय के लिए आपके समय में समय छोड़ना है; प्रति रात आठ से नौ घंटे सो जाओ और यदि आप कर सकते हैं तो लंबे समय तक चलने के बाद एक झपकी ले लो। तनावग्रस्त मांसपेशियों की मरम्मत के लिए पोषण भी अनिवार्य है; अपने प्रशिक्षण सत्र के एक घंटे के भीतर फिर से ईंधन और हाइड्रेट एक भोजन या स्नैक का उपभोग करें जिसमें दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज, ताजे फल और सब्जियां शामिल हैं प्रति दिन कम से कम आठ-औंस चश्मा पानी पी लें। प्रति सप्ताह कम-से-कम दो गैर-लगातार बाकी दिन लें जहां आप बिल्कुल व्यायाम नहीं करते हैं। क्रॉस-ट्रेनिंग सत्रों में मिक्स करें, जैसे तैराकी या साइकल चलाना, अपनी मांसपेशियों को चलने की पुनरावृत्ति गति से एक ब्रेक देने के लिए