मादा बॉडी स्कल्प्टिंग डाइट

वज़न को जलाने और दुबला मांसपेशियों के निर्माण पर मूर्तिकला शरीर का ध्यान रखना चाहते हैं। स्वस्थ आहार प्रथाएं, कार्डियोवस्कुलुलर व्यायाम और ताकत प्रशिक्षण एक अच्छी तरह गोल महिला शरीर मूर्तिकला कार्यक्रम बनाते हैं। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन सप्ताह में पांच दिनों में कम से कम 30 मिनट की कार्डियो की सिफारिश करता है और कम से कम दो दिनों की ताकत प्रशिक्षण के एक सप्ताह में। एसीएमएम के मुताबिक, कई महिला एथलीट अपने शरीर को तैयार करने की कोशिश करते समय न्यूनतम अनुशंसित मात्रा से अधिक प्रदर्शन करते हैं, और एक दिन में 60 से 90 मिनट व्यायाम करने की आवश्यकता हो सकती है।

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तथ्यों

शरीर में वसा को छोड़ने की कोशिश करते समय अपने गरमी सेवन में कमी करें 20 से 25 प्रतिशत की एक सामान्य कैलोरी कम करने की कोशिश करें, "बेर्न द फैट, फीड द स्सिकल" के लेखक टॉम वेनुटो की सलाह दी। 25 प्रतिशत की कमी के कारण ज्यादातर महिलाओं के लिए रोज़ाना कम कैलोरी खाने का सार होता है यह वजन कम करने में सक्षम होगा, लेकिन एक व्यायाम आहार का पालन करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करेगा।

विशेषताएं

एक महिला शरीर-मूर्तिकला आहार में स्वस्थ, पूर्ण खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं, जिन्हें साफ खाद्य पदार्थ भी कहा जाता है। वज़न-नियंत्रण सूचना नेटवर्क के अनुसार फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन स्रोतों पर फोकस करें। प्रोटीन, एक शरीर-मूर्तिकला आहार में एक महत्वपूर्ण जैतून-पोषक तत्व, मरम्मत और मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है। राष्ट्रीय अकादमियों के चिकित्सा संस्थान के अनुसार, वयस्क मादाओं को लगभग 46 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करना चाहिए।

व्यायाम

कैलोरी जला और दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए नियमित एरोबिक व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास करें अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, शरीर के हर बड़े मांसपेशी समूह को सप्ताह में कम से कम दो बार बिना लगातार लगातार दिन काम करना चाहिए। अपने चुने हुए अभ्यासों के आठ से 12 पुनरावृत्तियों को करें और 5 से 10 प्रतिशत वजन बढ़ाएं जब व्यायाम करने में आसान हो, एसीई सिफारिश करती है

लाभ

शरीर में वसा कम करना, मांसपेशियों का निर्माण करना और स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखना एक दुबला शरीर के अलावा कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है वजन-नियंत्रण सूचना नेटवर्क के अनुसार वजन घटाने से मधुमेह, हृदय रोग, कुछ प्रकार के कैंसर और उच्च कोलेस्ट्रॉल को रोकने में मदद मिल सकती है। शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों और हड्डी की ताकत बढ़ाता है, चोट के जोखिम को कम करता है, चयापचय बढ़ता है और एसीई के अनुसार जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है।

विचार> वजन कम करने की कुंजी एकमत है, इसलिए लंबे समय तक लाभ के लिए अपने शरीर-मूर्तिकला आहार के लिए प्रतिबद्ध रहें। प्रेरणा तकनीक जैसे कि साझेदार के साथ काम करना, सहायता समूह में शामिल होना या वजन घटाने की सफलता में वृद्धि करने के लिए स्वास्थ्य कोचिंग प्राप्त करना स्टे विल्स हेल्थ मैनेजमेंट के अनुसार, स्वास्थ्य कोचिंग नाटकीय रूप से दीर्घकालिक वजन घटाने में वृद्धि कर सकती है और आप खाने की आदतों और शारीरिक गतिविधि के स्तर में सुधार कर सकते हैं।