स्पॉट कम करना असंभव है, और यदि आप पूरी तरह से अपने जांघों और पेट से स्लिमिंग पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो आप सबसे सफल नहीं हैं इसके चारों ओर कोई रास्ता नहीं है: अपनी समस्या क्षेत्रों में वसा कम करने के लिए, आपको अपने पूरे शरीर से वसा खोना चाहिए। जब आपका शरीर नीचे स्लिम होता है, तो आपकी जांघों और कमर भी कम हो जाएंगे। स्वस्थ खाने की आदतों, नियमित व्यायाम और दृढ़ संकल्प की एक अच्छी खुराक आप ऊपरी हाथ दे सकते हैं
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महिला वसा संग्रहण
उम्र बढ़ने, आनुवंशिकी, और हार्मोन महिलाओं में वजन के लिए जिम्मेदार कारक हैं। महिलाएं पहले से पुरुषों की तुलना में अधिक शरीर में वसा हैं, और इसे अपने कूल्हों और जांघों के आसपास अपने निचले शवों में संग्रहीत करने की संभावना है। जैसा कि आप बड़े हो जाते हैं, दुबला मांसपेशियों के ऊतकों को कम कर देता है और आप अपने बीच में वसा प्राप्त करना शुरू कर सकते हैं। हालाँकि जिग्गली जांघों को अवांछित नहीं किया जाता है, यह पेट वसा है जो वास्तव में खतरनाक है, क्योंकि यह गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों जैसे कि स्तन कैंसर, स्ट्रोक, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाता है।
वजन कम करने के लिए धीरे-धीरे
दीर्घकालिक परिणामों के लिए, वजन कम करना धीरे-धीरे सबसे अच्छा होता है आप एक वजन-हानि आहार विकसित करना चाहते हैं जो आसानी से आपकी जीवन शैली में शामिल हो सकते हैं। तेजी से वजन कम करने की उम्मीद में कैलोरी को तेज रूप से काटने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि इसे बनाए रखने में मुश्किल है, और पोषण संबंधी कमियों, हृदय की समस्याएं और पित्त पत्थरों का परिणाम हो सकता है वेट-कंट्रोल सूचना नेटवर्क, प्रति सप्ताह 2 पाउंड प्रति सप्ताह 1/2 की दर से वजन कम करने की सिफारिश करता है। इस को प्राप्त करने के लिए 250 से 1, 000 कैलोरी का दैनिक घाटा आवश्यक है।
आपके कैलोरी सेवन को कम करना
कम कैलोरी खाने से आपके दैनिक कैलोरी घाटे में योगदान हो सकता है कम कैलोरी वाले भोजन के साथ उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को बदलना एक अच्छी शुरुआत है। उदाहरण के लिए, मिठाई सोडा और शराब के बजाय पानी पीते हैं, कुकीज़ छोड़ें और फल के लिए जाते हैं, और पूर्ण वसा वाले डेयरी के बजाय कम वसा वाले डेयरी खाते हैं। यद्यपि आप कम कैलोरी खा रहे हैं, आपको अभी भी पोषक तत्वों और ऊर्जा प्राप्त करने के लिए स्वस्थ खाना चाहिए, जिससे आपके शरीर को दिन के माध्यम से जाना चाहिए। मांस, फलों, veggies, साबुत अनाज और कम वसा या वसा रहित डेयरी के दुबला कटौती जैसे खाद्य पदार्थों पर जोर देते हैं।
कैलोरी जलाएं और मांसपेशियों को बनाए रखें
सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 से 60 मिनट के सामान्य कार्डियो का प्रदर्शन करना और कम से कम दो दिनों में शक्ति प्रशिक्षण करना अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन के अनुसार वजन घटाने में योगदान दे सकता है। कार्डियो कैलोरी जलता है जबकि ताकत प्रशिक्षण आपको मांसपेशियों के ऊतकों को बनाए रखने में मदद करता है, जो आवश्यक है क्योंकि मांसपेशियों के ऊतकों में वसा से ज्यादा कैलोरी जलता है। कार्डियो के लिए, आप जॉगिंग, तेजता से चलने, तैराकी या साइकिल से चल सकते हैं, जबकि ताकत प्रशिक्षण में यह आवश्यक है कि आप अपने पीठ, पेट, कूल्हों, छाती, कंधे, पैर और हथियारों सहित सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करें।
crunches और lunges
लक्षित अभ्यास, जैसे crunches और lunges, मांसपेशियों के ऊतकों को बढ़ाने और बनाए रखने और बनाए रखने के लिए अपनी ताकत-प्रशिक्षण दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिए जब तक आपके मांसपेशियों को कवर करने के लिए अतिरिक्त मोटाई होती है, तब तक इन अभ्यासों को केवल इतना प्रभावी नहीं किया जाएगा पूछताछ के मुताबिक कॉम, व्यायाम करता है कि लक्षित मांसपेशियों का एक बड़ा प्रतिशत वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी है। इसमें आपके पेट के लिए lunges, step-ups और मृत लिफ्टों, और साइकिल crunches, situps, और पैर की अंगूठी आपके पेट के लिए छू शामिल कर सकते हैं
