एक फिट जीवनशैली में आपके पूरे शरीर के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यास शामिल हैं छाती की मांसपेशियों को आपके स्तन के ऊतकों के नीचे झुकाया जाता है, और स्तन के आकार के आधार पर, आप ज्यादा परिभाषा नहीं देख सकते हैं अपने पेक की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने वाली महिलाओं को स्तन आकार में वृद्धि या कमी नहीं होगी। यह क्या कर सकता है आपके स्तनों को और अधिक उठाया गया लग सकता है और अपने व्यायाम कार्यक्रम को बाहर निकाला जा सकता है।
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पेक्स की एनाटॉमी
पेक्सल की दो मांसपेशियां हैं- पेक्टोरलिस प्रमुख और पेकोट्रलिस नाबालिग पीईसी प्रमुख दोनों में से बड़ा है और आसानी से विकसित लोगों में देखा जाता है। पेक प्रमुख के दो हिस्से हैं- स्टर्नल और क्लैविक्युलर। स्टर्नल सिर उरोस्थि के साथ उगता है और दूसरा एक प्रशंसक आकार में छठी पसलियों के माध्यम से होता है। फाइबर आपके ऊपरी बांह पर डालने के लिए एक साथ आते हैं। क्लैविकिकर सिर छोटा है और आपकी कॉलर हड्डी के साथ उगता है। यह आपके ऊपरी बांह पर डालने के लिए अन्य पीईसी प्रमुख फाइबर के साथ आता है।
महिला स्तन ऊतक
अमेरिकी कैंसर सोसायटी के मुताबिक, आपके बच्चे हैं या नहीं, दूध के उत्पादन के लिए महिला स्तन ऊतक का डिज़ाइन किया गया था। यह ग्रंथियों के ऊतकों और सहायक ऊतकों से बना है ग्रंथियों के ऊतकों को स्तन के माध्यम से दूध बनाते और वितरित होते हैं। सहायक ऊतकों में वसा, संयोजी ऊतक और त्वचा शामिल होती है जो स्तन आकार और आकार देती हैं। आपके पेक्स आपके स्तन के ऊतकों के नीचे होते हैं, इसलिए यदि आपके पास बड़े स्तन हैं तो वे दिखाई नहीं दे सकते हैं। इसके अलावा, आपके पेक्स काम करना आपके कप आकार को बदलने नहीं जा रहा है।
पीएसी व्यायाम
आपके पेक्स काम करने के लिए आपके पास कई व्यायाम विकल्प हैं आप अपने घुटनों या पैर की उंगलियों से एक चटाई पर पुशअप कर सकते हैं डंबल फ्लाई या डंबेल या बेलल के साथ बेंच प्रेस के लिए मुफ्त वजन उपयोगी होते हैं। आप कोण को बदल सकते हैं और एक उतार, फ्लैट या गिरावट पर उड़ और प्रेस कर सकते हैं। यदि आप एक पूर्ण शरीर प्रतिरोध प्रशिक्षण दिनचर्या कर रहे हैं, तो अपनी कसरत के एक हिस्से के रूप में एक या दो छाती व्यायाम चुनें। यदि आप एक अलग व्यायाम करते हैं, तो अपनी छाती को आकार देने के लिए तीन या चार पीईसी व्यायाम करें।
प्रशिक्षण अनुशंसाएं
गैर-समसामयिक दिनों पर अपने पेक्स प्रति सप्ताह दो या तीन बार ट्रेन करें प्रत्येक पेक व्यायाम के लिए आठ से 12 पुनरावृत्तियों के एक से तीन सेट करें प्रत्येक सेट के बीच 30 से 90 सेकंड के बारे में आराम करें। एक प्रतिरोध चुनें जो चुनौतीपूर्ण है लेकिन आपको अपने प्रतिनिधि को उचित रूप से पूरा करने की अनुमति मिलती है। यदि आप कार्डियोवास्कुलर व्यायाम के साथ अपना रूटीन जोड़ते हैं तो आप स्तन के आकार में कमी देख सकते हैं यह घटित शरीर वसा के कारण है, पीईसी प्रशिक्षण नहीं है।
