पेशेवर और अन्य गंभीर बास्केटबॉल खिलाड़ियों की मदद करने के लिए संभवतः प्रशिक्षण का सबसे गर्म रूप उनकी ऊर्ध्वाधर छलांग पाइलाइमेट्रिक्स का व्यायाम विज्ञान है, जिसे कभी-कभी ताकत और गति के बीच की खाई को तोड़ने के रूप में वर्णित किया जाता है तेजी से मांसपेशियों के संकुचन का उपयोग करते हुए, शक्तिशाली विस्फोटक के लिए प्रशिक्षण का एक अलग तरीका है। इस तरह के प्रशिक्षण अभ्यासों में कई जगहों पर पाया जा सकता है, जिसमें "द मैनुअल मैनुअल" शामिल है, जैकब हिलर की ई-बुक, जिन्होंने कई पेशेवर और कॉलेज बास्केटबॉल खिलाड़ियों को प्रशिक्षित किया है, जो 40 इंच से अधिक ऊर्ध्वाधर छलांग लगाने में कामयाब हुए हैं।
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स्क्वाट जंप्स
अपने पक्ष में दो डंबल लगाए हुए, धीरे-धीरे बैठो, जब तक आपके घुटनों को फ्लेक्स नहीं किया जाता है, लेकिन काफी सही कोण नहीं है अपने घुटनों को लॉक किए बिना विस्फोटक कूदो आठ पुनरावृत्तियों के दो सेट करें और आठ सप्ताह की अवधि के दौरान आठ पुनरावृत्तियों के चार सेटों में वृद्धि करें।
चलते रहें
दूसरे के सामने एक तरफ एक पैर के साथ खड़े हो जाओ त्वरित तेज़ी से तेज़ लय में तीन प्रगतियां लें जैसा कि आपका पैर तीसरे चरण में जमीन को मारता है, अतिरिक्त लीवरेज के लिए अपने हथियारों का इस्तेमाल करके खड़ी हो जाती है। दूसरे चरण से शुरू दोहराएं यह एक पुनरावृत्ति है 10 पुनरावृत्तियों करो
गहराई से कूदता है
यह एक उन्नत व्यायाम है यह शुरुआती लोगों के लिए नहीं है और युवाओं द्वारा 16 के तहत नहीं किया जाना चाहिए। एक मजबूत बॉक्स या बेंच के बारे में 12 इंच ऊंचा अपने धड़ के साथ सीधे कदम और दोनों पैरों पर भूमि। जैसे ही आप भूमि लेते हैं, जितनी जल्दी आप कर सकते हैं, जमीन से संपर्क को कम करते हुए कूदो, और एक कूद शॉट की नकल करने के लिए अपने हथियार का उपयोग करें। 10 छलांग के लिए दोहराएं। धीरे-धीरे बॉक्स या बेंच को 20 इंच ऊंचा
विचार
पिलायोमेट्रिक्स और वजन प्रशिक्षण का एक संयोजन आपकी ऊर्ध्वाधर छलांग को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा संयोजन लगता है एक मांसपेशी समूह को थोड़ी सी अवधि के लिए अपनी पूरी क्षमता का उपयोग करके, pylometrics के रूप में, आपको अपनी छलांग क्षमता में धीरे-धीरे प्रगति दिखनी चाहिए। क्योंकि pylometrics अभ्यास का एक अत्याधुनिक तरीका है, आप एक पेशेवर प्रशिक्षक खोजना चाह सकते हैं जिन्होंने बास्केटबॉल खिलाड़ियों के साथ काम किया है। कुछ मिनटों और खींचने के लिए रस्सी कूदते हुए उचित गर्मजोड़, पाइलोमेट्रिक अभ्यास शुरू करने से पहले आवश्यक है।
