फाइबर फल का एक अपचनीय रूप है जो फलों और सब्जियों में पाया जाता है। नाश्ते के लिए चेयरियॉज़ पर स्विच करना आपके आहार में अधिक फाइबर प्राप्त करने का सर्वोत्तम तरीका है, मेयो क्लिनिक को नोट करता है फाइबर में आहार अधिकतर स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है, और कई रोगों के जोखिम को कम कर सकता है।
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चेयरियो में फाइबर
एक कप चियरोस में 3 ग्राम आहार फाइबर शामिल हैं, यू.एस. खाद्य और औषधि प्रशासन की अनुशंसित दैनिक भत्ता का लगभग 11%। मेयो क्लिनिक के मुताबिक, 50 वर्ष से कम उम्र के वयस्क पुरुष प्रत्येक दिन कम से कम 38 ग्राम फाइबर का उपभोग करते हैं। 50 से अधिक पुरुषों को कम से कम 30 ग्राम प्रति दिन का उपभोग करना चाहिए। 50 से कम महिलाओं को प्रत्येक दिन कम से कम 25 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है, जबकि 50 से अधिक महिलाओं को 21 ग्राम खाने का प्रयास करना चाहिए।
फाइबर कैसे काम करता है
फाइबर का उपयोग तब होता है जब पाचन तंत्र के माध्यम से शरीर को टूटने या बिना अवशोषित किए जाने वाले फाइबर के अनुसार, eHealthMD चूंकि फाइबर शरीर से गुजरता है, यह बैक्टीरिया से पैदा होता है जिससे प्राकृतिक एसिड के उत्पादन में वृद्धि होती है जो आंतों के अस्तर की रक्षा और पोषण करती हैं। इस प्रक्रिया से प्राप्त गैसों को भी मल आकार में वृद्धि और बृहदान्त्र पर एक सफाई प्रभाव पड़ने में मदद करता है।
प्रकार
फाइबर को अलग-अलग माना जाता है कि क्या यह पानी में भंग हो सकता है या नहीं, मेयो क्लिनिक बताता है अघुलनशील फाइबर, जिसे पानी में भंग नहीं किया जा सकता है, आमतौर पर गेहूं के उत्पादों और विभिन्न प्रकार की सब्जियों में पाया जाता है। घुलनशील फाइबर, जो पानी में भंग होता है, ओट्स और कई फलों में पाया जाता है अघुलनशील फाइबर मल आकार को बढ़ाने और कब्ज दूर करने में मदद करता है, जबकि घुलनशील फाइबर रक्त कोलेस्ट्रॉल और शर्करा के स्तर को विनियमित करने में काम करता है। Cheerios अघुलनशील फाइबर में उच्च रहे हैं
लाभ
कोलन और पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने की फाइबर की क्षमता के अलावा, फाइबर में एक आहार उच्च रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने, वजन घटाने में सहायता, मधुमेह के खतरे को कम करने और पेट के कैंसर को रोकने में मदद कर सकता है, मेयो को नोट करता है क्लिनिक। फाइबर में उच्च आहार भी कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है हृदय-स्वस्थ आहार को बढ़ावा देने के लिए केयरोस को अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन द्वारा बैठक के मानदंड के रूप में प्रमाणित किया गया है
