फाइबर एक बनाम। दलिया

किराने की दुकान पर नाश्ता अनाज के गलियारे के माध्यम से चलना, चुनने के लिए कई विकल्पों के साथ काफी भारी हो सकता है। फाइबर वन और ओटमील दो लोकप्रिय नाश्ते विकल्प का निर्माण करते हैं जिन्हें स्वस्थ होने के रूप में विपणन किया जाता है। हालांकि, आपके लक्ष्यों के आधार पर, एक दूसरे के मुकाबले आपके लिए अधिक उपयुक्त हो सकता है।

दिन का वीडियो

कैलोरी और मैक्रोन्यूट्रेंट्स

मूल फाइबर एक नाश्ता अनाज में 60 कैलोरी, 1 ग्राम वसा, 0 ग्राम संतृप्त वसा, 25 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 14 ग्राम फाइबर और 2 ग्राम प्रोटीन प्रति 1/2-कप प्रदान करता है। सेवारत। दलिया के लिए, 1/2 कप सूखे और सादे जई का आटा का सेवन, चाहे वह जल्दी जई है, पुराने जमाने वाले जई या स्टील कटौती जई, 150 कैलोरी, 2, 5 से 3 ग्राम वसा, 0. 5 ग्राम संतृप्त वसा, 27 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, फाइबर के 4 ग्राम और प्रोटीन के 5 ग्राम। तत्काल दलिया पैकेट 135 और 170 कैलोरी के बीच, 2 से 1 से 2. संतृप्त वसा, 0. 4 से 0. 6 ग्राम संतृप्त वसा, 26. 2 से 35. कार्बोहाइड्रेट के 4 ग्राम, 2 से 3 ग्राम फाइबर और 2. प्रोटीन का 8 से 4 ग्राम। फाइबर में एक ही सेवा के लिए कम कैलोरी होता है, लेकिन जई का आटा गुच्छे आम तौर पर खाना पकाने के लिए खर्च करते हैं, 1/2 कप सूखा जई का आटा बनाने से लगभग 1 कप ओटमैल के बराबर होता है।

फाइबर सामग्री

फाइबर एक और दलिया दोनों फाइबर के अच्छे स्रोत हैं फाइबर वन की एक 1/2-कप सेवा से 14 ग्राम आहार फाइबर प्रदान करता है। दूसरी ओर, 1/2 कप सूखा जई का आटा में 4 ग्राम आहार फाइबर शामिल हैं। इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन द्वारा 2005 में स्थापित वर्तमान फाइबर अनुशंसाएं, प्रति दिन आहार फाइबर के 21 और 38 ग्रा के बीच की सिफारिश करती हैं। इसलिए, फाइबर वन आपको 2,000-कैलोरी आहार पर आधारित दैनिक मूल्य का 56 प्रतिशत से अधिक प्राप्त कर सकता है, जबकि दलिया की समतुल्य सेवा दैनिक मूल्य का 16 प्रतिशत प्रदान करती है।

फाइबर का प्रकार

फाइबर को अघुलनशील या घुलनशील के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है, और प्रत्येक प्रकार के फाइबर आपके स्वास्थ्य को अलग तरह से प्रभावित करता है। अघुलनशील फाइबर में मल को बल्क देने की भूमिका होती है और कब्ज को रोकने में अच्छा होता है, जबकि घुलनशील फाइबर, पानी को अवशोषित करके और आपके जठरांत्र संबंधी मार्ग में एक जेल की तरह पदार्थ बनाने से, मल को कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और इसके अलावा मदद करने के अलावा दस्त मल रखता है। हेल्थकेस्टल के अनुसार, रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करना। कॉम। फाइबर वन की 1/2-कप सेवा में 14 ग्राम आहार फाइबर में से 1 ग्राम घुलनशील है और 13 ग्राम अघुलनशील हैं, और सूखा जई का आटा का 2/2-कप सेवन करने वाले आहार फाइबर के 4 ग्राम में से 2 ग्राम घुलनशील हैं और 2 जी अघुलनशील हैं इसलिए, यदि आप अपने आंत को नियमित रूप से रखना चाहते हैं, तो फाइबर वन सबसे अच्छा विकल्प है, लेकिन यदि आपका लक्ष्य आपके रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर या मधुमेह नियंत्रण में सुधार करना है, तो दलिया सर्वोत्तम विकल्प हो सकता है

चीनी सामग्री

फाइबर वन पूरी तरह से चीनी मुक्त क्योंकि यह aspartame के साथ मीठा हैसादा दलिया में 1 ग्राम स्वाभाविक रूप से होने वाली चीनी प्रति 1/2 कप सूखा है। हालांकि, अगर आप तत्काल स्वाद का दलिया चुनते हैं, तो चीनी सामग्री 10. 9 से 15 तक पहुंचती है। 5 ग्राम प्रति पैकेट क्योंकि उसमें शामिल चीनी में शामिल होता है। यदि आपका लक्ष्य आप खाने वाली चीनी की मात्रा को कम करना है, तो सादे दलिया या फाइबर वन दोनों अच्छे विकल्प हैं

सोडियम सामग्री

हैरानी की बात है कि कई नाश्ता अनाज में बहुत अधिक नमक या सोडियम शामिल हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन 1, 500 मिलीग्राम प्रति दिन आपके सोडियम सेवन को कम रखने की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, फाइबर वन की 1/2 कप सेवारत 105 मिलीग्राम सोडियम प्रदान करता है, जबकि तत्काल दलिया के एक पैकेट में 176 से 261 मिलीग्राम सोडियम होता है। दूसरी ओर, सादा ओट के टुकड़े, चाहे जई जवानों, पुराने जमाने वाले जई या स्टील कटौती जई, सोडियम मुक्त होते हैं