हर प्रतिरोध बैंड अभ्यास के लिए इलास्टिक बैंड के गज और गज की आवश्यकता नहीं है - लेकिन कुछ लोगों को आपको बैंड में लूप बनाने की आवश्यकता होती है, जो समय से पहले पहनने और आंसू पैदा कर सकता है यही वह जगह है जहां "आठ आकृति" लोचदार बैंड आते हैं। ये आम तौर पर नियमित लोचदार प्रतिरोध बैंड की तुलना में कम होते हैं, और आमतौर पर उन्हें "आठ" के प्रत्येक छोर पर एक संभाल होता है। वे हैंडल आसान पकड़ने के लिए करते हैं, और जब आप पैर व्यायाम करते हैं तो वे अपने जूते से बैंड की रक्षा करने में भी मदद करते हैं।
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लेग व्यायाम
सबसे अधिक आंकड़े-आठ प्रतिरोध बैंड पर सुरक्षात्मक हैंडल उन लोगों को अच्छी तरह से उधार देते हैं जैसे हिप अपहरण, खच्चर किक और हैमस्ट्रिंग कर्ल हिप अपहरण करने के लिए, "आठ" के प्रत्येक लूप में एक पैर रखें; एक पैर पर खड़े रहो, जैसा कि आप दूसरे पैर धीरे से आपके शरीर से स्विंग करते हैं, बैंड के प्रतिरोध के खिलाफ।
हेमस्ट्रिंग कर्ल के लिए, एक चिकनी, ऊर्ध्वाधर समर्थन के चारों ओर बैंड के एक छोर का एक भाग - फर्नीचर के एक मजबूत टुकड़े के गोल पैर अपने टखने को अन्य लूप में रखें और घुटने के झुको, बैंड के प्रतिरोध के खिलाफ ठोके।
खच्चर किक के लिए, एक घुटने के चारों ओर छोरों में से एक पर्ची; उस पर घुटने। नि: शुल्क लूप के माध्यम से अपने दूसरे टखने को रखें और आप के पीछे अपने पैर को सीधा करें, जैसे कि एक खच्चर या घोड़े जब लात मारते हैं
ऊपरी-शारीरिक व्यायाम
चूंकि चित्रा-आठ लोचदार बैंड परंपरागत लोचदार बैंड की तुलना में कम होते हैं, इसलिए वे गति को सीमित करने के साथ ऊपरी शरीर के व्यायाम करने में आसान करते हैं। उदाहरण के लिए, एकाग्रता कर्ल: घुटने टेकना या बैंड के छोरों में से एक को लहराते हुए पैर के साथ बैठना; दूसरे को समझो और अपनी छाती की ओर मोड़ो।
पिछले आठ छोरों के लिए चित्रा-आठ बैंड भी अच्छे हैं: प्रत्येक हाथ में एक बैंड के हैंडल्स को पकड़ो, अपनी छाती के सामने निप्पल स्तर पर। बैंड के सिरों को अलग और पीछे खींचो, जैसे कि आप इसे अपनी छाती में खींच रहे थे। सुनिश्चित करें कि इस अभ्यास के दौरान आपके कोहनी चलते हैं - अगर वे रहते हैं तो आप गलत आंदोलन कर रहे हैं
पारंपरिक व्यायाम
आप लगभग किसी भी पारंपरिक लोचदार प्रतिरोध व्यायाम के लिए चित्रा-आठ लोचदार प्रतिरोध बैंड का भी उपयोग कर सकते हैं - जब तक उसे गति का एक व्यापक श्रेणी की आवश्यकता नहीं होती है लचीला बैंड बहुत दूर तक फैल सकता है - इसलिए एक बार में दोनों हाथों से मछलियां कर्ल करने के बजाय बैंड के एक लूप में खड़े होकर एक समय में सिर्फ एक हाथ से कर्ल कर देते हैं। या बैंड के मध्य लंगर के बिना बैंड को नुकसान पहुंचाने की संभावना नहीं है, जैसे कि पुशअप, सीने में फ्लाई, एक-हथियार वाले ट्राईप्स एक्सटेंशन और "व्यापक पकड़" अक्षरों के पुलडुअन।
सोचा के लिए भोजन
चाहे वे जो भी आकार हों, लोचदार प्रतिरोध बैंड अभी भी, उनके दिल में, विशाल रबर बैंड।तो इससे पहले कि आप अपने बैंड के साथ काम करना शुरू करें, उसे करीब से देखें- फिर इसे पूरी लंबाई तक फैलाने और इसे फिर से जांचें यदि आप किसी भी दरारें, आँसू, डिस्कोलरेशन या पहनने के किसी भी अन्य स्पष्ट संकेत देखते हैं, तो तुरंत बैंड की जगह दें
