यदि आप स्वस्थ आहार खाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप सोच सकते हैं कि स्नैकिंग बंद सीमा है अपने आहार में पौष्टिक स्नैक्स सहित, भूख से मुक्ति पाने में मदद कर सकते हैं और रात के खाने में ज्यादा खा सकते हैं। स्नैकिंग की कुंजी यह सुनिश्चित करना है कि आप भरने, कम कैलोरी खाद्य पदार्थ चुनते हैं अगर आप अपनी कमर देख रहे हैं, तो 100 कैलोरी या उससे कम के लिए स्नैक्स रखें।
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फल मीठा नाश्ता <
फलों को स्वस्थ भोजन में शामिल करने के लिए एक मिठाई, ऊर्जा-बढ़ाने वाला स्नैक विकल्प है। आमतौर पर प्रति सेवा 100 कैलोरी के तहत, फाइबर में फल अधिक होता है, जो आपको भरने में मदद करेगा। एक मध्यम सेब, उदाहरण के लिए, 72 कैलोरी होते हैं और 3 ग्राम फाइबर प्रदान करता है जब यह स्ट्रॉबेरी की बात आती है, तो एक पूरे कप के बेर में 46 कैलोरी होते हैं, 3 ग्राम फाइबर और विटामिन में उच्च होता है। जब भूख हमलों, एक छोटी केला, एक मध्यम नारंगी, या एक पोषक तत्व के लिए एक अंगूर या जामुन के कप को पकड़ो- पैक, भरने, कम कैलोरी नाश्ता सब्जियां महान नाश्ता बनाती हैंफल की तरह, सब्जियां 100 से कम कैलोरी का आनंद लेने के लिए एक उच्च फाइबर, कम कैलोरी स्नैक विकल्प हैं। गाजर, घंटी मिर्च, खीरे, चेरी टमाटर और मूली सब्जियों को भरने के सभी उदाहरण हैं जिन्हें एक नाश्ते के रूप में कच्चा का आनंद लिया जा सकता है। कटा हुआ खीरे का एक कप और कटी हुई घंटी मिर्च के एक कप में 50 से कम कैलोरी होते हैं, जिसमें 3 ग्राम फाइबर होते हैं और पानी भरने में आपकी सहायता करते हैं।
स्ट्रिंग चीज़ प्रोटीन की पेशकश करता हैप्रोटीन-पैक स्ट्रिंग पनीर का एक टुकड़ा सही विकल्प हो सकता है जब आपको त्वरित, कम कार्बयुक्त नाश्ते की आवश्यकता होती है। पार्ट-स्किम स्ट्रिंग पनीर का 1 औंस टुकड़ा 85 कैलोरी है और आपको प्रोटीन भरे 7 ग्राम देता है। इसके अलावा, स्ट्रिंग पनीर बहुत सारे अस्थि-निर्माण कैल्शियम प्रदान करता है, क्योंकि एक टुकड़ा आपकी दैनिक आवश्यकताओं की 20 प्रतिशत प्रदान करता है।
स्वस्थ पॉपकॉर्न स्नैकिंग
कभी-कभी आपको एक कुरकुरे नाश्ता की ज़रूरत होती है - और चिकना आलू के चिप्स सवाल से बाहर हैं इसके बजाय, पूरे अनाज पॉपकॉर्न पर चबाने का चुनाव करें। एयर-पॉप वाले पॉपकॉर्न की 3-कप सेवा में 100 कैलोरी होते हैं, और आप को भरने में 3 ग्राम फाइबर और 3 ग्राम प्रोटीन उपलब्ध कराते हैं। नमक और मक्खन को भूल जाओ, जो बहुत अधिक कैलोरी और वसा जोड़ देगा। लहसुन पाउडर, जीरा, इतालवी मसाला या दालचीनी के साथ अपने पॉपकॉर्न का मौसम।
दही एक नाश्ते के रूप में
एक और प्रोटीन युक्त, और थोड़ा मीठा, कम कैलोरी स्नैक विकल्प वसा रहित दही है। सिर्फ 100 कैलोरी के लिए, आप वसा रहित, फलों के स्वाद वाले दही के 6 औंस कंटेनर का आनंद ले सकते हैं। दही की यह सेवा आपको 6 ग्राम प्रोटीन और आपके दैनिक कैल्शियम की जरूरतों के 23 प्रतिशत प्रदान करेगी।
दलिया के रूप में दलिया
