सटीक, समन्वित आंदोलनों, जैसे सिक्कों को चुनना या लिखना, के लिए हाथों का ठीक मोटर नियंत्रण आवश्यक है। अधिकांश बच्चे बचपन के शुरुआती वर्षों में इन अच्छे मोटर आंदोलनों को नियंत्रित करना सीखते हैं। हालांकि, कुछ बच्चों को इन ठीक मोटर कौशल को पूरा करने में परेशानी होती है, जबकि कुछ वयस्कों को स्ट्रोक या चोट के बाद उन्हें बनाए रखने में परेशानी होती है। सौभाग्य से, हाथ के लिए ठीक मोटर अभ्यास नियमित रूप से किए जाने पर बच्चों और वयस्कों को लाभ हो सकता है।
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वस्तुओं को स्थानांतरित करना
छोटी वस्तुओं को एक स्थान से दूसरे स्थान पर स्थानांतरित करना एक आसान, फिर भी प्रभावी, हाथों में ठीक मोटर कौशल में सुधार के लिए व्यायाम है उदाहरण के लिए, एक मेज पर सूखे बीन्स या पैनियों का एक ढेर व्यवस्थित करें प्रत्येक आइटम को व्यक्तिगत रूप से उठाएं और इसे एक खाली कप या बाल्टी में ले जाएं। तब तक जारी रखें जब तक सभी आइटम नहीं चले गए। फिर, हर आइटम को एक-एक करके तालिका में वापस ले जाएं जैसे-जैसे आपकी बेहतरीन मोटर कौशल में सुधार, छोटी वस्तुओं का उपयोग करें एक बार जब आप सेम और पेन्सियों के साथ सहज महसूस करते हैं, तो छोटे मोती या चावल के सूखे अनाज का उपयोग करने के लिए आगे बढ़ें। आप थोड़ा भिन्नता जोड़कर व्यायाम को बढ़ा सकते हैं उदाहरण के लिए, सिर्फ एक स्थान से दूसरे स्थान पर कपड़ेपिनों को आगे बढ़ने के बजाय, उन्हें ढेर से उठाकर पेपर कप के किनारे पर क्लिप करें या, पेपर क्लिप की एक श्रृंखला बनाएं।
कैंची का उपयोग करना
अपने अंगूठे और तर्जनी को इन सरल काटने वाली गतिविधियों के साथ पुनरावृत्त पिनिंग गति से ब्रेक दें। बड़े आकार की कैंची से शुरू करें जिसमें बड़ी उंगलियों के छेद हैं। जैसा कि आप व्यायाम और अपनी कौशलों में सुधार करते हैं, छोटे अंगूली छेद वाले कैंची पर स्विच करें जो पकड़ और नियंत्रण के लिए अधिक मुश्किल हो। जब आप पहली बार शुरू करते हैं, तो चौराहों और आयताकारों की तरह सरल आकृतियाँ बाहर करने पर ध्यान केंद्रित करें। उदाहरण के लिए, साप्ताहिक समाचार पत्र से कूपन काट कर जैसे-जैसे आपकी कौशलों में सुधार होता है, उतना जटिल आकार और डिजाइनों पर आगे बढ़ें। ड्राइंग के कारण भी आप अपने अच्छे मोटर कौशल को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, आप पहले अपने कागज़ पर अपनी आकृतियों को चित्रित करके और कैंची के आकार को काटने से इस अभ्यास को बढ़ा सकते हैं।
फ़िंगर कार्य
कई तरह के सरल अभ्यास हैं जो आप अपने घर से विशिष्ट वस्तुओं का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपनी अंगुलियों और हाथों का प्रयोग करके शर्ट का बटन दबाकर या जैकेट को जंप करना। एक अन्य अभ्यास के लिए, जूते की एक जोड़ी को खारिज कर देना और उसके विपरीत करना। एक बार जूतों को आकर्षित किया जाता है, उन्हें कई बार बांधने का अभ्यास करें। अगर आपके पास कुछ मुट्ठी भर पागल और बोल्ट काम करते हैं, तो उन्हें पेंच करना और उन्हें एक-एक करके खोल देना। पहेलियाँ करके या पुस्तक के पन्नों को एक करके एक करके अपनी उंगलियों के ठीक मोटर कौशल में सुधार करना जारी रखें। यदि आप अपने संपूर्ण हाथ के ठीक मोटर कौशल को सुधारने के लिए देख रहे हैं, तो एक बाउंस को बाउंस करने और कई बार पकड़ने के लिए खुद को चुनौती दें।या, कागज के एक टुकड़े को कुचलने और कपट न करें।
उन्नत व्यायाम
जैसा कि आपकी बेहतरीन मोटर कौशल में सुधार होता है, आपको अधिक उन्नत हाथ समन्वय अभ्यासों पर आगे बढ़ने की आवश्यकता हो सकती है। यद्यपि इन अभ्यासों में से कई मूलभूत आंदोलनों का उपयोग आप पहले से ही करते हैं, वे बुनियादी अभ्यासों के लिए एक नई जटिलता जोड़ते हैं। उदाहरण के लिए, एक मेज पर टूथपिक्स का ढेर व्यवस्थित करें अपनी उंगलियों के साथ उन्हें एक कप में ले जाने के बजाय, चिमटी की एक जोड़ी का उपयोग करें, प्रत्येक दांतों की एक-एक करके एक करके। एक अन्य विकल्प के रूप में, एक स्ट्रिंग पर स्ट्रिंगिंग बटन, मोती या सूखी नूडल्स अभ्यास करें। एक बार जब आप इस अभ्यास से परिचित हो जाते हैं, तो सुई और थ्रेड के साथ सिलाई करने का प्रयास करें।
