आप पिता के समय को रोक नहीं सकते, लेकिन आप अपने शरीर पर कुछ हद तक प्रभावों को कम कर सकते हैं। शायद सबसे बड़ा प्रभाव यह है कि आपकी एक बार फर्म की त्वचा अपनी लोच को खो देती है और आपकी ठोड़ी के नीचे और अपने हथियारों के शीर्ष पर लटका देती है। व्यायाम आपकी त्वचा को वापस उछाल नहीं कर सकता है, लेकिन मांसपेशियों के निर्माण से त्वचा के लिए अधिक से अधिक क्षेत्र का निर्माण होता है। जब आप अपने बिसवां दशा में किया था, जैसा कि आप फर्म के रूप में नहीं देख सकते हैं, तो व्यायाम आपको निर्बाध शीर्ष में वापस ले सकता है। और यहां तक कि अगर यह पूरी तरह से आपके हाथों को फर्म नहीं करता है, तो मजबूत ऊपरी हथियार आपको रोजमर्रा के कार्यों को जारी रखने की इजाजत देगी, जैसे कि चोट लगने के बिना,
दिन का वीडियो
अपनी मांसपेशियों को पता लगाएं
आपके ऊपरी बाहों की मुख्य मांसपेशियां सामने में मछलियां और पीछे की तरफ हैं जब आप अपनी कोहनी मोड़ते हैं तो पूर्व काम करता है; उत्तरार्द्ध जब आप इसे सीधा करते हैं चूंकि आप अपने हथियार उठाते समय सगलिंग त्वचा को ध्यान में रखते हुए अधिक होने की संभावना है, इसलिए आप अपने ट्राइसेप्स पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। वास्तव में, यह गुरुत्वाकर्षण है जो त्वचा को नीचे खींचती है। आपको चोट लगने से बचने के लिए त्वचा को मजबूती से बनाए रखने और मांसपेशी संतुलन बनाए रखने के लिए पूरे ऊपरी बांह को बनाने की ज़रूरत है। प्रत्येक व्यायाम के लिए, 10 से 15 पुनरावृत्तियों का एक सेट करें। एक प्रतिरोध चुनें जिसके साथ पहले 10 प्रतिनिधि कठिन हैं। यदि आप केवल अपने 60 के दशक में व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं, तो आपको बहुत कम प्रतिरोध से शुरू करना पड़ सकता है जब आप आसानी से 15 प्रतिनिधि कर सकते हैं, वजन में वृद्धि या अधिक चुनौतीपूर्ण व्यायाम करने के लिए आगे बढ़ें।
मशीनें या नि: शुल्क वजन
यदि आप व्यायाम में अपनी पहली चढ़ाई के लिए 60 तक इंतजार कर रहे हैं, तो मशीनों के साथ शुरू करना एक अच्छा विचार है, क्योंकि वे आम तौर पर पोस्ट निर्देशों के साथ आते हैं और आपकी सहायता करते हैं उचित संरेखण बनाए रखना आपको अपने चिकित्सक से यह भी देखना चाहिए कि क्या कोई व्यायाम है जिसे आप से बचना चाहिए। यदि आप पहले से ही उचित तकनीक से परिचित हैं, जो आमतौर पर अपने कोहनी या घुटनों को लॉक करने और अपने सिर, पीठ और पेल्विस को गठबंधन रखने का मतलब नहीं है, और बस अपने हथियारों पर अधिक ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो आप डंबल या प्रतिरोध टयूबिंग का उपयोग कर सकते हैं। कोई कारण नहीं है कि एक 60 वर्षीय महिला के रूप में भी barbells का उपयोग नहीं कर सकते। हालांकि, डंबबेल्स अधिक विविध अभ्यासों की अनुमति देते हैं, जबकि आप अभी भी भारी वजन उठाने की अनुमति देते हैं यदि आप उस बिंदु पर पहुंचते हैं
उभड़ा हुआ मछलियां
क्लासिक मछलियां व्यायाम निश्चित रूप से, कर्ल है, जहां आप अपने हथियारों के साथ शुरू करते हैं और अपने कंधे की ओर मुट्ठी लाते हैं सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, इसे चाल के शीर्ष पर एक निचोड़ दें और अपने कोहनी को अपने शरीर में टकरा दें। एक तटस्थ पकड़ के साथ शुरू - हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है - और संरेखित करने के लिए संरेखित - हथेलियों को घूमते हुए - इस कदम के दौरान पकड़, साथ ही अपने किनारे पर भी काम करता है एक बेंच पर कर्ल करने की प्रगति के बारे में 45 डिग्री करने के लिए इच्छुक या एक साथ एकाग्रता कर्ल के साथ अपने मछलियां एकतरफा काम करते हैं।अपने घुटनों के साथ बेंच पर बैठो 90 डिग्री पर तुला अपने कूल्हों से थोड़ी आगे झुकें और थोड़े कोण पर, ताकि आप अपने घुटने के अंदर एक कोहनी रख सकें। आप सामान्य रूप से कर्ल को पूरा करेंगे।
टोनर्ड ट्राइसप्स
ट्राइसेप एक्सटेंशन कई मायनों में किया जा सकता है दोनों हाथों में एक वजन को पकड़ना शुरू करो, इसे एक "प्रिय" पकड़ कहते हैं जो एक छोर से लटक रहे हैं अपने कोहनी के साथ अपने कानों के करीब और ऊपर उठाया, अपनी कोहनी को लॉक किए बिना अपने हथियार का विस्तार करें यदि संभव हो तो वापसी पर डंबल के ढीले अंत के साथ अपनी गर्दन के आधार को हल्के से स्पर्श करने का प्रयास करें। आप यह एकतरफा या झूठ बोल कर एक बेंच पर भी कर सकते हैं, अपने हाथों को अपने कोहनी के नीचे अपना हाथ रखकर अपने काम हाथ का समर्थन कर सकते हैं। अगला एक ट्रीसीप्स किकबैक का प्रयास करें, एक बेंच पर, अपने शरीर के एक ही ओर एक हाथ और घुटने रखकर। अपने मुफ़्त हाथ में वजन के साथ, अपनी कोहनी को पूरी तरह से मोड़ो, अपने ऊपरी बांह को अपने धड़ के साथ और अपने कंधे के ऊपर रखते हुए रखते हुए, धीरे-धीरे अपना हाथ वापस बढ़ाएं प्रत्येक पक्ष पर एक सेट करें
इसे एक साथ डालना
अपनी सभी प्रमुख मांसपेशियों को काम करना - छाती, कंधों, पीठ, पैर और पेट - अपने हाथों के अलावा आप स्वस्थ और आपकी हड्डियों और जोड़ों को मजबूत बनाएंगे। जैसा कि आपको अपनी मांसपेशियों को दो से तीन गैर-कार्यदिवसों पर काम करने की आवश्यकता होती है, आप उन दिनों में से एक को बेहतर मजबूती के लिए ऊपरी बाहों में समर्पित कर सकते हैं। हमेशा गर्म रहें और 10 मिनट के कार्डियो के साथ शांत रहें या उन क्षेत्रों में गतिशील खींचें जो आप काम पर जा रहे हैं। हाथ खींचने के लिए, अपने हाथों को अपने मछलियां में एक खिंचाव प्राप्त करने के लिए अपने पीछे का विस्तार करें। अपनी कोहनी को पकड़ो और अपनी बाहों को अपने शरीर के ऊपर या अपने सिर के नीचे खींचकर अपने ट्राइसेप्स को फैलाना
