वजन घटाने के लिए पहला कदम आपकी मन और शरीर को आगे बढ़ने के लिए लंबी यात्रा के लिए तैयार करता है। सुरक्षित और दीर्घकालिक वजन रखरखाव के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए जीवन भर की प्रतिबद्धता की आवश्यकता है। अपनी आदतों का विश्लेषण करके और यह निर्धारित करने के लिए कि आप अपना वज़न कम करने के लिए कहां लेना चाहते हैं, अपनी नई जीवन शैली शुरू करें।
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भोजन और व्यायाम डायरी
वज़न कम करने का पहला कदम इसमें शामिल होता है कि आपके पास कितनी बुरी आदतों है। भोजन और व्यायाम डायरी को ध्यान में रखते हुए आप अपनी खराब खाने की आदतों को देख सकते हैं और प्रत्येक सप्ताह व्यायाम करने की मात्रा को ट्रैक कर सकते हैं। खाना खाने के दौरान किए गए छोटे काटने सहित, आप पूरे दिन खाने या पीना सब कुछ लिखें। आपकी जर्नल आपको भावनात्मक भोजन और अन्य बुरी आदतों की पहचान करने में मदद कर सकती है यदि आप खा सकते हैं कि आप कैसे खाएंगे, आप खाने के बाद कितना पूरा थे, भोजन के दौरान आपने क्या किया और किसने खा लिया अपने वजन घटाने के दौरान अपनी जर्नल को जारी रखने के लिए आपकी प्रगति को ट्रैक करने और खाने और व्यायाम की आदतों के लिए जवाबदेह रहने में मदद करें।
लक्ष्य
लक्ष्यों में से एक स्वस्थ जीवन शैली में संक्रमण के रूप में आपके वजन घटाने के कदम की योजना बनाने में आपकी मदद करती है अपने आहार और व्यायाम दिनचर्या में छोटे साप्ताहिक बदलावों के माध्यम से अपने लक्ष्य के वजन तक पहुंचने की योजना बनाएं उन क्षेत्रों को निर्धारित करने के लिए अपने भोजन और व्यायाम की डायरी का विश्लेषण करें जो आप बदल सकते हैं। यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें जो आपकी जीवन शैली में धीरे-धीरे परिवर्तन को बढ़ावा देता है। अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने योग्य बनाएं उदाहरण के लिए, प्रतिदिन 30 मिनट का प्रयोग करके और एक सेवारत को अपने भाग के आकार को घटाकर प्रत्येक सप्ताह 1 एलबी खो जाना है। लक्ष्य जो एक सप्ताह में 10 एलबी खोने जैसी चीज़ों के लिए लक्ष्य है, आपके वजन घटाने के प्रयासों को कमजोर करते हैं।
भावनात्मक तैयारी
प्रमुख जीवन व्यत्यय और भावनात्मक समस्याएं आपके वजन घटाने की सफलता में हस्तक्षेप कर सकती हैं। आम भावनात्मक बाधाओं में वैवाहिक तनाव, वित्तीय कठिनाइयों, बीमारी, चिंता, अवसाद, नौकरी तनाव और खा विकार शामिल हैं। अपने वजन घटाने की तैयारी के अपने विश्लेषण के भाग के रूप में भावनात्मक मुद्दों को समाप्त करने की कोशिश करें। कुछ मुद्दों, जैसे कि पिछले खाने की विकार, चिंता और अवसाद के लिए पेशेवर हस्तक्षेप की आवश्यकता हो सकती है
समर्थन
समर्थन वजन घटाने शुरू करने से पहले विश्लेषण चरण के अंतिम भाग प्रदान करता है। अपने जीवन के लोगों के बारे में सोचें जो आपके वजन घटाने के प्रयासों में मदद या बाधित कर सकते हैं।प्रत्यावर्तन और झटके वजन घटाने के दौरान अक्सर होते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके पास कोई ऐसा व्यक्ति है जिसे आप समर्थन और प्रोत्साहन के लिए बदल सकते हैं। यदि आपके जीवन में कोई भी इस भूमिका को पूरा नहीं कर सकता है, तो वजन घटाने के लिए एक सहायता समूह में शामिल होने या अपनी प्रेरणा को उच्च रखने के तरीके ढूंढने पर विचार करें।
