मछली, सन और बोरिंग ऑइल

मछली, सन और बोरेज तेलों में सभी आवश्यक फैटी एसिड या ईएफए होते हैं, लेकिन वे समान रूप से पैदा नहीं होते हैं और उनके स्वास्थ्य लाभ में भिन्न होते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड में मछली का तेल समृद्ध है, फ्लेक्सीसेड तेल में ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड होते हैं, जबकि बोरज ऑयल ओमेगा -6 फैटी एसिड में समृद्ध होता है। अल्फा लिनोलेनिक एसिड, या एएलए, प्राथमिक ओमेगा -3 फैटी एसिड है जो सन के तेल में पाए जाते हैं जिन्हें शरीर में इष्टतम स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। गामा लिनोलेनिक एसिड, या जीएलए, ओमेगा -6 फैटी एसिड है जो बोझ ऑयल में पाए जाते हैं और आसानी से आपके शरीर को अपने मूल रूप में उपयोग करने के लिए उपलब्ध है। Eicosapentaenoic एसिड और docosahexaenoic एसिड, क्रमशः ईपीए और डीएचए के रूप में जाना जाता है, मछली के तेल में पाए जाते हैं ओमेगा -3 फैटी एसिड और सबसे अधिक स्वास्थ्य लाभ होते हैं।

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मछली का तेल

मछली के तेल में पाया गया ईपीए और डीएचए का उपयोग करने के लिए आपके शरीर को आसानी से उपलब्ध है। ओमेगा -3 सहायता के इन घटकों में रुमेटीयड गठिया और डिस्मेनेरिया या दर्दनाक अवधियों की स्थिति में सूजन और दर्द कम होता है, और कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए जाना जाता है।

सन तेल

जब सन तेल की बात आती है, जिसे अलसी तेल भी कहा जाता है, तो आपके शरीर को अपने एएलए को ईपीए में बदलना पड़ता है और फिर डीएचए को किसी भी पोषण का महत्व मिलता है, और वास्तव में केवल ऐसा करें यदि आपका शरीर स्वस्थ है एएलए को डीएचए और ईपीए में परिवर्तित करने में शरीर बहुत ही कुशल नहीं है इसके रूपांतरण के लिए आवश्यक एंजाइम को अल्कोहल, तम्बाकू, तनाव, ओमेगा -6 फैटी एसिड के उच्च स्तर से अवरुद्ध किया जा सकता है और आप की उम्र कम हो जाती है। हालांकि, सनक घुलनशील फाइबर का एक अच्छा आहार स्रोत हो सकता है जो नियमित आंत्र आंदोलनों को बढ़ावा देने में फायदेमंद हो सकता है। फ्लेक्स ऑइल को भी शरीर द्वारा एक समान तरीके से जीएलए में परिवर्तित करने की आवश्यकता होती है।

बोरेज ऑयल

बोगोई तेल गामा लिनोलेनिक एसिड के सबसे प्रचुर स्रोतों में से एक है, या जीएलए, जो ओमेगा -6 फैटी एसिड होता है जो पौधे आधारित तेलों में पाए जाते हैं। यद्यपि अधिकांश अमेरिकियों को आहार के जरिए लिनोलिक एसिड का एक अतिरिक्त प्राप्त होता है, यह अक्सर चीनी, अल्कोहल या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से ट्रांस वसा के साथ-साथ धूम्रपान, प्रदूषण, तनाव, बुढ़ापे, वायरल संक्रमण और अन्य स्थितियों में समृद्ध आहार के कारण जीएलए में परिवर्तित नहीं होता है। जैसे मधुमेह मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के अनुसार कई नैदानिक ​​अध्ययनों के आधार पर, यह बीओएजी तेल, या जीएलए के पूरक के लिए एक कारण है, क्योंकि इससे डायबेटिक न्यूरोपैथी, रुमेटीयड गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस, प्रीमेस्सारयल सिंड्रोम, एक्जिमा और कैंसर के उपचार में सहायता में मदद मिल सकती है। ।

तुलना

जबकि ईपीए और डीएचए ने सूजन को कम करने में मदद की है, ओमेगा -6 फैटी एसिड सूजन को बढ़ावा दे सकती है। इसलिए मछली का तेल, सूजन रोगों वाले उन लोगों के लिए पसंदीदा फैटी एसिड पूरक है।फ्लेक्सीसेड तेल का इस्तेमाल त्वचा की स्थिति, काउंटर कब्ज में सुधार और शायद कैंसर के विकास को रोकना के लिए किया जा सकता है। Borage तेल मुख्य रूप से पीएमएस और रजोनिवृत्ति के लक्षणों के लिए निर्धारित है, हालांकि अनुसंधान इन शर्तों के लिए मछली का तेल का समर्थन करता है।

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बोरेज और मछली के तेलों को रूपांतरण की आवश्यकता नहीं है; वे अपने मूल रूपों में शरीर के लिए उपलब्ध हैं यदि आप एक शाकाहारी या शाकाहारी हैं, तो तुम्हारा सबसे अच्छा शर्त सन और बोरज तेलों के साथ पूरक है और एक स्वस्थ जीवन शैली और अच्छे आहार शामिल है। आम तौर पर, ओमेगा -6 से ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन अनुपात आदर्श 1: 1 और 4: 1 के बीच होना चाहिए, जैसा कि वाशिंगटन, डीसी में जेनेटिक्स, पोषण और स्वास्थ्य केंद्र के माध्यम से अनुसंधान में पाया गया है। आवश्यक फैटी एसिड की कमी और ओमेगा -6 और ओमेगा -3 असंतुलन गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों जैसे हृदय संबंधी घटनाओं, कैंसर, इंसुलिन प्रतिरोध, अस्थमा, ल्यूपस, स्किज़ोफ्रेनिया, अवसाद, उम्र बढ़ने, स्ट्रोक, मोटापे, मधुमेह, गठिया, ध्यान से जुड़ा हुआ है घाटे में सक्रियता विकार, और अल्जाइमर रोग, दूसरों के बीच में