वयस्कों के लिए मछली का तेल खुराक

मछली का तेल फायदेमंद ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक केंद्रित स्रोत है ये वसा आवश्यक हैं, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर उन्हें नहीं बना सकता है और आपको उन्हें अपने आहार से प्राप्त करना होगा ओमेगा -3 की सूजन कम हो जाती है, हृदय रोग सहित पुराने शर्तों के अपने जोखिम को कम करते हुए। वे मस्तिष्क के कार्यों के लिए महत्वपूर्ण हैं, मूड को विनियमित करते हैं, स्मृति में सुधार करते हैं और आंखों के स्वास्थ्य को संरक्षित करते हैं आप जो मछली का तेल लेना चाहते हैं वह मात्रा ओमेगा -3 सामग्री और आपके समग्र स्वास्थ्य पर निर्भर करती है।

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सामान्य सिफारिश

आपको एकोसैपेंटेनाइक एसिड और डोकोसाहेक्साइनाइक एसिड या ईपीए और डीएए की मात्रा निर्धारित करने के लिए आपको लेबल को सावधानीपूर्वक पढ़ना होगा। समग्र स्वास्थ्य के लिए उचित खुराक इन ओमेगा -3 फैटी एसिड की मात्रा पर आधारित है, न कि मछली के तेल की मात्रा। यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के मुताबिक आम तौर पर वयस्कों को ईपीए के 180 मिलीग्राम और डीएचए के 120 मिलीग्राम के साथ मछली के तेल के पूरक के लिए लक्ष्य रखना चाहिए। लेकिन कुछ चिकित्सक कुछ शर्तों का इलाज करने में मदद के लिए अलग-अलग तरीकों का सुझाव दे सकता है

स्वास्थ्य की स्थिति के लिए सिफारिशें

कुछ बीमारियों का उपचार प्रत्येक अलग सिफारिशें है ट्राइग्लिसराइड्स कम करने के लिए रोजाना 4 ग्राम मछली का तेल लें। अपने ब्लड प्रेशर को नीचे लाने के लिए, या तो 4 ग्राम मछली का तेल या 2. 04 ग्राम ईपीए और 1. 4 ग्राम डीएचए, मेडलाइनप्लस बताएं। या एथोरोसक्लोरोसिस को रोकने या रिवर्स करने के लिए, तीन महीने के लिए रोजाना 6 ग्राम मछली के तेल का लक्ष्य है, उसके बाद एक दिन में 3 ग्राम। अस्थमा राहत के लिए, 17 से 26। ईपीए के वजन के अनुसार प्रति मिलीग्राम 8 मिलीग्राम की सिफारिश की जाती है, साथ ही 7 से। 3 से 11. 5 मिलीग्राम डीएचए के शरीर का वजन प्रति किलोग्राम है। दैनिक मछली का तेल लेने वाला 3. 8 ग्राम ईपीए और डीएचए के 2 ग्राम संधिशोथ से संबंधित सूजन से राहत मिल सकती है। हालांकि, अपनी आवश्यकताओं के लिए सही मछली के तेल की खुराक लेने के लिए अपने चिकित्सक के साथ बैठना सबसे अच्छा है।

अधिकतम राशि

बहुत अधिक मछली का तेल आपके खून को पतला कर सकता है, थक्के और उकसाने के साथ समस्या पैदा कर सकता है आपको कुल 3 ग्राम से अधिक नहीं लेना चाहिए - 3, 000 मिलीग्राम - ओमेगा -3 फैटी एसिड प्रति दिन आपके डॉक्टर की देखरेख के बिना। एक उदाहरण के रूप में, यदि आपके पूरक में 180 मिलीग्राम ईपीए और डीएचए के 120 मिलीग्राम की सामान्य सिफारिश की गई है, तो आपको ओमेगा -3 के सिर्फ 300 मिलीग्राम, या अधिकतम सुरक्षित राशि का 10 प्रतिशत मिल रहा है। कुछ बीमारियों के लिए, हालांकि, आपका चिकित्सक समय की एक निश्चित अवधि के लिए इस राशि से अधिक लेने का सुझाव दे सकता है

दुष्प्रभाव और चिंताएं

यदि आप अपेक्षाकृत स्वस्थ हैं तो मछली का तेल सुरक्षित है सबसे बड़ी समस्याएं आम तौर पर छोटी और असुविधाजनक होती हैं- सूजन, झिल्ली, मतली, ईर्ष्या, गैस या दस्त - भले ही आप केवल एक छोटी राशि लेते हैं लेकिन यदि आप रक्त में पतले या आसानी से खांसी लेते हैं, तो मछली का तेल समस्याग्रस्त हो सकता है क्योंकि पूरक आपके रक्त को प्रभावित करता हैमछली के तेल में कभी-कभी कोई समस्या होती है यदि आपके पास टाइप 2 मधुमेह है पूरक आपके रक्त में शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकता है, जिससे आपके उपवास के ग्लूकोज में स्पाइक पैदा हो सकता है। यदि आप अपनी आवश्यकताओं के लिए गलत खुराक लेते हैं तो मछली के तेल की खुराक कई दवाओं के कार्य को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।