जल स्कीइंग को ऊपरी शरीर, कोर और निचले शरीर में ताकत की आवश्यकता होती है, इसलिए आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम में ऐसे व्यायाम शामिल हो सकते हैं जो सभी काम करते हैं शरीर के इन क्षेत्रों में पानी पर अपनी ताकत बढ़ाने के लिए। आदर्श रूप से, आपको इन ताकत-प्रशिक्षण अभ्यासों को सप्ताह में तीन दिन से लगातार लगातार दिन पर अभ्यास करना चाहिए, साथ ही सप्ताह के कई दिनों तक एरोबिक धीरज और कंडीशनिंग प्रशिक्षण के रूप में आप प्रबंधन कर सकते हैं।
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ऊपरी-शारीरिक व्यायाम
रस्सी संभाल पर एक मजबूत पकड़ पानी स्कीइंग के साथ सफलता के लिए आवश्यक है इसके अतिरिक्त, आपके पास मजबूत पकड़ बनाए रखने के लिए आपको ताकत खींचने की ज़रूरत होती है - जिसका अर्थ है कि आपको अपनी पीठ के साथ-साथ अपने कंधे में स्थिरता की आवश्यकता होती है। पुल-अप इन उद्देश्यों के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास है, जो दोनों की ताकत और ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाते हैं। डुप्स और एलएटी पुलडाउन अभ्यास भी महान हैं आदर्श रूप से, प्रत्येक व्यायाम के आठ से 12 पुनरावृत्तियों के तीन सेट करें, सप्ताह में तीन दिन यदि आप पूर्ण पुल-अप या चिन-अप नहीं कर सकते हैं, तो एक सहायक मशीन का उपयोग करें जो आपके वजन को विस्थापित कर लेते हैं या उन्हें कम पट्टी पर प्रदर्शन करते हैं, जिससे आपके पैरों को फ्लोर पर आराम किया जा सकता है।
कोर को सुदृढ़ करना
एक मजबूत कोर अपने संपूर्ण शरीर को स्थिर करने में मदद करेगा प्लाक्स और साइड प्लांट्स शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। स्टेबलाइज़र की मांसपेशियों को शामिल करने के लिए जो आपको अत्यधिक साइड-टू-साइड आंदोलन से बचने में मदद करता है और जब आप स्की में अपना वजन बदलना चाहते हैं, तो नियंत्रण बनाए रखने में आपकी सहायता करें, व्यायाम गेंद पर अपने सामने के सपाट का प्रदर्शन करें। साइड प्लैंक के लिए, अपनी कोहनी के साथ संस्करण की बजाय सीधा-बांह संस्करण का प्रदर्शन करें और फ़ोर ओओर पर आराम रखो और फ्लोर पर आराम करने वाले हाथ के नीचे एक दवा की गेंद सेट करें। मोर्चे के लिए प्रत्येक के लिए कम से कम 30 सेकंड के तीन धारण करना, बायां और दाएं तरफ सपाट करना।
लोअर-बॉडी वर्क
जब पैर और बट में ताकत बनाने की बात आती है, तो आप लंगड़े और स्क्वेट्स से ज्यादा प्रभावी नहीं हो सकते। सिंगल लेग की ताकत के लिए, आपको उन्नत पानी स्कीइंग चालान के दौरान ज़रूरत पड़ेगी, या तो एक लोहे का दंड या डंबल्स का एक सेट का उपयोग करके एकल-पैर स्क्वाट्स करें। लूंग्स, उनकी प्रकृति से, पहले से ही एकल-पैर अभ्यास कर रहे हैं, लेकिन डंबल को पकड़ना सुनिश्चित करें जो आपकी मांसपेशियों को आठ से 12-दोहराव सेट के अंत तक थका हुआ महसूस करने के लिए पर्याप्त भारी है। अन्य अभ्यासों की तरह, प्रत्येक व्यायाम के लिए आठ से 12 बार पुनरावृत्तियों के तीन सेट करें
एरोबिक कंडिशनिंग एंड एंड्योरेंस
किसी भी प्रकार के हृदय व्यायाम को किसी ऐरोबिक आधार को विकसित या बनाए रखने में मदद करने वाला है, इसलिए सप्ताह के तीन से पांच दिन, जोग, चक्र, तैरने या किसी अन्य प्रकार का प्रदर्शन करने की कोशिश करें। कार्डियो आपको 30 से 60 मिनट के लिए आनंद मिलता है वॉटर स्कीइंग एक स्प्रिंट-प्रकार के व्यायाम के बारे में कुछ है - हालांकि, सप्ताह में दो दिन में उच्च तीव्रता वाले अंतराल की कसरत करके यह चुनौती की नकल करने के लिए।आपको पसंद किए जाने वाले कार्डियो का कोई भी प्रकार चुनें उस गतिविधि को धीरे-धीरे लगभग पांच मिनट के लिए धीमा करके और फिर अपनी गति को एक मिनट में 30 सेकंड के लिए अधिकतम अधिकतम उत्पादन में बढ़ाएं। फिर एक और मिनट के लिए लगभग 50 प्रतिशत तक धीमा, अधिक तीव्र गति से वापस जाने से पहले। दो पैसों के बीच चक्र छह से आठ बार और फिर शांत हो जाओ।
