अपनी फिटनेस के सभी पहलुओं में सुधार, पुरानी स्थितियों और रोगों के विकास और आपके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का खतरा कम कर सकता है। आपकी शारीरिक फिटनेस के प्रत्येक घटक के आकलन के लिए विभिन्न परीक्षण और विधियों का उपयोग किया जाता है।
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कार्डियोसस्पिरेटरी धीरज का परीक्षण करने का एक सामान्य तरीका, जिसे एरोबिक धीरज भी कहा जाता है, 1-1 / 2 मील फ़ील्ड टेस्ट है। यह परीक्षण कम से कम समय में 1-1 / 2 मील चलने या चलने के द्वारा किया जाता है। आपके समय का एक सूत्र है जो आपके वीओ 2 मैक्स की भविष्यवाणी करता है, जो आपके हृदय की मांसपेशियों की ऑक्सीजन देने के लिए आपके हृदय और फेफड़ों की क्षमता है। वीओ 2 अधिकतम एरोबिक फिटनेस का सबसे मान्य उपाय है अपने VO2 अधिकतम की भविष्यवाणी करने के बाद, आप अपने एरोबिक फिटनेस स्तर को निर्धारित करने के लिए चार्ट का उपयोग कर सकते हैं।
मांसपेशियों की ताकत एक मांसपेशी समूह की अधिकतम शक्ति को लागू करने की क्षमता है और मांसपेशियों की धीरज एक मांसपेशी समूह की क्षमता है जो समय की विस्तारित अवधि के लिए अधिकतम शक्ति का प्रदर्शन करती है। पेशी के धीरज परीक्षणों के कुछ उदाहरणों में यह निर्धारित करना है कि आप कितने समय में कितने पुशअप, पुलअप या बैठ सकते हैं आपके प्रत्येक प्रमुख मांसपेशियों के समूहों के लिए स्नायु की शक्ति को एक रेप्रतिशन में कितना वजन उठा सकता है यह निर्धारित करके मापा जा सकता है। एक प्रशिक्षित व्यायाम विशेषज्ञ का दौरा करने से आपकी पेशी फिटनेस का मूल्यांकन करने में लाभकारी हो सकता है।
बैठ और पहुंच की जांच ट्रंक और हेमस्ट्रिंग लचीलेपन का एक सामान्य तरीका है। यह टेस्ट फर्श पर एक मापदंड लगाकर 15 इंच के निशान में फैले टेप के साथ किया जाता है। आपके पैर 10 से 12 इंच के अलग-अलग पैरों के साथ, फर्श पर टेप लाइन पर दाहिने कोणों पर बैठें। धीरे-धीरे अपने घुटनों को सीधे रखते हुए आगे बढ़ें। स्कोर आपके द्वारा दो प्रयासों के बाद पहुंचने वाले मैदानी पर सबसे दूर का बिंदु है। अमरीकी कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसीन के अनुसार, जब आपके मांसपेशियों को गर्म, अधिमानतः आपके एरोबिक और पेशी फिटनेस परीक्षणों के बाद आपका लचीलेपन मूल्यांकन किया जाना चाहिए।
शारीरिक संरचना
