नियमित सवारी अभ्यास के साथ ही, अगस्त 2000 में पेरिस विश्वविद्यालय के व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट एमएफ़ डीविएने और सी यू ग्यूज़नेएक कहते हैं कि इक्विस्टरों को अतिरिक्त शारीरिक कंडीशनिंग की आवश्यकता होती है। अध्ययन "एप्लाइड फिजियोलॉजी के यूरोपीय जर्नल में प्रकाशित "उन्होंने यह निष्कर्ष निकाला कि घुड़सवारी एथलीट को लचीलापन, हृदय संबंधी कंडीशनिंग और अन्य प्रतिस्पर्धी एथलीटों के लिए जरूरी ताकत की आवश्यकता होती है, और आम तौर पर इसे खोजने के लिए सवारी वाले मैदान के बाहर दिखना चाहिए।
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सामान्य कंडीशनिंग कार्यक्रम
इक्विटेरिअंस में प्रति सप्ताह कम से कम तीन दिन एरोबिक वर्कआउट शामिल होना चाहिए जो कि कुशलतापूर्वक और सुरक्षित रूप से सवारी करने के लिए आवश्यक कार्डियोवस्कुलुलर और स्नायु कंडीशनिंग को बढ़ाने के लिए है। अमेरिकन मेडिकल इक्वेस्ट्रियन एसोसिएशन की सिफारिश है कि आप विविधता के लिए नियमित रूप से चलने वाली नियमित रूटीन में चल रहे, तैराकी या बाइकिंग को जोड़ते हैं। अपने प्रोग्राम को कम अवधि के लिए कम तीव्रता के स्तर पर प्रारंभ करें, और तीव्रता और समय की लंबाई बढ़ाएं क्योंकि आपके शरीर में बदलाव और अनुकूल होता है। एक अच्छा लचीलेपन के साथ हर अभ्यास कार्यक्रम शुरू करें गर्म और एक शांत शांत नीचे खींचने के साथ।
पिलेट्स
पिलेट्स के अनुशासन ने घुड़सवार और कूल्हों के बीच की कोर की मांसपेशियों को "पावरहाउस" फिटनेस पर घुड़सवार शरीर पर केंद्रित किया है। यह एक सवार को काठी में संतुलन, एक सीधी रेखा में एड़ी, कूल्हों, कंधे और कान रखने और अपने हाथों और पैरों को आराम करने की अनुमति देता है ताकि वे घोडे के आंदोलन के साथ हस्तक्षेप न करें - अच्छे घुड़सवार के संकेत, यूएस ड्रेसेज कहते हैं टीम सवार बेट्सी स्टीनर "ए जिमस्टीकल राईडिंग सिस्टम" "हिप सॉकेट के भीतर आंदोलन की श्रेणी को चौड़ा करने के लिए और अपने घोड़े के आसपास अपनी जांघों को आराम करने के लिए, वह उंगलियों के हलकों का प्रदर्शन करने का सुझाव देते हैं अपनी पीठ पर लेटकर अपने कूल्हों पर झुका हुआ घुटनों, अपनी कोर की मांसपेशियों को संलग्न करें और अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें। अपने घुटनों को धीरे-धीरे एक दूसरे से दूर कीजिए और फ़र्श पर अपने श्रोणि को एक साथ फिर से एक साथ वापस करें। व्यायाम को विपरीत दिशा में दोहराएं।
ताई ची < ताई ची - प्राचीन चीनी दर्शन और मार्शल आर्ट - काठी में एक घुड़सवार के संतुलन को सुधारता है, शरीर की गति को बढ़ाता है और घोड़े के शरीर के आंदोलनों में सवार की संवेदनशीलता को बढ़ाता है। यह सवार की श्वास को फिर से रखता है और उसे एक मन-शरीर संबंध महसूस करने की अनुमति देता है ताकि वह अपने घोडे को ऐसा करने से पहले क्या करने जा रही है, यह समझता है कि जेम्स शॉ में "सवारी से भीतर" "जब घोड़े की पीठ पर अपने सचेत श्वास को निर्देशित करने के लिए, एक मित्र को अपने घोड़े की सैर पर चलना चाहिए, जबकि आप अपने हाथों से अपने हाथों से काठी में बैठेंगे। जैसे ही घोड़े आगे बढ़ते हैं, अपने हाथों से एक "हीरा" बनाते हैं, अपने पेट के बटन पर अपने अंगूठे को अपने पेट के सामने झुकाते हुए रख देते हैं।अपने दिमाग को अपने हाथों से लगाए गए स्थान पर फोकस करें और अपनी सांस नीचे इस "हीरे" में डालें। "जब आप श्वास ले जाते हैं और जब आप श्वास ले जाते हैं तो आप अपने हाथों से अपने पेट को धक्का देते हैं। इस अभ्यास को दोहराएं क्योंकि आप लांग लाइन पर तीन सर्किल बनाते हैं।
फिजियोकिस
व्यायाम की एक श्रृंखला में वह "फिजियोकिस" कहती है, व्यायाम फिजियोथेरेपिस्ट अन्ना-लुईस बोवीयर समतापंथियों को सिखाती है कि कैसे कोर की मांसपेशियों का समर्थन किया जाए, अच्छी रस्सी वाले आसन के लिए रीढ़ की हड्डी का संतुलन, तंग मांसपेशियों का नियंत्रण और नियंत्रण, और मजबूत हथियार और पैर यदि आप एक राइडर हैं जो काठी में एक तरफ झुकता है, तो आप अपनी पिरफॉर्मिस की मांसपेशियों को फैला सकते हैं - उन कंधों में गहरी मांसपेशियों - जो आपके पैरों को ड्रॉप और अपने घोड़ों के पक्षों के आसपास पहुंचने की अनुमति देते हैं। अपनी छाती के ऊपर एक कुर्सी पर बैठो और कंधों को आराम से बैठो अपने दाएं घुटने पर अपने बाएं टखने के साथ दाईं तरफ अपने बाएं पैर को क्रॉस करें 10 की गिनती के लिए अपने बाएं घुटने पर धीरे से दबाएं। तीन बार आराम और दोहराएं। अपने पैरों को स्विच करें और कसरत दोहराएं। आपको अपनी झुकाव - या दूसरे की तुलना में कमजोर पक्ष पर अधिक काम करने की आवश्यकता हो सकती है।
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