दिन के बाद एक ही फिटनेस कक्षाएं पढ़ना बोरियत हो सकता है; आप और आपके छात्रों के लिए चाहे कक्षा प्रारूप को आप सिखाने के बावजूद - यह कार्डियो, मूर्ति, या खींच - थोड़ा कल्पना के साथ, आप विविधता और मसाला जोड़ सकते हैं
दिन का वीडियो
नई प्रॉप्स
गति के परिवर्तन के लिए अपनी कक्षा में कुछ अलग रस्सी जोड़ें एक कार्डियो क्लास के लिए, रॉपिंग कूदो। यहां तक कि कूदने का एक छोटा सा हिस्सा आपके कक्षा को शारीरिक रूप से चुनौती दे सकता है, जबकि कुछ चीजें बदलती रहती हैं। यदि आपकी कक्षा एक मूर्तिकला प्रारूप है, तो केटलबॉल देखें अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के मुताबिक, कैंबेल, डंबल्स और भारित सलाखों के साथ आपके प्रतिभागियों का भरोसा भौतिक लाभ में काफी बढ़ता है। फोम रोलर्स एक खींच वर्ग के लिए एक महान इसके अलावा हो सकता है। फोम रोलिंग के एक सेगमेंट से शुरू करें, जो आपको मांसपेशियों को खींचने की योजना से तनाव जारी करना है।
स्टेशन कसरत
अपने वर्ग के प्रारूप में थोड़ा विविधता देने का एक तरीका स्टेशनों के उपयोग के माध्यम से होता है उन अभ्यासों में से कुछ ले लो जो आप आमतौर पर कक्षा में करते हैं, और उन पर उनके नामों के साथ संकेत करते हैं। कक्षा के कमरे के आसपास के संकेतों को टेप करें कक्षा से पहले, गिनती करें कि कक्षा में आपके पास कितने लोग हैं और यह निर्धारित करें कि कितने प्रत्येक स्टेशन पर होना चाहिए। प्रतिभागियों को अपने पहले स्टेशन पर भेजें और फिर, एक टाइमर का उपयोग करके, उन्हें पूरे सर्किट के माध्यम से कई घूर्णन के माध्यम से कार्य करें
अंतराल प्रशिक्षण
अंतराल प्रशिक्षण आपके फिटनेस वर्ग को मसाला बनाने का एक शानदार तरीका है। यह स्टेशनों के समान है; हालांकि, अंतराल एक वर्ग के रूप में एक साथ किया जाता है। एक कार्डियो प्रारूप के लिए, निचले तीव्रता वाले कार्डियो के साथ उच्च तीव्रता वाले कार्डियो के मिश्रण को मिलाएं और सर्किट के माध्यम से काम करें। एक शुद्ध मूर्तिकला वर्ग में, ऊपरी शरीर के काम के साथ वैकल्पिक शरीर के निचले हिस्से के अंतराल के माध्यम से चक्र उपस्थित होते हैं। इस अंतराल में भिन्नता के साथ, आपको दो या दो बार अंतराल चक्र के माध्यम से दोहराया जाना चाहिए।
अलग संगीत
अपनी कक्षा में एक अलग वातावरण बनाने के लिए संगीत का उपयोग करें। ऊर्जा-उत्प्रेरित संगीत का एक अच्छा उदाहरण एक तेज और मजेदार लैटिन बीट के साथ कुछ भी है मौसम के लिए अपने संगीत को दर्जी: जुलाई में देशभक्ति संगीत, दिसंबर में लैटिन प्रेरित धुनों, सिन्को डे मेयो, या क्रिसमस संगीत के दौरान। अपने वर्ग से संगीत संबंधी सुझाव लें कसरत के दौरान उन प्रकार के संगीत के विचारों को उनसे योगदान करने के लिए कहें जो वे चाहते हैं। इसे अतिरिक्त मज़ेदार बनाने के लिए, अपनी कसरत को आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले संगीत में दर्जी कर दें। नृत्य संगीत के साथ एक कायरता संयोजन या देश-पश्चिमी संगीत के साथ एक लाइन-डांस श्रृंखला में छड़ी जोड़ें।
