हालांकि क्रिकेट में मैदान में आराम के लंबे समय तक शामिल होने लगता है, फिर भी नियमित रूप से शॉर्ट फट गतिविधि और लंबे समय तक बल्लेबाजी उनके शारीरिक टोल लेते हैं। सर्वश्रेष्ठ क्रिकेटरों के पास उनके पक्ष में फिटनेस है उदाहरण के लिए, यदि आप कुछ ही गेंदों के बाद काफी सांस ले रहे हैं, तो आप अपने सर्वश्रेष्ठ गेंदबाजी की संभावना नहीं है। और यदि आप पिछले रन के बाद पेंटींग कर रहे हैं तो आप एक बुनियादी बैटिंग त्रुटि बनाने की संभावना अधिक हैं। लेकिन अगर आप बेहतर क्रिकेट खेलना चाहते हैं, तो फिट होने के कई तरीके हैं।
दिन का वीडियो
कार्डियो फिटनेस
चाहे बल्लेबाजी, गेंदबाजी या क्षेत्ररक्षण, क्रिकेटरों को अच्छे कार्डियोवस्कुलर फिटनेस की आवश्यकता होती है। कार्डियो, या एरोबिक, फिटनेस से संबंधित है कि आपका शरीर ऑक्सीजन में कितना अच्छा लेता है और कार्बन डाइऑक्साइड से छुटकारा दिलाता है एरोबिक अभ्यास भी मांसपेशियों की चोटों और थकान को रोकने में मदद कर सकता है। क्रिकेट के लिए उपयुक्त एरोबिक अभ्यास में चलना, साइकिल चलाना और तैराकी शामिल है। एक और टिप पर पैड और क्रिकेट गियर के साथ चलने का अभ्यास करना है। आप टी-शर्ट पहनने में 100 फीट दौड़ सकते हैं, लेकिन पूर्ण पैड में चलना एक और मामला है।
जिम में क्रिकेट प्रशिक्षण
क्रिकेट फिटनेस के लिए जिम में प्रशिक्षण, किस मशीन का प्रयोग करने की कोशिश करता है जिम में क्रिकेट फिटनेस के बारे में 2007 के पिच विजन लेख में, डेविड हिंक्लिफ ने कई क्रिकेट-विशिष्ट कार्यक्रमों का सुझाव दिया है। उदाहरण के लिए, पैर lunges अपने आप को सही बल्लेबाजी शॉट्स के लिए पोजीशनिंग करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली मांसपेशियों को काम करते हैं और तेजी से स्प्रिंट शुरू करने के लिए बेंच दबाने और डंबबेल का अभ्यास बड़े शॉट्स या कटोरे तेज गेंदों को मारने के लिए आवश्यक मांसपेशियों का काम करता है। बहरहाल, बल्क की तुलना में अधिक ताकत आमतौर पर क्रिकेट फिटनेस कार्यक्रमों का उद्देश्य है। रोइंग मशीन का उपयोग करने से आपको क्रिकेट के लिए अच्छे समग्र ऊपरी शरीर की शक्ति विकसित करने में मदद मिलती है।
क्रिकेट सर्किट प्रशिक्षण
सर्किट प्रशिक्षण कार्यक्रम का विकास करना क्रिकेट फिटनेस को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। व्यायाम को विस्फोटक शक्ति और सहनशक्ति के संयोजन पर ध्यान देना चाहिए इन अभ्यासों के लिए आपको विशेषज्ञ उपकरण की आवश्यकता नहीं है। उदाहरण के लिए, डीपीएच स्पोर्ट्स सीरीज़ किताब "क्रिकेट," अशोक कुमार में खिलाड़ियों के लिए एक फिटनेस कार्यक्रम के भाग के रूप में पुल-अप, ब्रॉपी, बैक अप, पुश-अप, पेट कर्न और स्प्रिंट रन शामिल हैं। अपने सत्र में आठ अभ्यास शामिल करने का लक्ष्य। लगभग 60 सेकेंड के लिए जितनी संभव हो उतनी पुनरावृत्ति के साथ प्रत्येक अभ्यास को पूरा करें।
विस्फोटक शक्ति और लचीलापन
लचीला क्षेत्ररक्षक कैच का सबसे उत्तेजित कर सकते हैं। लचीलापन भी बल्लेबाजों को एक शॉट के लिए जल्दी से स्थिति में अपने शरीर को स्थानांतरित करने में मदद करता है और यहां तक कि गेंदबाज़ भी कई चोटों को उठाने से रोकता है। "क्रिकेट फॉर डमीज" के अनुसार, पिलेट्स और योग क्रिकेट के लिए लयबद्ध होने के दो उपयोगी तरीके हैं। लघु ऊर्जावान अभ्यास, जैसे कि इनडोर समूह साइकिल चालन सत्र, आपके समग्र धीरज और विस्फोटक शक्ति को सुधार सकते हैं।क्रिकेट के स्टॉप-प्रक्रम प्रकृति के इस्तेमाल में मदद करने के लिए स्प्रिंट विविध पेसिंग के साथ अभ्यास करें।
