एक सपाट पीठ के पीछे पैल्विक झुकाव के रूप में जाना जाता है यह एक मूलभूत कमी है जिसके कारण गरीब आसन और श्रोणि के अनुचित संरेखण होते हैं जिससे समस्याएं हो सकती हैं। सुधारात्मक अभ्यास जो कम पीठ के पीछे का विस्तार करते हैं और हिप फ्लेक्स को मजबूत करते हैं, एक सपाट पीठ की स्थिति में सुधार करते हैं। इसके अलावा, हेमस्ट्रिंग और ग्लूस्ट्स की मांसपेशियों के लिए फैलता है जो श्रोणि को पीछे खींचती है जिससे आपकी श्रोणि अपने इष्टतम स्थिति में आगे बढ़ जाती है।
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एक सपाट पीठ के साथ समस्याएं
हालांकि एक सपाट पीठ परत के रूप में बहुत अधिक आधिकारिक रूप से आधिकारिक नहीं है, यह अब भी एक सामान्य स्थिति है। एक सपाट वापस यह विपरीत है कि श्रोणि कैसे स्वाभाविक रूप से संरेखित करता है आपका श्रोणि आदर्श रूप में तटस्थ स्थान कहलाता है। यह वह जगह है जहां तंग मांसपेशियों द्वारा फ्लैट या खींचने के बिना स्वाभाविक रूप से निचले हिस्से की परत घट जाती है। सही मुद्रा के साथ खड़े होने के लिए, पीठ एक ही ऊंचाई पर श्रोणि के ऊपर और पीछे के हिस्से से तटस्थ है। जब श्रोणि तटस्थ स्थिति में नहीं है, तो आपके श्रोणि के आसपास जोड़ों पर असमान पहनते हैं और आंसू होते हैं।
पेट का विस्तार < पेट के किनारे के माध्यम से धड़ को पीछे की ओर मोड़ लेना। यह व्यायाम धीरे रीढ़ की हड्डी को आगे बढ़ाता है और आपको अपना फ्लैट वापस एक मेहराब में डाल देता है। पीछे के पैल्विक झुकाव के विपरीत एक पूर्वकाल श्रोणि झुकाव होता है, जिसमें आपके श्रोणि के आगे और पीछे वाले मेहराब होते हैं। पेट के फैलाव को पूरा करने के लिए, फर्श पर अपने पैरों के साथ एक स्थिरता गेंद के शीर्ष पर झूठ। गेंद आपकी रीढ़ की हड्डी के लिए एक वक्र प्रदान करती है, जो कि ऊपर का कपड़ा देती है। 10 से 30 सेकंड के लिए पकड़ो
चुस्त बालों की हड्डी की मांसपेशियों को कम होना चाहिए लंबाई में यह कमी श्रोणि को पीछे झुकाव में खींचती है। हैमस्ट्रिंग को खींचने से मांसपेशियों को अपनी सामान्य लंबाई पर लौटने की सुविधा मिलती है, क्योंकि तनाव रिलीज़। एक बैठे हैंमस्ट्रिंग खिंचाव करने के लिए, कुर्सी के किनारे पर बैठो और एक पैर सीधे आपके सामने रखो। फ्लेक्स अपने पैर और कूल्हे से आगे बढ़ना जब तक आप जांघ खींच के पीछे महसूस नहीं करते। 30 सेकंड के लिए पकड़ो और पैरों को स्विच करें
हिप फ्लेक्सियोन
