जबकि एक सपाट पेट शारीरिक रूप से आकर्षक और सुंदरतापूर्ण रूप से प्रसन्न है, एक मजबूत कोर में सिर्फ अच्छे दिखने से ज्यादा स्वास्थ्य लाभ है एक फ्लैट, टोन, थोड़ा कटा हुआ और मजबूत पेट प्राप्त करना, युवा महिलाओं को अच्छी स्थिति बनाए रखने और किसी भी गतिविधि के दौरान चोट के जोखिम को कम करने के लिए आवश्यक है। अपनी मुख्य मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, अपने सामने और तरफ पेट की मांसपेशियों को काम करने के लिए एक आइसमेट्रिक और गतिशील अभ्यास की एक श्रेणी का उपयोग करें
दिन का वीडियो
स्थिरता बॉल की कमी
क्लासिक संकट पर एक भिन्नता, स्थिरता की गेंद की कमी केवल आपके निचले हिस्से के लिए अतिरिक्त गद्दी प्रदान नहीं करती है, इससे भी कठिनाई बढ़ जाती है व्यायाम के रूप में आपको अपनी शेषता को बनाए रखने की आवश्यकता है स्थिरता बॉल पर अपनी पीठ पर झुकाव, अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण से मोड़ो, और अपने पैरों को फर्श पर लगाए रखें, अलग कंधे-चौड़ा अलग-अलग अपने सिर को अपने सिर के पीछे रखें, अपनी अंगुलियों से गड़बड़ मत करें, और अपने कंधों को घुमा दें, एक कमी बनाओ। जब तक आपका ऊपरी पीठ स्थिरता बॉल से दूर नहीं हो जाता है, तब तक उठें और फिर धीरे-धीरे स्थिति शुरू करने के लिए खुद को कम करें। तीन सेटों के लिए 10 पुनरावृत्ति करें
रोलिंग पाईक की कमी
रोलिंग पाईक की कमी चुनौतीपूर्ण है क्योंकि यह आपकी मुख्य मांसपेशियों के साथ-साथ आपकी ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को भी काम करती है। स्थिरता गेंद पर अपने पेट से झूठ बोलना, फर्श पर अपना हाथ रखें, कंधे-चौड़ा अलग। जब तक आपके निचले जांघों के नीचे स्थिरता की गेंद झूठ नहीं हो रही हो, तब तक अपने हाथों से आगे बढ़ें और अपने पैरों को एक साथ और मजबूत रखें। अपने कूल्हों को अपने हाथों से ऊपर और सीधे अपने पैर की उंगलियों स्थिरता गेंद को छू रहे हैं जब तक, अपने ऊपरी शरीर और निचले शरीर को सीधे रखते हुए, अपने कूल्हों को सीधे उठाएं। अपने कूल्हों को कम करने से पहले पांच सेकंड के लिए पकड़ो, गेंद को अपने निचले जांघों की ओर वापस रोल करने दें। तीन सेटों के लिए आठ पुनरावृत्तिएं करें
फ्रंट प्लैंक
सामने का मुद्दा एक योग व्यायाम है जो आपकी मुख्य मांसपेशियों के सभी काम करता है एक आइसोमेट्रिक अभ्यास के रूप में, आप ऐसा करते समय नहीं चलते हैं, लेकिन इसका यह मतलब नहीं है कि यह कोई कम चुनौतीपूर्ण है चेहरा नीचे झुकाव, अपने कंधों के नीचे अपने हाथ जगह, मंजिल पर फ्लैट अपने पैरों को एक साथ रखते हुए, अपने पेट और निचले शरीर की मांसपेशियों को अपने हाथों से आगे बढ़ाएं। पूरी तरह से अपने हथियार का विस्तार, अपने हाथों और पैर की उंगलियों पर संतुलन आप अपने सिर से अपनी ऊँची एड़ी तक सीधी रेखा बनाएंगे। 10 सेकंड की रीसेट लेने से पहले 30 से 90 सेकंड तक पकड़ो। चार से पांच बार पकड़ दोहराएं। एक विकल्प के रूप में, आप अपने हाथों के बजाय अपने अग्रजों पर आराम कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, अपनी कोहनी पर मोड़ लें और एक दूसरे के साथ अपने अग्रभाग रखें ताकि वे आपकी छाती के ऊपर एक सीधी रेखा बना सकें। अपने ऊपरी बाहों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखें
रूसी ट्विस्ट
यह व्यायाम आपके सामने पेट की मांसपेशियों को और साथ ही आपकी ओलिकी करता है, जो आपके पेट के किनारे चलते हैंजमीन पर अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठो, कंधे-चौड़ा अलग-अलग जगह। फर्श पर अपने धड़ सीधे और अपने बट को मजबूती से रखते हुए, एक दवा की गेंद को सीधे आपके सामने रखें, पूरी तरह से अपने हथियार का विस्तार करें अपने पेट को उलझाने, बाईं ओर मोड़, दवा की गेंद को बदलते समय, इसे हमेशा अपनी छाती के सामने रखें। एक पूर्ण पुनरावृत्ति के लिए धीरे-धीरे सही मोड़ें तीन सेटों के लिए 10 बार दोहराएं।
एब बिल्डिंग कार्डियो
कार्डियो धीरज बढ़ाने के लिए अपनी कसरत में एबी-बिल्डिंग कार्डियो कसरत शामिल करें ये व्यायाम शरीर में वसा को जलाते हैं, जिससे आप एक फ्लैट और टोनयुक्त पेट के अपने लक्ष्य तक पहुंच सकते हैं। एब-बिल्डिंग कार्डियो अभ्यास में कूद जैक और रस्सी कूदते हैं, साथ ही ऊपर और नीचे कूदकर एक मिनी ट्रम्पोलिन का प्रयोग करते हैं। आप इन अभ्यासों को अपने कार्डियो कसरत के हिस्से के रूप में अलग से कर सकते हैं, या उन्हें आपके प्रतिरोध दिनचर्या से पहले गरम करने के लिए पांच मिनट के लिए कर सकते हैं। अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन ने स्वस्थ फिटनेस स्तर बनाए रखने के लिए हफ्ते में पांच बार हृदय रोग के कम से कम 30 मिनट की सिफारिश की है। एक सपाट पेट पाने के लिए, आपको अधिक हृदय व्यायाम भी करने की आवश्यकता हो सकती है
