शायद यह आगामी शादी, पुनर्मिलन या गर्मी के लिए बिकनी में अच्छा दिखना चाहता है - आप शायद इन प्रकार की परिस्थितियों में रहे हैं जहां आप एक सपाट पेट चाहते हैं एक फ्लैट पेट को प्राप्त करने के लिए एक स्वच्छ आहार और संरचित व्यायाम दिनचर्या के प्रति प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है। सफल परिणामों को अधिकतम करने के लिए आप हर हफ्ते पांच बार किए गए कार्डियो-आधारित और पेट की नियमित दिनचर्या का पालन करके अपने पेट को तीन सप्ताह में समतल कर सकते हैं।
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प्लैंक मारो
प्लैंक व्यायाम गहरे ट्रांससर्सस पेट की मांसपेशियों को संलग्न करता है जो सामने से पीछे पेट के आसपास लपेटता है, जो कि एक फैलाने वाली कोर्सेट के रूप में अभिनय करता है पेट। घर में या व्यायामशाला में दैनिक आधार पर तीन सप्ताह के लिए अब तक के परिणामों को अधिकतम करने के लिए। अगर आपको अधिक थकान महसूस हो रही है, तो सप्ताह में एक या दो बार आराम करो। फर्श पर अपने पेट पर झूठ बोलकर यह व्यायाम करें अपने पैर की उंगलियों और कोहों पर उठाएं ताकि आपकी कोहनी कंधों के नीचे हो और तल पर फर्श पर हथेलियां हों। अपने पेट के बटन को अपनी रीढ़ की ओर खींचें, क्योंकि आप सिर से पैर तक एक सीधी रेखा रखते हैं। इस स्थिति को 20 से 30 सेकंड तक पकड़कर तीन सेट करें। प्रगतिशील रूप से 60 से 90 सेकंड के लिए समय बढ़ाते हैं।
कन्वर्ट रिवर्स
रिवर्स क्रुनें रेक्सस पेट और कम पेट को लक्षित करते हैं ताकि आपको दुबला, टोनर पेट मिल सके। एक चटाई पर अपनी पीठ पर झूठ बोलकर इस अभ्यास करो अपने पैरों को हवा में सीधे ऊपर उठाएं ताकि वे फर्श पर एक लंबवत कोण बना सकें। अपने हाथ धीरे अपने सिर के पीछे रखें अपने सिर और कंधों को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाते हुए अपने पेट को दबाएं। इसके साथ ही, अपने नितंबों को ऊपर उठाएं ताकि आपके पैरों को आकाश की ओर पेंच हो। प्रारंभ की स्थिति पर वापस लौटें और 10 से 20 बार दोहराएं या थकान तक सेट न करें। तीन सेटों में से दोहराएं। इस अभ्यास को प्रति सप्ताह चार से पांच बार अपने पेट की दिनचर्या के रूप में करें
अपना दिल बढ़ाएं
तीन हफ्तों में सपाट पेट पाने के लिए, आपको हृदय व्यायाम में संलग्न होना होगा। वजन घटाने के लिए कैलोरी जला बढ़ाने के लिए कार्डियो आपके दिल की दर और चयापचय बढ़ाता है। 45 से 60 मिनट तक की कार्यवाही के साथ प्रति सप्ताह कम से कम पांच कार्डियो सत्रों का लक्ष्य चलने, साइकिल चालन और लंबी पैदल यात्रा जैसी गतिविधियां अधिक से अधिक कैलोरी जला के लिए प्रमुख मांसपेशी समूहों को काम करती हैं। अपने रन की समाप्ति के लिए और / या एक पहाड़ी मार्ग का चयन करने के लिए जला को क्रैंक करने के लिए अपने 30-30 सेकंड के स्पिन को जोड़कर अपने वर्कआउट की तीव्रता को बदलें। अन्य वसा जलने वाले कार्डियो अभ्यास में लंबी पैदल यात्रा, विशेष रूप से पहाड़ी इलाके, तैराकी और क्रॉस-कंट्री स्कीइंग शामिल हैं।
एब्स के लिए साइकिल
साइकिल क्रंच अपने घुटनों, पेट के किनारों पर मांसपेशियों, घूर्णी ट्रंक आंदोलनों के माध्यम से विकसित होते हैं क्या इस अभ्यास को एक चटाई पर झुका हुआ है, जो 9 घंटों के घुटनों पर फिसल जाता है, फर्श के समानांतर होता है।अपने सिर के पीछे हाथ धीरे रखें जब आप अपने कंधों को ऊपर उठाने और सिर को मोड़ते हैं और मोड़ देते हैं, तो अपने दायें कोहनी ड्राइव को दाएं घुटने की तरफ खींचें। एक ही समय में, अपने बाएं पैर को मंजिल की तरफ बढ़ाना अपने बायीं कोहनी को वापस फर्श पर ले आओ, क्योंकि आप अपना दाएं पैर का विस्तार करते हैं स्थिति को शुरू करने के लिए अपने बाएं घुटने को वापस लाएं क्योंकि आप इसे सही करने के लिए अपनी सही कोहनी चलाते हैं। इस साइकिल चालन की कार्रवाई को 15 से 20 बार पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं या जब तक आप पेट के जला को अधिकतम करने के लिए कुल तीन सेटों में थकान न दें
