आंत में बैक्टीरिया और पाचन एसिड की वजह से रासायनिक प्रतिक्रियाएं पैदा होती हैं आंतों में गैस के बहुत से लोग पैदा करते हैं। बैटर हेल्थ चैनल के मुताबिक, मानव पाचन तंत्र रोजाना 500 से 2, 000 मिलीग्राम गैस से प्रति दिन 40 बार व्यंजन करता है। जोरदार अभ्यास की स्पंदनिंग आंदोलन अनैच्छिक उच्छेदन को ट्रिगर कर सकती है, लेकिन व्यायाम के दूसरे भाग भी इस शर्मनाक समस्या में योगदान कर सकते हैं।
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पाचन
सामान्य पाचन प्रक्रिया गैस का उत्पादन करती है अग्नाशयी तरल पदार्थ कार्बन डाइऑक्साइड के उत्पादन से अधिक पेट एसिड को बेअसर करते हैं। फायदेमंद बैक्टीरिया जटिल कार्बोहाइड्रेट और पचने योग्य फाइबर को तोड़ते हैं, मीथेन, हाइड्रोजन और ऑक्सीजन गैसों का निर्माण करते हैं। कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट - एथलीटों के लिए महत्वपूर्ण ईंधन - गैस की समस्याएं पैदा कर सकती हैं यदि आहार में पाचन के लिए आवश्यक एंजाइम शामिल नहीं हैं। बीजों या दूध जैसे समस्याग्रस्त खाद्य पदार्थों से ली जाने वाली पाचन की खुराक पाचन दक्षता में वृद्धि करती है और गैस को कम करती है
खाद्य प्रभाव
पेट में होने वाले अधिकांश गैसों में कोई गंध नहीं होता है, लेकिन बृहदान्त्र में बैक्टीरिया सल्फर मिश्रण को जोड़ता है, हानिकारक गंध के हिस्से के लिए लेखांकन। किसी भी भोजन जो रसोई घर में अप्रिय खुशबू आ रही है, उसी तरह पाचन के जीस बायोप्रोडक्ट्स में एक ही सुगंध। शलजम, लहसुन और ब्रसेल्स स्प्राउट्स जैसे खाद्य पदार्थ उत्पादित गैस की कुल राशि में वृद्धि नहीं कर सकते, लेकिन समस्या को अधिक ध्यान देने योग्य बनाते हैं। ब्राउन चावल, हालांकि, जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर प्रदान करता है बिना अप्रिय गैसी साइड इफेक्ट्स। राष्ट्रीय पाचन रोग सूचना क्लीरिंगहाउस ने कहा है कि राइस में कोई भी गैस नहीं पैदा होती है।
निगलने वाली वायु
बहने या पेट से बहने वाली अधिकांश गैस पाचन प्रक्रिया से नहीं होती है, लेकिन हवा से आप निगल जाते हैं। तेजी से भोजन करना या पीने से, एथलीटों के बीच सामान्य व्यवहार, हवा की मात्रा बढ़ जाती है। बोतलों, भूसे और पीने के ट्यूबों से पीने से भी अधिक हवा का घूस हो जाता है, और निगलने वाली किसी भी हवा में मुंह या गुदा के बाहर निकल जाना चाहिए। चबाने का भोजन पाचन को अच्छी तरह से सहायता करता है और अतिरिक्त तरीके से एरोफैगिया या वायु निगलने से बचाता है, दो तरह से फुफ्फुस से लड़ रहा है।
धावक का ट्राट
लंबी दूरी की धावक से बीस से 50 प्रतिशत धावक के ट्राट से पीड़ित हैं, दस्त और पेट फूलना के असामान्य मौकों के लिए आम नाम, टाइम ऐ टू-रन वेबसाइट नोट्स, गंभीर ऐंठन और मतली के साथ। गहन workouts के दौरान और बाद में दोनों समस्याओं exercisers मारा निर्जलीकरण के कारण दस्त हो सकता है, इसलिए हाइड्रेटेड रहने से गंभीर समस्या से बचने में मदद मिलती है। "द वेस्टर्न जर्नल ऑफ मेडिसिन" में एक लेख के अनुसार, रनर के ट्रॉट के कई लक्षण चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम या आईबीएस से मेल खाते हैं और प्रतियोगिता के अतिरिक्त मनोवैज्ञानिक तनाव से संबंधित हो सकते हैं।"तीव्र व्यायाम भी पाचन अंगों से रक्त के प्रवाह को दूर करता है, जिससे पाचन तंत्र समस्या से निपटने में कम सक्षम होता है। कैफीन और डेयरी उत्पादों से बचना, अपने कसरत से दो घंटे पहले खाना न खाएं और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको बाथरूम में प्रवेश मिलेगा शर्मिंदगी का जोखिम। यदि समस्याएं जारी रहती हैं, तो अपने चिकित्सक से सलाह लें।
