वजन कम करने के लिए, आपको जलाए जाने की तुलना में कम कैलोरी लेने की जरूरत है। परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और शर्करा और जटिल कार्बोन्स और स्वस्थ वसा जैसे अधिक स्वस्थ आहार जैसे कम अस्वास्थ्यकर भोजन खाने से मदद मिल सकती है। फाइबर और ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ पैक किया जाता है, फ्लक्ससेड्स आपके वजन-हानि आहार में जोड़ने के लिए पौष्टिक भोजन होते हैं। नाश्ते या भोजन के प्रतिस्थापन के रूप में एक चिकनाई होने से आपको अपना अगला भोजन तब तक संतुष्ट रखने में मदद मिल सकती है जब वजन कम करने के लिए आपके कैलोरी सेवन कम हो जाता है। अपने आहार में flaxseed को शामिल करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें क्योंकि यह कुछ दवाओं में हस्तक्षेप कर सकता है यह गर्भवती महिलाओं और मधुमेह और खून बह रहा विकारों सहित कुछ शर्तों के साथ असुरक्षित भी हो सकता है।
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सन पर तथ्य
फ्लक्ससेड संयंत्र से आता है Linum usitatissimum जठरांत्र संबंधी स्थितियों, उच्च कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप, मुँहासे, ध्यान घाटे संबंधी विकार, मधुमेह, मोटापा और अवसाद के इलाज के लिए इसका बीज और तेल औषधीय तरीके से उपयोग किया जाता है। यह कई तरह के पोषक तत्वों का दावा करती है, लेकिन स्वास्थ्य लाभ के लिए अक्सर दो बार कहा जाता है ओमेगा -3 फैटी एसिड और आहार फाइबर। यह खाने से पहले flaxseed को पीसने के लिए सबसे अच्छा होता है क्योंकि शरीर में पाचन के दौरान बाहरी छिद्र को तोड़ने में परेशानी होती है और इस प्रकार पूरे फ्लैक्स की पोषक तत्वों को अवशोषित नहीं किया जा सकता है। एक ब्लेंडर में अपने शक्कर को तैयार करें जो बीज के अलग-अलग हिस्सों को तोड़ने में सक्षम हो, या उन्हें अपने ठग में जोड़ने से पहले बीज पीसें।
फ्लक्ससेड न्यूट्रिशन
फ्लैक्स सेड का एक विशिष्ट सेवारत आकार 1 से 2 चम्मच है। फ्लैक्ससेड का एक बड़ा चमचा 40 से कम कैलोरी में कम है, लेकिन फाइबर में 2 ग्राम के साथ उच्च है। कम कैलोरी, उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ उत्कृष्ट वजन घटाने के भोजन हैं क्योंकि आप दिन के लिए अपने कैलोरी बजट से अधिक के बिना भर सकते हैं। प्रत्येक ग्राउंड के चम्मच में 2 ग्राम से अधिक हृदय-स्वस्थ पॉलीअनसेचुरेटेड वसा होता है। फ्लेक्सीसेड विटामिन और खनिजों का एक अच्छा स्रोत है, खासकर बी विटामिन, लोहा और पोटेशियम।
सुपर चिकनाई
फ्लक्ससेड्स के साथ एक प्रभावी वजन घटाने की सुगंध बनाने की चाबी यह कैलोरी में कम रखती है और फाइबर सामग्री को फलों और सब्जियों के साथ भी अधिक रखती है कम-कैलोरी आधार चुनें जैसे कि सादे पानी, स्किम दूध या बादाम का दूध। मुट्ठी भर ब्लूबेरीज जोड़ें - 1/2 कप में केवल 42 कैलोरी हैं और अपने शक्कर में 2 ग्राम फाइबर जोड़ता है इसके बाद, विटामिन, खनिज और अधिक फाइबर के लिए मुर्गीदार पत्तेदार साग जोड़ें - बेबी काले का हल्का स्वाद होता है जो एक ठग में अच्छी तरह से काम करता है यदि आप मीठा शीतल पसंद करते हैं, तो चीनी न जोड़ें - बजाय, पोटेशियम के लोड के बजाय आधा केले का उपयोग करें, अधिक फाइबर और प्राकृतिक मिठास का स्पर्श। अंत में एक चमचा या दो flaxseed जोड़ें और एक चिकनी स्थिरता के लिए मिश्रण।
अपने आहार में चिकनाई फिटिंग
फ्लेक्स बील्ड शक्कर के कारण आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी यदि उन्हें कम-कैलोरी आहार के हिस्से के रूप में शामिल किया गया होवजन कम करने के लिए, आपको ऊर्जा के लिए आपके शरीर के जल से कम कैलोरी खाने पड़ते हैं। यदि आपका फ्लेक्सीड धमाके दिन के लिए आपके कैलोरी बजट पर ले जाता है, तो आपको वजन बढ़ाना होगा। प्रत्येक दिन कई छोटे भोजन खाएं और उन भोजनों में से एक के रूप में एक फ्लैक्स सेस की सुगंध शामिल करें, या एक फ्लैक्स सेसिस के साथ अपने बड़े भोजन में से एक को बदलें। दिन के लिए अपनी कैलोरी बढ़ाएं यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपनी कैलोरी में रह रहे हैं वजन घटाने के लिए। अपने डॉक्टर से बात करें कि वजन कम करने के लिए आपको कितनी कैलोरी खाने चाहिए
