तंग व्यायाम किसी भी किशोर लड़की की शारीरिक गतिविधि कार्यक्रम का एक अभिन्न अंग हैं खींचने से आपके शरीर को और अभ्यास के लिए तैयार किया जाता है, रोज़मर्रा की गतिविधियों से चोट लगने का जोखिम कम करता है, जैसे भारी पुस्तक बैग उठाना और एथलेटिक घटनाओं के दौरान आपके लचीलेपन में सुधार होता है एक अच्छी तरह से संतुलित कसरत में अपने शरीर के सभी क्षेत्रों को खींचने पर ध्यान दें।
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अपर बॉडी स्टैंच
अपनी बाहों, छाती और कंधों के लिए एक खिंचाव करने के लिए, हाथ की दूरी की तुलना में थोड़ी दूर दीवार के पास खड़े हो जाओ और अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग फैलाएं। कंधे की ऊंचाई से बढ़कर अपने हथियार को आगे झुकाने और दीवार पर अपने हथेलियों को सपाट रखो। धीरे धीरे अपने हाथों को क्रॉल करें, जब तक कि दोनों हथियार आपके सिर पर नहीं हैं और आप एक अच्छा खिंचाव महसूस करते हैं। खिंचाव को लगभग 30 सेकंड तक पकड़ो, अपने हथेलियों को कंधे-ऊंचाई तक ले जाएं और तीन बार दोहराएं। यदि आप किसी ऐसे मित्र के साथ इस अभ्यास को कर रहे हैं जो अधिक तक पहुंच सकता है, यह इसलिए हो सकता है क्योंकि वह लम्बे है या वर्तमान में अधिक लचीला है; पकड़ने की कोशिश में अपने आराम के स्तर को आगे नहीं बढ़ाएं या फिर आप अपने अभी भी विकसित मांसपेशियों को घायल होने का जोखिम उठाएं।
मिड-बॉडी स्टैच
एक व्यायाम की चटाई पर अपनी पीठ और सिर से झूठ बोलना, अपने घुटनों को चक्कर पर अपने पैरों के साथ झुकाएं और कंधे-स्तर पर बायीं तरफ दोनों हाथों का विस्तार करें। उन्हें आराम से अपने बायीं तरफ झूठ बोलना चाहिए। अपने घुटनों को दायीं ओर चटाई के लिए कम करने के लिए अपने धड़ को धीरे से मोड़ो, अपने शरीर के साथ "जेड" बनाने के लिए लगभग 30 सेकेंड तक पकड़ो, जैसा कि आप अपने पेट के बाईं तरफ एक सौम्य खिंचाव महसूस करते हैं। अपने दास को अपने दाएं मिडसेक्शन को फैलाने का दूसरा तरीका मुड़ें
लोअर बॉडी स्टैच
अपने पैरों के साथ सीधे खड़े रहो हिप-चौड़ा अलग हो और आपके शरीर के सामने इशारा करते हुए अपने पैर की उंगलियां। अपने बाएं पैर के साथ एक बड़ा कदम वापस ले लें ताकि आप फेफड़े की स्थिति में हों और आपके बाएं घुटने ने जमीन को लगभग छू लिया हो। आपको अपने बाएं ऊपरी और निचले बछड़े की मांसपेशियों में एक खिंचाव महसूस करना चाहिए 30 सेकंड के लिए एक आरामदायक खिंचाव पकड़ो, सीधे ऊपर खड़े होकर दायें तरफ खींचकर दोहराएं।
लचीलापन कसरत
दो पूर्ण शरीर के लचीलेपन वाले व्यायाम रूप जो किशोर लड़कियों के लिए कक्षाएं प्रदान करते हैं, Pilates और योग हैं नेमरस फाउंडेशन के अनुसार, पिलेट्स और योग आपकी धड़ की मांसपेशियों को मजबूत करने और आपकी लचीलेपन को बढ़ाने के अलावा अपनी मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। दोनों प्रथाओं के लिए आप अपने श्वास पैटर्न पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहते हैं जैसे आप अपने शरीर को विभिन्न प्रकार के पोतों में ले जाते हैं। यदि मानसिक तनाव को कम करने का तरीका तलाश रहे हों तो योग में मानसिक विश्राम का एक अतिरिक्त घटक है।
युक्तियां
इतनी दूर खींचने से बचें कि आप आराम से कम से कम 10 से 30 सेकंड के लिए कोई स्थिति नहीं रख सकते किसी भी कम समय के लिए होल्डिंग आपकी मांसपेशी को ठीक से नहीं बढ़ाएगीइसके अलावा बोबिंग या एक खिंचाव में उछल से बचें या आप अपनी मांसपेशियों को घायल होने का जोखिम लेते हैं। इसके अतिरिक्त, अपने शरीर के दोनों तरफों को समान रूप से खींचने पर ध्यान केंद्रित रहें, भले ही आप सही हाथ या बाएं हाथ के प्रमुख हैं या नहीं। यदि आप बैले या बास्केटबॉल जैसे किसी विद्यालय के बाद की गतिविधियों में भाग लेते हैं, तो अपने प्रशिक्षक से पूछें कि आप उस क्षेत्र में बेहतर प्रदर्शन के लिए अपने लचीलेपन में सुधार करने के लिए फैल गए हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप बैले नर्तक हैं तो आप अपनी जांघों और बछड़ों में मांसपेशियों को लंबा करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
एक लचीले जीवन
"ए वूमन लाइफलाइन" में, नोरा इसाकस ने बताया कि किशोर लड़कियों को योग की तरह एक अनुशासन से फायदा हो सकता है जो न केवल यह सुनिश्चित करता है कि युवा महिलाओं को अपने युवाओं की प्राकृतिक लचीलेपन को बनाए रखना चाहिए, लेकिन अधिक अनुशासित और कम तनावग्रस्त। लचीलापन आपके वर्तमान सीमाओं से परे खींचने के बारे में है, और युवा महिलाओं के लिए जो वयस्कता में बढ़ रहे हैं, यह क्षमता उन्हें अच्छी तरह से सेवा देगी
