लचक डिज़ेकोरम लांज एक लंबी, संकीर्ण मांसपेशी है जो निचले पैर में पाया जाता है। इस मांसपेशियों के तल को flexes और पैर inverts, पैर की उंगलियों flexes और पैर "पकड़" जमीन में मदद करता है इस मांसपेशियों को मजबूत और वातानुकूलित रखने से पीछे के पैर के व्यायाम और उससे अधिक चोट लगने वाली चोटों में मदद मिलेगी। कई सरल अभ्यासों के साथ flexor digitorum longus को लक्षित करें।
दिन का वीडियो
फुट उलटा < पैर की उलटी हुई तब होती है जब पैर का एकमात्र माध्यमिक रूप से चालू होता है अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठो आगे बढ़े अपने दाहिने पैर को धीरे-धीरे घुमाएं ताकि आपके बाएं पैर की ओर एकमात्र चेहरे हो सके पांच सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर अपने पैर फ्लैट मंजिल पर रखो। व्यायाम को अपने बाएं पैर से दोहराएं जब तक आप वांछित संख्या पुनरावृत्तियों को पूरा नहीं कर लेते हैं, वैकल्पिक पैरों तक जारी रखें काम के पैर की गेंद के आसपास एक प्रतिरोध बैंड को पाशन करके इस अभ्यास की कठिनाई को बढ़ाएं। व्यायाम के प्रतिरोध को जोड़ने के लिए बैंड के बाहर रखकर तंग खींच लिया।
बैठे हुए बछड़ा उठाएंबैठा हुआ बछड़ा उठाने वाला व्यायाम प्लास्टर मोड़ का उपयोग करते हुए अपने फ्लेक्स डैन्टोरम लम्न्ज काम करता है। अपने घुटनों की कुर्सी के साथ एक कुर्सी पर बैठो और फर्श पर अपने पैरों के फ्लैट अपने घुटनों पर अपने हाथ रखें और नीचे दबाएं जैसा कि आप नीचे दबा रहे हैं, ऊंचे रूप में अपनी ऊँची एड़ी के ऊपर उठाओ, जब आप फर्श पर अपने पैरों की गेंदों को रखते हुए कर सकते हैं। आंदोलन के शीर्ष पर, अपनी बछड़ों की मांसपेशियों को निचोड़ें और दो से पांच सेकंड के लिए संकुचन पकड़ो। अपने पैरों से आराम करें और अपनी ऊँची एड़ी के जूते को वापस फर्श पर ले जाएं। इस व्यायाम को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए अपने घुटनों में एक वजन रखें।
आप अपने पंजे के साथ फर्श और अपने जूते पकड़ के लिए एक दैनिक आधार पर अपने flexor digitorum longus का उपयोग करें तौलिया-गुच्छी व्यायाम इस क्रिया का उपयोग मांसपेशियों को काम करने के लिए करता है एक कुर्सी के सामने फर्श पर एक मध्यम आकार तौलिया रखें। कुर्सी पर बैठो और तौलिया पर अपना पैर सपाट रखें। तौलिया पकड़ने के लिए अपने पैर की उंगलियों का उपयोग करें और इसे अपनी एड़ी की तरफ खींचें तौलिया की लंबाई के माध्यम से आगे बढ़ें, तो तौलिया को वापस बाहर फैलाएं और अपने दूसरे पैर से व्यायाम दोहराएं।
नंगे पांव चलना और चलना
