फोम रोलर्स अपेक्षाकृत सस्ता हैं, आमतौर पर $ 18 से $ 40 तक हैं अपनी जांघों के लिए एक फोम रोलर व्यायाम करना मांसपेशियों की पीड़ा से राहत प्रदान कर सकता है फोम रोलर्स आपके लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है यदि आप अन्य तरीकों से काम करते हैं और सख्त अभ्यास से दर्द कम करने या निरंतर चोटों को ठीक करने के लिए एक रास्ता चाहते हैं। इन रोलर्स को कई तरीकों से इस्तेमाल किया जा सकता है, जिसमें क्वैड्रिसप्स और बाहरी जांघों सहित आपके जांघों को लक्षित किया जा सकता है।
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मायोफैशियल रिलीज
फोम रोलर्स का प्रयोग करें अपने जांघों को फैलाने के लिए, संयोजी ऊतक जिसे आसानी से खींचा जा सकता है, घायल हो या सूजन फोओम रोलर्स का उपयोग कर मैयोगाशीय रिलीज अभ्यास तंग क्वाड्रिसिप के लिए राहत प्रदान कर सकता है। प्रदर्शन करने के लिए, फोम रोलर को एक चटाई पर क्षैतिज रूप से रखें। फोम रोलर के शीर्ष पर झूठ बोलते हुए अपने कोट्स को रोलर में दबाते हुए और अपनी कोहनी को पकड़ते हुए। रोलर पर धीरे-धीरे अपने कोट्स को आगे और पीछे से रोल करें, धीरे-धीरे निविदा क्षेत्रों का आनंद लें। जब दर्द कम हो जाता है, तब तक पीड़ादायक पदार्थ मालिश करना जारी रखें।
बाहरी जांघों को रोलिंग
अपने आईटी बैंड और बाहरी जांघ में तनाव जारी करने के लिए फोम रोलर अभ्यास का प्रयोग करें। अपने नीचे पैर के नीचे फोम रोलर के साथ अपनी तरफ झूठ बोलें। निचले हिप से अपने घुटने के जोड़ के ऊपर धीरे-धीरे रोल करें धीरे-धीरे मांसपेशियों पर रोल करें और अपने शरीर के वजन के हिस्से को अपने हथियारों के साथ समर्थन की जरूरत करें।
गतिशीलता में सुधार करें
फोम रोलर व्यायाम मेलिस्सा एनफील्ड, एक टोरंटो आधारित योग और Pilates ट्रेनर के अनुसार, गति की अपनी गतिशीलता और रेंज में सुधार, और अपने संतुलन और समन्वय में सुधार कर सकते हैं। एनफील्ड प्रत्येक रात बिस्तर पर जाने से 10 मिनट के लिए अपनी जांघों को मालिश करने के लिए फोम रोलर का उपयोग करने का सुझाव देता है यदि आप मालिश दर्दनाक पाते हैं, एनफील्ड फोम रोलर को एक तौलिया में लपेटकर या फोम रोलर का नरम रूप ढूंढने का सुझाव देता है। एनफील्ड कहते हैं कि आप पूल नूडल्स का उपयोग कर सकते हैं, जो बेहतर आराम के लिए पारंपरिक फोम रोलर्स से पतले और अधिक लचीले हैं।
विचार
फोम रोलर्स साइकिल चालकों, धावकों और जो अपने डेस्क पर पूरे दिन बैठते हैं, के लिए महंगा जांघ मालिश के बराबर लाभ प्रदान करते हैं। फोम रोलर्स का उपयोग करते समय कुछ लोगों का अनुभव दर्द हो सकता है जिससे रोलर चलती रहती है। प्रत्येक व्यायाम के लिए 30 सेकंड या उससे कम समय के लिए जांघ रोलर का प्रयोग करें जब आप शुरू करते हैं - 60 या 90 सेकेंड्स तक धीरे-धीरे अपनी मस्तिष्क का निर्माण करें। अगर मालिश बहुत दर्दनाक साबित हो तो रोकें
