एक आम घास की चोट जो सक्रिय लोगों, विशेष रूप से धावक, चेहरे को iliotibial बैंड सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है। यह सिंड्रोम दर्दनाक हो सकता है लेकिन थोड़ा व्यय और समय के साथ भी उपचार किया जा सकता है वास्तव में, आप इस समस्या का एक फोम रोलर के उपयोग के साथ स्वयं का सामना कर सकते हैं प्रभावित क्षेत्र को फोम रोल करना आत्म-मालिश की तरह लगता है और आपको आराम करने और जाने के लिए तैयार रहने में मदद कर सकता है।
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इलियोटिबिल बैंड
आईटीबी क्या है इसे समझना आपको प्रशिक्षण को जारी रखने की अनुमति देने के लिए इसे ठीक तरह से निपटने की अनुमति देगा। Iliotibial बैंड, या आईटीबी, संयोजी ऊतक का एक टुकड़ा है जो जांघ की लंबाई चलाता है। यह चलने के दौरान घुटने के स्थिरीकरण के लिए मुख्यतः जिम्मेदार है धावक आईटीबी में तंग आईटीबी, आईटीबी सिंड्रोम के रूप में भी जाना जाता है, अति प्रयोग के कारण और लचीलेपन की कमी का विकास करते हैं।
आईटीबी सिंड्रोम
आईटीबी सिंड्रोम को घुटने के बाहर स्थित दर्द के रूप में पहचाना जाता है जो कसरत करते समय खराब हो जाता है, विशेष रूप से चल रहा है सैन डिएगो स्पोर्टिस मेडिसिन के मुताबिक, आईटीबी सिंड्रोम के सामान्य कारणों में बहुत जल्द चलने की कोशिश भी शामिल है और आईटीबी में तंगी में आने वाली एक गड़बड़ी की समस्या यदि आप इस तरह के दर्द का अनुभव करते हैं, तो चलने और बर्फ को रोकें। अपने अगले प्रशिक्षण सत्र से पहले क्षेत्र को पूरी तरह से आराम और बढ़ाएं।
फोम रोल
फोम रोलर के उपयोग के माध्यम से किया गया आत्म-मायोफैसियल रिहाई, आपको अपनी मांसपेशियों में तनाव और जकड़न को दूर करने के लिए और बहुत कम व्यय के साथ करने की अनुमति देता है। प्रोफेशनल मैराथनर क्लिंट वेरान एक फर्म फोम लॉग के रूप में फोम रोल का वर्णन करता है। वे अलग-अलग लंबाई और चौड़ाई में आते हैं, लेकिन उनके पास एक बेलनाकार आकार होता है, जिससे आप इसे अपने शरीर पर रोल कर सकते हैं। आप अपने शरीर में अधिकांश मांसपेशियों के लिए फोम रोलर का उपयोग कर सकते हैं
आईटीबी फोम रोल तकनीक
आईओटी बी सिंड्रोम के लक्षण फोम रोल के इस्तेमाल से राहतमुक्त हो सकते हैं। जमीन पर फोम रोल रखें और रोल पर अपनी जांघ के बाहर रखें ताकि आप अपनी जांघ की लंबाई को रोल कर सकें। अपने हाथों को फर्श पर रखें और एक मिनट के लिए अपने पैर के प्रभावित क्षेत्र पर आगे और पीछे अपने शरीर को खींचने के लिए उपयोग करें। हड्डी पर रोल न करें, बस मांसपेशी दोनों तरफ एक दिन में कई बार रोल करें।
अन्य सुझाव
फोम रोलिंग आईटीबी सिंड्रोम से निपटने का एकमात्र तरीका नहीं है उपकरण चलाने में विशेषज्ञ स्टोर्स आपकी प्रगति का परीक्षण करने और अपनी चल शैली के लिए सही जूते ढूंढने में सक्षम होंगे, साथ ही साथ आपको अपनी प्रगति को सही करने के लिए संकेत दे सकते हैं। अपने दूसरे पैर के पीछे घायल पैर को रखकर और अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए मोड़कर हर रन से पहले आईटीबी को बढ़ाएं। चलाने से पहले दोनों पैरों पर खिंचाव करें
