एसएएमआरटी के रूप में संदर्भित स्व मायोफैसियल रिलीज तकनीकएं, एक विस्तृत श्रृंखला की चोटों के पुनर्वास में मदद करने के लिए बेलनाकार फोम बैफल्स का इस्तेमाल करती हैं। एथलीटों, चिकित्सीय विशेषज्ञों और फिटनेस उत्साही लोगों के साथ लोकप्रिय, इसके उपयोग को पुनर्योजी विकास को प्रोत्साहित करने और प्रावरणी में ट्रिगर पॉइंट्स के माध्यम से या मांसपेशियों को कवर करने के लिए पुराने दर्द को कम करने के बारे में सोचा गया है।
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अवधारणा
मांसपेशियों, हड्डियों और जोड़ों को प्रासासी नामक एक विशिष्ट संयोजी ऊतक द्वारा पृथक किया जाता है। Tendons और स्नायुबंधन के साथ, प्रावरणी घने संयोजी ऊतक का एक प्रकार है और यह पूरे शरीर को पैर की उंगलियों तक कवर करती है। प्रावरणी के लिए तीन परतें हैं - सतही प्रावरणी, गहरी प्रावरणी और कमजोर प्रावरणी प्रावरणी के भीतर गहरे ट्रिगर अंक होने का अनुमान लगाया गया है जो कि निश्चित प्रकार की मांसपेशियों की चोटों के लिए पूर्ववर्ती हैं। फोम रोलर को इन ट्रिगर्स बिंदुओं को मालिश करने और चोट के जोखिम को कम करने के लिए उपयोग किया जाता है।
प्रकार
फोम रोलर्स को 1 फुट या 3 फीट की लंबाई में खरीदा जा सकता है और कई घनत्व में एक नरम फोम से लेकर उच्च घनत्व वाले रोलर्स तक भी उपलब्ध हैं जो अधिक ठोस लगते हैं। एक बड़े, भारी मांसल व्यक्ति को यह पता लग सकता है कि उच्च घनत्व रोलर अधिक फायदेमंद है, जबकि एक छोटे, कम घने व्यक्ति नरम फोम रोलर से शुरू करना चाह सकता है।
व्यायाम
एक फोम रोलर को कम हाथों पर सबसे अच्छा लाभ माना जाता है। फोम रोलर पर अपने असमर्थित हैमस्ट्रिंग रखें अपने हथियार का इस्तेमाल करने के लिए अपने आप को समर्थन, धीरे रोलर पर अपने हैमस्ट्रिंग रोल जब तक आप एक निविदा जगह तक पहुँचने। 20 से 30 सेकंड या दर्द की सीमा के लिए स्थिति पकड़ो।
एक एरेक्टर स्पिन्ने खिंचाव टी-टू-वीरेब्रे में फोम रोलर की स्थिति के आधार पर किया जाता है। अपने पैरों को अपनी छाती में रोलर के स्थिरीकरण में सहायता करने के लिए आकर्षित करें और उन्हें फर्श पर ले जाएं। अपने शरीर को धीरे-धीरे अपने शरीर से दूर रखें, जो रीढ़ की हड्डी के समानांतर चलता है।
विचार
फोम रोलर का उपयोग करते समय, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने निविदा स्थान को खोजते हैं और 20 से 30 सेकंड तक स्थिति रख सकते हैं। यह प्रावरणी के भीतर hypertrophied पेशी की रिहाई में होगा और उपचार की एक बढ़ती हुई संभावना को जन्म देगा। कुछ व्यक्तियों को कार्रवाई सक्रिय करने में अधिक समय लग सकता है, और यह स्थिति एक मिनट तक आयोजित की जा सकती है। फोम रोलर थेरेपी अभ्यास कसरत के साथ ही ठंडा होने के दौरान पहले इस्तेमाल किया जा सकता है।
