फोलेट एक प्रकार का बी विटामिन है, और फोलिक एसिड फोलेट का सिंथेटिक रूप है, जो गढ़वाले खाद्य पदार्थों में उपलब्ध है और एक पोषण पूरक चूंकि फोलेट और फोलिक एसिड के शरीर में एक ही प्रभाव पड़ता है, इसलिए वे अक्सर एक दूसरे के लिए उपयोग किया जाता है कई अलग-अलग प्रकार के कोशिकाओं के कार्य के लिए फोलिक एसिड आवश्यक है, और एक कमी रक्त clotting पर हानिकारक प्रभाव हो सकता है।
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होमोसिस्टीन
रक्त के थक्के पर फोलिक एसिड के प्रभाव में प्रोटीन होमोसिस्टीन के माध्यम से मध्यस्थता होती है रक्त में homocysteine के स्तर में वृद्धि में फोलेट परिणामों में कमी। होमोकिस्टीन के उच्च स्तर रक्त वाहिका क्षति और रक्त के थक्कों से जुड़े हैं, जिससे हृदय रोग हो सकता है। इस प्रकार, फोलेट की कमी के कारण अनियंत्रित रक्त के थक्के लग सकते हैं जो रक्त वाहिकाओं में प्रवेश कर सकते हैं और रक्त वाहिकाओं या हृदयाघात के कारण रक्त प्रवाह को कम कर सकते हैं।
दैनिक सेवन
फोलेट की अनुशंसित दैनिक भत्ता 14 साल से अधिक उम्र के लोगों के लिए रोजाना 400 मिलीग्राम प्रति दिन, गर्भवती के लिए प्रति दिन 600 मिलीग्राम और स्तनपान के लिए 500 मिलीग्राम प्रति दिन है। यदि आप अपने आहार में इस मात्रा में कम मात्रा में प्राप्त कर रहे हैं, तो आपको फोलेट की कमी हो सकती है, जो अक्सर एनीमिया से जुड़ा होता है, जिसका अर्थ है कि आपके पास शरीर में ऊतकों को ऑक्सीजन पर्याप्त रूप से पर्याप्त रूप से वितरित करने के लिए पर्याप्त रक्त कोशिकाओं नहीं हैं। एनीमिया अक्सर कमजोरी, थकान और आपकी सांस को पकड़ने में कठिनाई के साथ जुड़ा हुआ है। एक कमी का इलाज करने के लिए, या तो फोलेट युक्त खाद्य पदार्थों की खपत को बढ़ाएं या फोलिक एसिड की खुराक लें क्योंकि शरीर में आहार फोलेट और पूरक फोलिक एसिड का अलग-अलग उपयोग होता है, फोलिक एसिड की अलग मात्रा में फोलिक एसिड की सिफारिश की जाती है। हालांकि यह अनुशंसा की जाती है कि ज्यादातर वयस्कों को प्रतिदिन 400 मिलीग्राम आहार पोट आहार मिलता है, इस राशि में 240 एमसीजी फोलिक एसिड प्रतिदिन के बराबर होता है।
सावधानियां
आहार की खुराक का कार्यालय सिफारिश करता है कि आप 1000 एमसीजी से अधिक फोलिक एसिड नहीं लेते, क्योंकि इस विटामिन की अधिक मात्रा में विटामिन बी -12 की कमी हो सकती है। जब्तीरोधी दवाएं लेने वाले लोगों में, एक जोखिम है कि फोलिक एसिड की खुराक से दौरा पड़ सकता है, इसलिए पूरक पूरक आहार शुरू करने से पहले इन खुराकों को अपने डॉक्टर से लेने पर चर्चा करें।
अनुशंसाएं
फोलेट की कमी को ठीक करने से खतरनाक रक्त के थक्कों के गठन को रोकना पड़ सकता है, हालांकि अधिक वैज्ञानिक अध्ययनों की आवश्यकता होती है कि अगर फोलिक एसिड की पूरक वास्तव में हृदय रोग के कम जोखिम में आती है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सलाह है कि हृदय रोग के जोखिम वाले लोग स्वस्थ कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को बनाए रखने के लिए पर्याप्त फोलिक एसिड, विटामिन बी -12, और विटामिन बी -6 प्राप्त करते हैं।
