फोलिक एसिड बी-विटामिन फोलेट का सिंथेटिक रूप है फोलेट को स्वाभाविक रूप से विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में देखा जाता है लेकिन आपके शरीर फोलिक एसिड को बेहतर अवशोषित करते हैं, स्मारक स्लोअन केटरिंग कैंसर केंद्र की रिपोर्ट करते हैं 50 वर्षीय महिला की कमी को रोकने के लिए सिफारिश की गई फोलिक एसिड की मात्रा काफी छोटा है और आप नियमित रूप से कुछ खाद्य पदार्थों को खाने से आसानी से इस आवश्यकता को पूरा कर सकते हैं। यदि आपको चिकित्सकीय उद्देश्यों के लिए फोलिक एसिड की बड़ी मात्रा की आवश्यकता होती है, तो आपको संभवतः पूरक की आवश्यकता होगी, लेकिन पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
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अनुशंसित भोजन < 1 9 या उससे अधिक आयु के दोनों पुरुषों और महिलाओं को उनके आहार में रोजाना कम से कम 400 एमसीजी फोलिक एसिड मिलना चाहिए, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान आहार की खुराक का कार्यालय यदि आप गर्भवती हो या गर्भावस्था की संभावना होती है, तो कम से कम 600 मिलीग्राम का दैनिक उपयोग न्यूरल ट्यूब दोषों और कम जन्म के वजन जैसी समस्याओं के जोखिम को कम करने के लिए करें।
कई खाद्य पदार्थ फोलिक एसिड और अन्य बी-विटामिन के साथ गढ़वाले हैं, और कुछ उदाहरणों में, सिर्फ एक छोटी सी सेवा अनुशंसित मूल्य का 100 प्रतिशत प्रदान करती है। उदाहरण के लिए, सिर्फ एक कटोरे के कणों में से आधा किलो फोलिक एसिड सेवन का 100 प्रतिशत भर जाता है। आम तौर पर फोलिक एसिड के साथ अन्य खाद्य पदार्थों में रोटी, पास्ता और चावल शामिल होते हैं यह देखने के लिए उत्पाद लेबल पढ़ें कि क्या फॉलिक एसिड को भोजन में जोड़ा गया है और प्रति सेवा प्रति दैनिक मूल्य का प्रतिशत।
जैसा कि आप अपने 50 के दशक तक पहुंचते हैं, जैसे कुछ हार्मोनल पाली और अन्य आयु से संबंधित परिवर्तन जैसे कारकों के कारण कुछ रोग विकसित करने के लिए आपका जोखिम बढ़ना शुरू हो जाता है एमिनो एसिड होमोकिस्टीन के ऊंचा स्तर इन समस्याओं में से कुछ के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं, जैसे हृदय रोग और स्ट्रोक एनआईएच की रिपोर्ट करता है। कार्रवाई के संभावित रूप से हानिकारक तंत्र में रक्त वाहिकाओं को शामिल करने वाले कोशिकाओं को हानि पहुंचाता है, जो रक्त के प्रवाह को प्रभावित करता है और रक्त के थक्कों को बढ़ावा देता है। फोलिक एसिड इस संभावित खतरनाक अमीनो एसिड के स्तर को नियंत्रित करने और आहार और अनुपूरण के माध्यम से इसे पर्याप्त रूप से प्राप्त करने से आपको इन समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
फोलिक एसिड और कैंसर
एमएसकेसीसी ने इस पोषक तत्व के निम्न स्तर की रिपोर्ट की है जो कुछ प्रकार के कैंसर के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है, जैसे स्तन, अग्न्याशय और बृहदान्त्र। इसका मतलब यह नहीं है कि पर्याप्त फोलिक एसिड प्राप्त करने से आप इन प्रकार के कैंसर नहीं प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन यह शोध बताता है कि फोलिक एसिड की कार्रवाई के एक या एक से अधिक तंत्र इन बीमारियों से सुरक्षा प्रदान कर सकते हैं।
अनुपूरक विचार
आपको अपने डॉक्टर की देखरेख के बिना फोलिक एसिड के साथ पूरक नहीं होना चाहिए। 1, 000 से ज्यादा मिलीग्राम रोजाना बी -12 की कमी के लक्षणों को ढंक सकते हैं।एनआईएच ने सिफारिश की है कि वृद्धावस्था में फोलिक एसिड की खुराक लेने से पहले बी -12 के स्तर के लिए 50 या अधिक उम्र के किसी भी व्यक्ति की जांच हो जाएगी क्योंकि वृद्ध व्यक्तियों की कमी होने की अधिक संभावना है। फोलिक एसिड लेने से कुछ, लेकिन एनीमिया जैसे अपर्याप्त बी -12 के स्तरों के कुछ लक्षणों को ठीक कर सकते हैं, जैसे कि एनीमिया के रूप में, आपको शायद यह महसूस न हो कि आपको पर्याप्त स्टोर की कमी है बी -12 की कमी का इलाज करने में विफलता स्थायी समस्याएं हो सकती है जैसे अपरिवर्तनीय तंत्रिका क्षति
कुछ दवाओं के उपयोग से शरीर में फोलिक एसिड एसिड स्तरों में हस्तक्षेप हो सकता है, जिसका मतलब है कि आपको स्वस्थ स्तर सुनिश्चित करने के लिए पूरक की आवश्यकता हो सकती है। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी ने निम्न दवाओं के इस्तेमाल से रक्त में फोलिक एसिड के स्तर को कम कर दिया है: एंटैसिड्स, एच 2 ब्लॉकर्स, प्रोटॉन पंप अवरोधक, पित्त एसिड सिक्वेंसी, कारबामेज़ेपिन, एंटी-इन्फ्लॉमेण्ट्री ड्रग्स, सल्फैसैलेज़न और ट्रायमेटेरिन।
