स्पिनटर मॉरिस ग्रीन ने एक बार कहा, "नंबर 1 होने के लिए, आपको नं। 2 की तरह प्रशिक्षित करना होगा।" जैसा कि यह इंगित करता है, आपको अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए हर संभव प्रयास करना होगा, चाहे आप ऊपर हों या न हों कड़ी मेहनत के प्रशिक्षण के अलावा, यह आपके पोषण के लिए समर्पित है और उपलब्ध सबसे उन्नत खाद्य पूरक का उपयोग करने में शामिल है। हालांकि ये खुराक फायदेमंद हो सकते हैं, आप उन्हें उपयोग करने से पहले एक चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करना चाहिए।
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प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स
प्री-कसरत की खुराक प्रशिक्षण सत्रों और एथलेटिक गतिविधियों के दौरान ऊर्जा और धीरज प्रदान करना है। इन खुराक में आमतौर पर उत्तेजक और अन्य अवयव होते हैं जो मांसपेशियों के प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं। कई पूर्व-कसरत की खुराक में मुख्य घटक कैफीन है, जो आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ा सकता है, फोकस और शारीरिक प्रदर्शन में सुधार कर सकता है और अपने प्रतिक्रिया समय को बढ़ा सकता है, "न्यूट्रिशन" पत्रिका के अक्टूबर 2010 के अंक से शोध के अनुसार।
क्रिएटिन
क्रिएटिन मांस में पाए जाने वाले एक स्वाभाविक रूप से होने वाली अमीनो एसिड है। यद्यपि आप कभी भी भोजन से खाने से क्रिएटिन लेने के लाभकारी प्रभावों को महसूस नहीं करते हैं, लेकिन नियमित रूप से क्रिएटिन की पूरकता आपके स्प्रिंट प्रदर्शन को बढ़ा सकती है क्रिएटिन आपकी मांसपेशियों को शक्ति प्रदान करने में सहायता करता है, जो आपको प्रशिक्षण और व्यायाम में सहायता कर सकता है। "मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज" के फरवरी 2002 अंक के शोध से पता चलता है कि क्रिएटिन पूरकता मांसपेशियों की ताकत, मांसपेशी धीरज और स्प्रिंट प्रदर्शन में सुधार कर सकती है।
मोमी मक्का
मोमी मक्का एक प्रकार का मकई है जिसे पाउडर के रूप में बेचा जाता है। मोमी मक्का कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध है, जो आपके शरीर को गतिविधियों के लिए ऊर्जा प्रदान करती है। मोमी मक्का का एक फायदा यह है कि यह आपके शरीर द्वारा जल्दी से अवशोषित हो जाता है, इसलिए यह आपको वसूली प्रक्रिया को जितनी जल्दी हो सके शुरू करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, मोमी मक्का अन्य पोषक तत्वों की सहायता कर सकता है, जैसे कि क्रिएटिन, आपकी मांसपेशियों को कुशलता से पहुंचें। "न्यूट्रिशन" के अक्टूबर 2010 के अंक से अनुसंधान इंगित करता है कि अभ्यास के दौरान मोमी मक्का पूरकता भी वसा टूटने में वृद्धि कर सकती है।
एमिनो एसिड
क्रिएटिन की तरह, अमीनो एसिड स्वाभाविक रूप से भोजन में पाए जाते हैं। अमीनो एसिड प्रोटीन का निर्माण ब्लॉकों हैं, लेकिन यह आपके शरीर को एमीनो एसिड में भोजन प्रोटीन को तोड़ने के लिए एक लंबा समय लेता है। इस कारण से, अमीनो एसिड पाउडर या गोलियां सप्लीमेंट करने से आपके स्प्रिंट प्रदर्शन में सहायता मिल सकती है, क्योंकि कोई ब्रेकडाउन आवश्यक नहीं है। "जर्नल ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसीन एंड फिजिकल फिटनेस" के मार्च 2011 के अंक से रिसर्च इंगित करता है कि ब्रंच-चेन एमिनो एसिड, लेउसीन, आइसोलिकुसीन और वेलिन की पूरकता, धीरज और ऊर्जा के लिए वसा जलने में सुधार कर सकती है।
