लोगों को जीवन के सभी चरणों के दौरान इष्टतम स्वास्थ्य के लिए कुछ पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। हालांकि बचपन और शुरुआती बचपन तेजी से विकास और विकास के समय हैं, यौवन परिपक्वता के लिए बाद के पोर्टल प्रदान करता है। यौवन के दौरान, किशोर शरीर कई परिवर्तनों के माध्यम से जाते हैं जिनके लिए विशेष पोषण संबंधी जरूरतों की आवश्यकता होती है। स्वस्थ आहार युवावस्था के चरण के दौरान उचित विकास के लिए आवश्यक तत्व प्रदान करने में सहायता करते हैं।
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यौवन जीवन में समय को पहचानता है जब यौन परिपक्वता विकसित होती है। कई कारकों पर निर्भर करता है, जैसे कि आनुवंशिकता, यौवन के लिए सटीक आयु भिन्न होती है लड़कियां आम तौर पर लगभग 11 वर्ष की उम्र में यौवन में प्रवेश करती हैं, जबकि लड़के आम तौर पर लगभग 12 वर्ष की आयु में इस चरण की शुरुआत करते हैं। यह यौन विकास कई सालों तक जारी रहता है, अक्सर लड़कों के लिए 14 वर्ष की उम्र और लड़कों के लिए 15 या 16 के आसपास समाप्त होता है। खाने से सही प्रकार के खाद्य पदार्थों को यौवन की शुरुआत में देरी हो सकती है
पोषण संबंधी आवश्यकताएं < चिकित्सा संस्थान आयुर्वेद सहित कुछ मानदंडों के आधार पर विशिष्ट मात्रा में पोषक तत्वों की सिफारिश करता है 9 से 13 वर्ष की उम्र के किशोरों के बीच में 1, 200 मिलीग्राम विटामिन सी, 600 मिलीग्राम विटामिन ई और लगभग 60 मिलीग्राम विटामिन बी 6 प्रत्येक दूसरे दूसरे पोषक तत्वों के बीच में खपत करते हैं। 14 से 18 वर्ष की उम्र के किशोरों की सिफारिशों में 1, 800 मिलीग्राम विटामिन सी, 800 मिलीग्राम विटामिन ई और 80 मिलीग्राम विटामिन बी 6 शामिल हैं।
किशोरों में तेजी से वृद्धि होती है जो पोषक तत्वों की बढ़ती जरूरतों के फलस्वरूप होती है। एक संतुलित संतुलित आहार प्रदान करें जो कि लड़कों के लिए प्रतिदिन 2, 200 कैलोरी प्रति दिन और लड़कों के लिए प्रत्येक दिन 2, 500 से 2, 800 कैलोरी के बीच की आपूर्ति करता है, जब तक कि आपके बच्चे के चिकित्सक वजन की समस्याओं के कारण अलग-अलग राशि की सिफारिश करते हैं, नोट्स हेल्पगैड नोट करता है। org। भोजन में शामिल करें जिसमें प्रोटीन के स्वस्थ स्रोत होते हैं जैसे दुबला मीट, मछली और बीन्स डेयरी उत्पादों, कैल्शियम-गढ़वाले रस और अनाज, साथ ही पालक सहित कैल्शियम वाले खाद्य पदार्थों को खाने के लिए अपने किशोर को प्रोत्साहित करें पागल, चिकन, पालक और समृद्ध साबुत अनाज भी लोहे की आपूर्ति करते हैं, मांसपेशियों और ऊर्जा के विकास के लिए एक महत्वपूर्ण तत्व।
लाभ
जंक फूड को नष्ट करते हुए एक संतुलित आहार प्रदान करना आपके बच्चे को पोषण की कमी से बचने में मदद मिलेगी जो कि यौवन के दौरान विकास की सामान्य दर को प्रभावित कर सकते हैं। पौष्टिक भोजन के विकल्प बनाने के लिए अपने किशोर को पढ़ाने से जीवन भर के स्वस्थ खाने को प्रोत्साहित किया जा सकता है, साथ ही खतरनाक आहार पद्धतियों के विकास की संभावनाओं को कम कर सकते हैं और विकारों सेवन कर सकते हैं।
सावधानियां
