अच्छे दाँत और हड्डियों के लिए खाद्य पदार्थ

मजबूत हड्डियों और दांतों को बनाए रखने के लिए, आपके शरीर को सिर्फ दूध से ज्यादा की आवश्यकता होती है। वास्तव में, हड्डी और दांतों की शक्ति के लिए कई अलग-अलग विटामिन और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। इन पोषक तत्वों में से अधिकांश आपके रोज़ भोजन के स्रोतों में पाए जा सकते हैं और संभवत: आपके द्वारा वर्तमान में खाने वाले कई खाद्य पदार्थों में हैं अपने शरीर को संरचनात्मक रूप से मजबूत और मरम्मत के लिए तैयार रहने में मदद करने के लिए, इनमें से प्रत्येक विटामिन और पोषक तत्वों को अपने आहार में दैनिक आधार पर शामिल करें।

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कैल्शियम

कैल्शियम की संभावना सबसे आम पोषक तत्व है जो आपने हड्डी और दांतों की ताकत के लिए सुना है एक मजबूत संरचनात्मक प्रणाली बनाने में मदद करने के अलावा, रक्त के थक्के में कैल्शियम एड्स, तंत्रिका आवेगों का संचरण, और हृदय की ताल के विनियमन आपके शरीर को काम करने के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है और यदि यह भोजन स्रोतों के माध्यम से नहीं मिलता है, तो आपका शरीर इसे हड्डियों से खींच देगा। आपके कैल्शियम सेवन प्राप्त करने के लिए चुनने के कई स्रोत हैं डेयरी उत्पादों, अंधेरे पत्तेदार साग या सूखे सेम के लिए देखो। स्रोतों को अलग करें यदि आपके पास अधिक डेयरी लेने के बारे में स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं हैं

विटामिन डी < विटामिन डी और कैल्शियम हाथ में हाथ जाना विटामिन डी आपके शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है दुर्भाग्य से, खाद्य स्रोतों में विटामिन डी आसानी से नहीं मिल पाया है आप अपने दैनिक विटामिन डी से गढ़वाले खाद्य पदार्थों से या प्रत्येक दिन सूरज में कुछ मिनट बिता सकते हैं।

फास्फोरस

कैल्शियम की तरह, हड्डी और दांत की शक्ति के लिए फास्फोरस की आवश्यकता होती है यह आपके शरीर में मौजूद है और आसानी से कई खाद्य स्रोतों में पाया जाता है। ज्यादा फॉस्फोरस होने से बहुत कम होने की तुलना में अधिक खतरनाक हो सकता है, इसलिए पूरक के लिए बाहर निकलना न करें। फास्फोरस समृद्ध खाद्य पदार्थों में मांस, मुर्गी पालन, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, अखरोट, बीज और फलियां शामिल हैं।

विटामिन सी < विटामिन सी पूरे शरीर में ऊतकों की वृद्धि और मरम्मत में बड़ी भूमिका निभाता है। एक बच्चा पैदा होने से पहले, जबकि गर्भाशय में शारीरिक रूप से, विटामिन सी दांत के विकास के लिए जरूरी आवश्यक पोषक तत्वों में से एक है। अपने हड्डियों और दांतों की मरम्मत और रखरखाव में सहायता के लिए अपने आहार में पर्याप्त विटामिन सी शामिल करें। सभी फलों और सब्जियों में कुछ विटामिन सी होते हैं। विटामिन सी में कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें हरी मिर्च, खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी, टमाटर, ब्रोकोली, पत्तेदार सब्जियां, मीठे आलू और कैंटोलॉप शामिल हैं।

विटामिन ए

अस्थि विकास, सेल प्रजनन और मरम्मत के लिए विटामिन ए महत्वपूर्ण है। विटामिन ए के लिए सबसे आम स्रोत पशु उत्पादों, डेयरी, और रंगीन फल और सब्जियां हैं