तंत्रिका दर्द के लिए भोजन

अक्सर मधुमेह, फाइब्रोमायलगिया, दाद या पोषक तत्व की कमी के कारण, तंत्रिका दर्द सबसे कठिन और असुविधाजनक दर्द प्रकारों में से एक है, डॉ। जैकब टेकेलबौम कहते हैं, "साइकोलॉजी टुडे" के लिए एक बोर्ड-प्रमाणित इंटरनेशनल, रिसर्चर और योगदानकर्ता लेखक। उचित सावधानी के साथ ही यह अत्यधिक प्रबंधनीय भी है एक बार अपने चिकित्सक ने निश्चय किया है और अंतर्निहित कारणों के लिए उपचार के उपाय प्रदान किए हैं, एक स्वस्थ आहार जो विशेष भोजन पर जोर देता है और अन्य सीमाएं आपके लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती हैं।

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बी विटामिन और फाइबर के लिए पूरे अनाज

परिशोधित अनाज के विपरीत, साबुत अनाज प्रोसेसिंग के दौरान मूल्यवान पोषक तत्व बनाए रखता है। नतीजतन, वे काफी अधिक बी विटामिन और फाइबर की आपूर्ति करते हैं। बी विटामिन में समृद्ध भोजन भोजन महत्वपूर्ण है क्योंकि पोषक तत्वों की कमी तंत्रिका दर्द का कारण बन सकती है। फाइबर भूख नियंत्रण को बढ़ावा देती है, जिससे स्वस्थ शरीर के वजन तक पहुंचने या बनाए रखने में आसानी होती है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि अतिरिक्त पाउंड तंत्रिकाओं को परेशान कर सकता है, जिसमें आपकी सियासतिक तंत्रिका भी शामिल है, जो आपके निचले हिस्से में तंत्रिका दर्द के लिए आपके जोखिम को बढ़ाती है। कम ग्लिसेमिक खाद्य पदार्थ के रूप में, जिसका अर्थ है कि आपके रक्त शर्करा पर हल्का प्रभाव होता है, पूरे अनाज सूजन को कम करने में मदद करते हैं। इन लाभों को काटने के लिए, अपने आहार में परिष्कृत-अनाज उत्पादों की जगह, जैसे सफेद रोटी, प्रेट्ज़ेल और पेस्ट्री, पूरे गेहूं, जई, क्विनोआ और ब्राउन चावल जैसे अनाज के साथ बदलें।

फैटी मछली, जैसे सैल्मन, मैकेरल और लेक ट्राउट, ओमेगा -3 फैटी एसिड के शीर्ष स्रोत हैं - जरूरी वसा जो सूजन को कम करते हैं फरवरी 2010 में "क्लिनिकल जर्नल ऑफ़ पेन" में प्रकाशित एक अध्ययन में, तंत्रिका दर्द की स्थिति वाले पांच रोगियों को मछली के तेल की उच्च खुराक दी गई थी और उनकी प्रारंभिक खुराक के 1 9 महीनों के बाद तक दर्द और बेहतर कार्य में उल्लेखनीय कमी देखी गई थी। अपनी ओमेगा -3 जरूरतों को पूरा करने के लिए और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन मछली खाने, विशेष रूप से फैटी किस्मों की सिफारिश करता है, प्रति सप्ताह कम से कम दो बार। अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभों के लिए, वसायुक्त मांस के स्थान पर बेक किया हुआ, ब्रॉईड या ग्रील्ड मछली चुनें, जैसे स्टेक, बेकन और तला हुआ चिकन, जो सूजन में वृद्धि करते हैं।

विटामिन बी -12 के लिए प्रोटीन स्रोत और अनाज

पेरिफेरल न्यूरोपैथी एक दर्दनाक तंत्रिका स्थिति है जो विटामिन बी -12 की कमी से प्राप्त हो सकती है संयुक्त राज्य में बहुत से लोग विटामिन बी -12 की कमी रखते हैं, यूनिवर्सिटी ऑफ़ शिकागो सेंटर फॉर पेरीफरल न्यूरोपैथी के अनुसार, 80 से अधिक उम्र के 10 से 25 प्रतिशत लोग और सख्त शाकाहारी भोजन वाले कई लोग या क्रोज़न जैसी पाचन संबंधी रोग हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी ज़रूरतें पूरी होती हैं, विटामिन बी -12 युक्त समृद्ध पदार्थ, जैसे दुबला मीट, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, मछली, अंडे और गढ़वाले अनाज, अपने आहार में शामिल करें। प्रोटीन प्रतिरक्षा समारोह और ऊतक की मरम्मत बढ़ाने से तंत्रिका मुद्दों को कम करने में मदद करता है।गढ़वाले अनाज को प्रोटीन जोड़ने के लिए, इसे कम वसा वाले डेयरी या सोया दूध के साथ प्रदान करें। यदि आपको अकेले भोजन के माध्यम से अपने विटामिन बी -12 या प्रोटीन की ज़रूरतों को पूरा करने में कठिनाई हो रही है, तो अपने डॉक्टर के साथ पूरक आहार की संभावित जरूरतों पर चर्चा करें।

एंटीऑक्सिडेंट्स और फाइबर के लिए रंगीन उत्पाद

मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के मुताबिक, यदि आपके रक्त शर्करा के स्तर को एक स्वस्थ रेंज में रखता है, तो विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर आपको मधुमेह से संबंधित तंत्रिका दर्द हो। फलों और सब्जियों को फाइबर की समृद्ध मात्रा में आपूर्ति होती है, जो रक्त शर्करा और भूख नियंत्रण का समर्थन करती है। मुख्य एंटीऑक्सीडेंट स्रोतों के रूप में, वे सूजन को कम करने में भी सहायता करते हैं। एंटीऑक्सिडेंट्स में विशेष रूप से समृद्ध फल और सब्जियों में जामुन, खट्टे फल, सर्दियों स्क्वैश, बेल मिर्च, टमाटर और गहरे रंग के पत्तेदार साग शामिल हैं। सैंडविच, रास्पबेरी और पके हुए ब्रसेल्स स्प्राउट्स, मीठे आलू और मटर विशेष रूप से फाइबर युक्त होते हैं