कब्ज तब होती है जब बच्चों को प्रति सप्ताह दो से अधिक आंत्र आंदोलनों होते हैं या आंतों की सूजन, सूखा, कठोर और कठिन पारित होती है। राष्ट्रीय पाचन रोग सूचना क्लीरिंगहाउस के अनुसार, बच्चों में कब्ज सामान्य होती है और बच्चों के चिकित्सक के कार्यालय में होने वाली सभी यात्राओं का 5 प्रतिशत हिस्सा होता है। शुक्र है, फाइबर और द्रव सेवन बढ़ाने जैसे कुछ आहार और जीवनशैली में बदलाव, कब्ज से राहत प्रदान कर सकते हैं।
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जल सेवन
जैसा कि पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन चलता है, पानी है को अवशोषित। यदि मल शरीर में बहुत अधिक खर्च करता है, तो यह सूखा और कठिन हो सकता है, जिससे कब्ज हो सकती है। बढ़ते पानी और द्रव का सेवन मल की सूखने को रोकने में मदद करता है, जिससे उन्हें नरम और पारित करने में आसान हो जाता है। सादा पानी से आने वाले दैनिक द्रव सेवन के अधिकांश के लिए लक्ष्य अतिरिक्त चीनी में कई रस अधिक होते हैं, इसलिए आप उन पेय को सीमित करना चाहते हैं और कोई भी चीनी के साथ सभी प्राकृतिक फलों के रस का चयन नहीं करना चाहिए। अमेरिकन अकेडमी ऑफ पोषण एंड डायटेटिक्स के मुताबिक 4 से 8 साल की उम्र के बच्चों को कम से कम 1. 3 लीटर तरल पदार्थ की जरूरत होती है, लड़कियों की 9 से 13 की जरूरत होती है। दिन में प्रति दिन 1 लीटर और 9 से 13 की उम्र के लड़के की आवश्यकता होती है 2. 4 लीटर हर दिन। अपने बच्चे की उम्र, वजन और लिंग के आधार पर सटीक द्रव सिफारिशों के लिए अपने बाल रोग विशेषज्ञ देखें।
किसान के मार्केट में प्राइन या प्रिून जूस
प्रीट्स खाने या पीन का रस पीने से बच्चों में कब्ज दूर करने में भी मदद मिल सकती है। आहार फाइबर में प्राईस उच्च होते हैं, जो नरम और नियमित आंत्र आंदोलनों को प्रोत्साहित करते हैं। पत्रिका "खाद्य विज्ञान और पोषण में क्रिटिकल समीक्षा में" पत्रिका के मई 2001 के लेख के मुताबिक, prunes और रस के रस में प्राकृतिक रेचक यौगिक शामिल हैं, जैसे कि सोर्बिटोल, जो आंत्र आंदोलनों को बढ़ावा दे सकती है। आलू के आंदोलनों को बढ़ावा देने के लिए 7 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों के लिए प्रति दिन 1 कप के प्रतिदिन का रस का 1/4 कप prunes या 3/4 कप प्रतिदिन रस के भोजन की कोशिश करें।
फलों और सब्जियों
अपने बच्चे के फल और सब्जी का सेवन बढ़ाने से कब्ज राहत भी मिल सकती है। फलों और सब्जियों को आहार फाइबर और तरल पदार्थ दोनों का अच्छा स्रोत है ताकि वे खाद्य पदार्थ को पाचन तंत्र के माध्यम से आगे बढ़ सकें और मल की कड़ी को रोक सकें। एकेडमी ऑफ पोषण एंड डायटैटिक्स ने अपनी उम्र लेने और 5 को जोड़कर एक बच्चे की फाइबर की जरूरतों की गणना की सिफारिश की है। इसलिए, एक 4 साल की उम्र में लगभग 9 ग्राम फाइबर प्रति दिन की आवश्यकता होती है। कई फलों और सब्जियां, जैसे कि सेब, नाशपाती, केले, रास्पबेरी, पकाए गए गाजर, मटर, शीतकालीन स्क्वैश और ब्रोकोली, प्रति 1/2 कप प्रति 3-5 ग्राम फाइबर प्रदान करते हैं।
पूरे अनाज और पौधों
पूरे अनाज के भोजन और फलियां बच्चों के लिए आहार फाइबर के अन्य उत्कृष्ट स्रोत हैं। जई और पूरी गेहूं जैसे पूरे अनाज से बने अनाज, ब्रेड और पेस्टस चुनें। सफेद ब्रेड, सफेद चावल, सफेद आटा और नियमित पास्ता जैसे परिष्कृत या प्रसंस्कृत अनाज के खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकि उन्हें फाइबर की कमी है। फाइबर सेवन बढ़ाने के लिए ब्राउन चावल, क्विनोआ और ओटमैल को भी एक बच्चे के आहार में जोड़ा जा सकता है पिंटो बीन्स, गुर्दा सेम और नौसेना सेम के रूप में पके हुए सेम, नियमित आंत्र आंदोलनों को बढ़ावा देने में सहायता के लिए प्रति 1/2 कप फाइबर के 6 से 10 ग्राम प्रदान करें।
