खाद्य पदार्थ थकान के कारण

थकान थकान की भावना या ऊर्जा की कमी हो सकती है आप में से बहुत कम समय के लिए, या शायद समय की लंबी अवधि के लिए इसका अनुभव किया है तनाव कई कारणों से हो सकता है जैसे तनाव, नींद की कमी, एक चिकित्सा विकार, गहन व्यायाम या यहां तक ​​कि आपके आहार भी। कुछ खाद्य पदार्थ ऊर्जा स्तर में सुधार करते हैं, जबकि अन्य इसे रोक सकते हैं। कुछ खाद्य पदार्थों को कम मात्रा में खाने से, या उन्हें अन्य खाद्य पदार्थों के साथ मिलकर, आप पा सकते हैं कि भोजन के बाद आपके अनुभव की थकान कम हो जाती है

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क्या फूड्स थकान का कारण जानते हैं?

उष्मा के कारण खाद्य पदार्थों में मिठाई और स्टार्च कार्बोहाइड्रेट जैसे कुकीज, केक, सफेद चावल, सफेद ब्रेड और समृद्ध सफेद पास्ता शामिल हैं ये खाद्य पदार्थ आपके रक्त में शर्करा के स्तर का कारण हो सकता है। आपने देखा होगा कि मिठाई खाने पर, उदाहरण के लिए, आपको थोड़ी देर तक चीनी उच्च देता है, उसके बाद एक आलसी, थका हुआ और भूख लग रहा है। आप अपने चीनी को वापस उच्च पाने के लिए किसी अन्य डोनट को खाने के लिए परीक्षा दे सकते हैं, लेकिन यह केवल ऊंचा ऊंचा और चढ़ाव की ओर जाता है - एक दुष्चक्र

खाद्य पदार्थों के पीछे विज्ञान जिसके कारण थकान [कार्बोहाइड्रेट के लिए शरीर की प्रतिक्रिया ग्लाइसेमिक सूचकांक द्वारा समझा जा सकता है भोजन में ग्लाइकेमिक सूचकांक जितना ऊंचा होता है, उतना ही आपके रक्त शर्करा के स्तर में अधिक उतार-चढ़ाव होता है जब आप खाना खाएंगे जब आपके रक्त में शर्करा का स्तर अधिक होता है, तो हार्मोन इंसुलिन आपके अग्न्याशय से जारी किया जाता है ताकि रक्त शर्करा में अचानक वृद्धि को इसे वापस स्वीकार्य स्तरों पर लाया जा सके। आपके रक्त शर्करा के स्तर में व्यापक उतार-चढ़ाव आपके अनुभव की थकान को बढ़ाते हैं।

बेहतर भोजन विकल्प

चूंकि किसी भी स्वस्थ आहार में कार्बोहाइड्रेट आवश्यक हैं, इसलिए आपके कार्बोहाइड्रेट के प्रकार आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में बहुत बड़ा हिस्सा खेल सकते हैं। सफेद स्टार्च उत्पादों के बजाय साबुत अनाज चुनें और कभी-कभी मिठाई खाएं पूरे गेहूं के पेस्टा, ब्राउन चावल, दलिया, चोकर और पूरे अनाज अनाज सफेद पास्ता, सफेद चावल या मिठाई नाश्ता अनाज की तुलना में बहुत बेहतर विकल्प हैं। अंगूठे का एक अच्छा नियम उन खाद्य पदार्थों को चुनना है, जिनमें उच्च फाइबर सामग्री है

मॉडरेशन में अपने पसंदीदा खाएं

बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको थकावट से बचने के लिए अपने सभी पसंदीदा खाद्य पदार्थों को स्थायी रूप से बाहर निकालना होगा। यदि आप कुकीज़ का आनंद लेते हुए बेहद मज़ेदार होते हैं, तो ऐसा नियंत्रित करें। प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट में संतुलित भोजन के बाद एक कुकी खाने का सबसे अच्छा समय है। एक ही समय में पकाया जा रहा है, आपके रक्त शर्करा का स्तर छत के माध्यम से जाने की संभावना कम होता है, जिसके परिणामस्वरूप "खाद्य कोमा" होता है।