मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय के अनुसार, 78 प्रतिशत लोगों को तनाव सिरदर्द का अनुभव होता है, जो आपके सिर और आगे बढ़ें जब तक दर्द आपके पूरे सिर, सिर और गर्दन को प्रभावित नहीं करता है सिरदर्द जैसे अधिक गंभीर सिरदर्द, आम तौर पर कई दिनों तक सामान्य रूप से कार्य करना मुश्किल हो सकता है। हालांकि कोई भी भोजन सिरदर्द को ठीक नहीं कर सकता है या न ही उसे रोक सकता है, हालांकि कुछ खाद्यान्नों पर जोर देने के लिए खाने की आदतों को बदलना और अन्य की सीमाएं आपके लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती हैं।
दिन का वीडियो
ताज़ा, शीत-पानी मछली
शीतल-पानी की मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड के शीर्ष स्रोत हैं - आवश्यक वसा वाले अमेरिकियों का बहुत कम उपभोग होता है। आपके शरीर को मस्तिष्क में कोशिका झिल्ली का निर्माण और शरीर में सूजन कम होने सहित कई कार्यों के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड की आवश्यकता होती है। 2012 में "बीएमसी पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा" में प्रकाशित एक अध्ययन में, जिन लोगों को पुराने दैनिक सिरदर्द मिले थे, उनमें से ओमेगा -6 वसा में आहार कम या ओमेगा -6 वसा में कम भोजन और ओमेगा -3 में 12 सप्ताह के लिए उच्च आहार । अध्ययन के अंत तक, सभी प्रतिभागियों ने पुरानी सिरदर्द दर्द से जुड़े भड़काऊ जीन की काफी कम अभिव्यक्ति दिखाई। संभावित समान लाभों के लिए, प्रोटीन स्रोतों को सूजनयुक्त वसा में उच्च, जैसे लाल और संसाधित मांस, ठंडे पानी की मछली जैसे सैल्मन, मैकेरल और हेरिंग के साथ अपने आहार में बदलें। स्मोक्ड मछली से बचें, जो आम तौर पर तनाव सिर दर्द को बढ़ाता है।
फ्लेक्ससेड्स
फ्लक्ससेड ओमेगा -3 वसा और मैग्नीशियम के पौधे स्रोतों की अग्रणी हैं - एक खनिज जो माइग्र्रेन भड़कना को रोकने में मदद कर सकता है, यूएमएमसी के मुताबिक Flaxseeds नट्स का एक उपयोगी विकल्प भी प्रदान करता है, जो मैग्नीशियम और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करता है लेकिन तनाव सिर दर्द और माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है। अपने स्वयं के आधार पर फ्लेक्स बीज करें या अन्य स्वस्थ भोजनों में जोड़ा जाए, जैसे पूरे अनाज अनाज और सुगंध मछली में ओमेगा -3 के विपरीत, आपके शरीर को फ्लैक्ससेड में फैटी एसिड को सबसे सहायक रूप में परिवर्तित करना चाहिए और ऐसा बहुत कुशलतापूर्वक नहीं करता है। यदि आप प्रति सप्ताह कम से कम दो बार मछली नहीं खाते हैं, तो अधिकतम लाभ के लिए अक्सर अपने आहार में flaxseeds को शामिल करें उदाहरण के लिए, अपने नाश्ते में एक स्कूप जोड़ें।
डेयरी विकल्प
डेयरी उत्पाद कैल्शियम और विटामिन डी सहित आवश्यक पोषक तत्वों की बहुमूल्य मात्रा प्रदान करते हैं। यदि आप सिर दर्द से पीड़ित हैं, तो वे आपके लक्षणों को ट्रिगर या खराब कर सकते हैं। यदि वे आपके सिरदर्द में योगदान नहीं करते हैं, तो उच्च वसा वाले किस्मों से बचें, जैसे पूरे दूध और चेडर पनीर, जिसमें भड़काऊ वसा होता है। अन्यथा, नंडरी समानता चुनें, जैसे गढ़वाले बादाम या चावल, नारियल या भांग दूध। जैतून का तेल के साथ मक्खन, शीर्ष आलू और टोस्ट की जगह गढ़वाले अनाज भी कैल्शियम और विटामिन डी की महत्वपूर्ण मात्रा प्रदान करते हैं - मैग्नीशियम के साथ।कुछ अनाज, जैसे सन के टुकड़े, ओमेगा -3 के अतिरिक्त लाभ लाते हैं
अतिरिक्त टिप्स
खाद्य पदार्थ लोगों के सिरदर्द के लक्षणों को अलग तरह से प्रभावित करते हैं अपने व्यक्तिगत ट्रिगर्स को निर्धारित करने के लिए, जब तक आप पैटर्न नोट नहीं करते, तब तक एक पत्रिका में अपने आहार और सिरदर्द के लक्षणों को ट्रैक करें। अन्य सामान्य सिरदर्द में चॉकलेट, खाद्य योजक मोनोसोडियम ग्लूटामेट, चिकन यकृत, मूंगफली का मक्खन, प्याज, ठीक मांस जैसे कि हैम, किण्वित और पका हुआ भोजन, लाल शराब, और कैफीन शामिल हैं। भोजन छोड़ने, तनाव और नींद की कमी भी भड़क उठा सकती है, इसलिए नियमित अंतराल पर संतुलित भोजन और स्नैक्स खाने, तनाव का प्रबंधन और एक स्वस्थ नींद की नियमितता बनाए रखने का लक्ष्य है। अगर आपको अकेले भोजन के माध्यम से अपने पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करने में कठिनाई हो रही है, तो अपने डॉक्टर के साथ पूरक आहार की संभावित जरूरतों पर चर्चा करें।
