यदि आप अपने आहार में पर्याप्त विटामिन प्राप्त नहीं कर रहे हैं तो आपकी त्वचा सूखी और परतदार हो सकती है विटामिन आपकी त्वचा की स्वास्थ्य सहित आपके समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। आपकी त्वचा पानी को बनाए रखने के द्वारा खुद को moisturizes जब आप सही खाद्य पदार्थों का उपभोग नहीं करते हैं जो विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं, तो आपकी त्वचा उतनी अधिक पानी नहीं बरती जाएगी जितनी जरूरत है।
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विटामिन ए में भोजन उच्च
स्वस्थ रहने के लिए आपकी त्वचा को विटामिन ए की आवश्यकता है विटामिन ए एक एंटीऑक्सिडेंट है जो आपके कोशिकाओं को मुक्त कण से बचाता है, पदार्थ जो आपके कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं विटामिन ए भी त्वचा कोशिकाओं के संश्लेषण में भूमिका निभाता है। यदि आपको पर्याप्त विटामिन ए नहीं मिलता है, तो आपकी त्वचा पर दंश दिखाई दे सकती है। आपकी त्वचा को नमी बनाए रखने में मदद करने के लिए विटामिन ए-अमीर फल और सब्जियां, जैसे किटलाऊप, जुनून फल, टमाटर, मीठे आलू, गाजर और पालक खाएं
विटामिन सी
सर्दियों के मौसम में आपकी त्वचा वास्तव में सूखी हो सकती है और इसे चिकनाई और लोच को बहाल करने के लिए, फल और सब्जियों को विटामिन सी में समृद्ध करते हैं। उदाहरणों में संतरे, अमरूद, पपीता, ब्रोकोली और गोभी विटामिन सी की कमी के परिणामस्वरूप किसी न किसी और सूखी त्वचा का परिणाम होगा।
विटामिन बी -6
यदि आप अपने मुँह के कोनों पर सूखा, फटाका हुआ त्वचा प्राप्त कर रहे हैं, तो आप फल और सब्जियां जैसे आवाकाडो, केले, जुनून फल और अंगूर के साथ अपने आहार को बढ़ावा देना चाह सकते हैं। इसके अलावा यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पर्याप्त विटामिन बी -6 प्राप्त कर रहे हैं, ब्रोकोली, बोका चोय, हरी मिर्च, मीठे आलू या मांस, मछली और मुर्गी शामिल करें।
नियासिन
आपकी त्वचा को स्वस्थ रखने में नियासिन महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिसमें आपकी त्वचा को मॉइस्चराइज करना भी शामिल है। नियासिन की कमी से त्वचा की परत हो सकती है या एक ऐसी स्थिति जिसे एक्जिमा कहा जाता है। एक्जिमा से लोग खुजली, लाल और शुष्क त्वचा का अनुभव करते हैं; कभी-कभी त्वचा कर्कश भी हो जाती है एक्जिमा के विकास के जोखिम को कम करने के लिए, अंडे, मुर्गी पालन, मछली, मांस, अनाज और पागल जैसी नियासिन युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ खाएं।
राइबोफ्लेविन
अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में रिबोफ़्लैविइन प्राप्त करने से सूखी त्वचा कम हो सकती है क्योंकि यह बी विटामिन स्वस्थ त्वचा में योगदान देता है। रिबोफोलेविन में कमी से मुंह और त्वचा पर चकत्ते के कोने पर दरारें बढ़ेंगी। आप अपने चेहरे पर एक्जिमा भी विकसित कर सकते हैंडेयरी उत्पादों, मांस, पत्तेदार हरी सब्जियां और समृद्ध रोटी और अनाज खाने से आपके आहार से पर्याप्त राइबोफ्लेविन में लें।
