एक आतंक हमले अकसर तीव्र घबराहट का एक एपिसोड होता है जो अकसर अचानक, बिना किसी स्पष्ट कारण के लिए आता है। भावनात्मक लक्षणों के अतिरिक्त, आतंक के हमलों से हृदय की धड़कन, पसीना, साँस लेने में कठिनाई, पेट में दर्द और मतली का कारण हो सकता है। आप एक, कभी-कभी या लगातार आतंक हमलों का अनुभव कर सकते हैं, जो आमतौर पर एक चिंता विकार का संकेत देते हैं। आतंक हमलों से संबंधित चिंता विकारों के लिए उपचार में अक्सर दवाएं, मनोचिकित्सा और विश्राम तकनीक शामिल होते हैं आहार परिवर्तन आपके लक्षणों को रोकने या कम करने में भी मदद कर सकते हैं।
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पूरे अनाज
पूरे अनाज अनाज हैं जो खाद्य प्रसंस्करण के दौरान पोषक तत्व, फाइबर और प्रोटीन सामग्री बनाए रखते हैं। नतीजतन, साबुत अनाज रेफर्ड अनाज उत्पादों की तुलना में धीमी है, जैसे कि सफेद आटे, और आपके रक्त शर्करा के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ब्लड शुगर मैनेजमेंट जे स्टीवेन्सन के अनुसार आतंक हमलों को रोकने के लिए एक उपयोगी आहार कदम है, "चिंता विकार: संक्षिप्त ब्लैकप्रिंट को आतंक हमलों, भय और चिंता से उबरने के लिए।" स्टीवनसन के मुताबिक पूरे अनाज के खाद्य पदार्थों के साथ संसाधित स्नैक फूड को बदलते हुए, मूड के झूलों को रोकने और छूट को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। पौष्टिक पूर्ण अनाज वाले खाद्य पदार्थों में 100 प्रतिशत पूर्ण अनाज ब्रेड और ठंडे अनाज, पुराने जमाने का दलिया, लंबे अनाज ब्राउन चावल, क्विनॉआ, मोती जौ और हवा पॉपकॉर्न पॉप में शामिल हैं।
डेयरी उत्पाद < दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी उत्पाद, कैल्शियम, विटामिन डी और प्रोटीन के मूल्यवान स्रोत हैं, जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में भी मदद करते हैं। मेयोक्लिनिक के अनुसार, डेयरी उत्पादों में ट्रिप्टोफैन भी शामिल है, जो आपके मस्तिष्क में शांति के साथ जुड़े रसायनों का उत्पादन करती है। कॉम मनोचिकित्सक डॉ। डैनियल के। हॉल-फ़्लविन। संतृप्त वसा के अत्यधिक सेवन को रोकने के लिए, दुबला किस्मों का उपयोग करें, जैसे कि स्किम या कम वसा वाले दूध और दही, केफिर - एक दही की तरह पेय और भाग-स्कीम मोज़ेरेला पनीर अक्सर सबसे ज्यादा होता है
फलों और सब्जियां एंटीऑक्सिडेंट्स के मुख्य स्रोत हैं - पोषक तत्व जो आपके शरीर को बीमारी और संक्रमण से स्वयं की रक्षा में मदद करते हैं। स्टीवनसन ने बेहतर रक्त शर्करा प्रबंधन और मूड संतुलन के लिए स्टार्च आधारित भोजन में फलों और सब्जियों को शामिल करने की सिफारिश की है। अकेले समृद्ध पास्ता खाने के बजाय, उदाहरण के लिए, पके हुए सब्जियों और टमाटर की चटनी के साथ शीर्ष पूर्ण अनाज पास्ता और दलिया और ठंडे अनाज के लिए रंगीन जामुन या केले के स्लाइस जोड़ें। कुछ फलों और सब्जियां, जैसे केले और बेक्ड आलू, में भी ट्रिप्टोफैन होता है
मछली और कुक्कुट
