ऑक्सीजन के साथ आपके रक्त की आपूर्ति के लिए आपकी श्वसन प्रणाली ज़िम्मेदार है आपके फेफड़े आपको ऑक्सीजन को अवशोषित करने और कार्बन डाइऑक्साइड बाहर निकालने की अनुमति देते हैं। आपका श्वासनलिका फिल्टर आपके हवा में सांस लेता है, जबकि आपके डायाफ्राम - एक गोल मांसपेशियों - स्वस्थ श्वास का समर्थन करता है। श्वसन में हस्तक्षेप करने वाली चिकित्सा की स्थिति में ब्रोन्काइटिस, अस्थमा, फेफड़े का कैंसर, वातस्फीति, सिस्टिक फाइब्रोसिस और ऊपरी श्वसन संक्रमण जैसे साइनसाइटिस शामिल हैं। स्वस्थ जीवन शैली प्रथाओं और दवाओं के अलावा, जब आवश्यक हो, कुछ खाद्य पदार्थ आपके श्वसन प्रणाली को मजबूत करने में सहायता कर सकते हैं।
दही और केफ़िर
दही और केफिर सुसंस्कृत दूध उत्पादों से भरपूर मात्रा में प्रोटीन, कैल्शियम और प्रोबायोटिक्स प्रदान करते हैं - स्वस्थ या "मैत्रीपूर्ण" बैक्टीरिया जो पाचन कल्याण को बढ़ावा देते हैं। जून 2001 में "ब्रिटिश मेडिकल जर्नल" में प्रकाशित शोध के अनुसार, प्रोबायोटिक्स श्वसन संक्रमण को रोकने में मदद कर सकते हैं। अध्ययन के लिए, 1 और 6 की उम्र के 571 स्वस्थ बच्चों को प्रोबियोटिक्स या सात महीने तक एक प्लेसबो दिया गया था। शोधकर्ताओं ने पाया कि बच्चों ने प्रोबायोटिक्स का सेवन करने वाले बच्चों को कम श्वसन संक्रमण के लक्षणों को विकसित किया है और उन बच्चों की तुलना में अनुपस्थिति की है जो बच्चों की तुलना में नहीं हैं। प्रोबायोटिक्स आपकी आवृत्ति या ठंड के लक्षणों की गंभीरता को कम करने में भी मदद कर सकते हैं। प्रोबायोटिक्स के अधिकतम लाभ लेने के लिए, "सक्रिय सक्रिय संस्कृतियों" के साथ दही और / या केफिर का उपयोग करें, जैसे लैक्टोबैसिलस, नियमित रूप से
फलों और सब्जियां
फलों और सब्जियों को एंटीऑक्सिडेंट की समृद्ध मात्रा में आपूर्ति - पोषक तत्व जो आपके प्रतिरक्षा प्रणाली की आपके शरीर को संक्रमण, बीमारी और कैंसर से जुड़े विषों से बचाने की क्षमता का समर्थन करते हैं। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी सभी लोगों के लिए पुरानी शर्तों के साथ एक एंटीऑक्सिडेंट युक्त आहार की सिफारिश करती है, जैसे कि अस्थमा एंटीऑक्सिडेंट विटामिन सी, लाल घंटी मिर्च, खट्टे फल और रस, पपीता, किवीफ्रेट, पत्तेदार साग, गोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स में प्रचलित, आपके श्वसन प्रणाली में सूजन को कम करने में सहायता प्रदान कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, विभिन्न प्रकार के रंगीन, पूरे फलों और सब्जियां शामिल करें, जो आपके भोजन और स्नैक्स में नियमित रूप से महान एंटीऑक्सीडेंट लाभ प्रदान करते हैं।
गर्म तरल पदार्थ
गर्म तरल पदार्थ, जैसे हर्बल चाय, शोरबा, सूप और गर्म पानी, जलयोजन को बढ़ावा देते हैं और आपके शरीर को मूत्र के माध्यम से विषाक्त पदार्थों को दूर करते हैं। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के मुताबिक, चिकन सूप शर्करा की स्थिति से जुड़े सर्दी, बलगम और गले में गले के लिए एक बहुमूल्य आहार उपाय प्रदान करता है।सूप में चिकन अमीनो एसिड प्रदान करता है, जो दुबला ऊतक की मरम्मत और शारीरिक शक्ति को बढ़ाता है। प्रोटीन युक्त अमीर सूप में अतिरिक्त सेम, मसूर, मछली और टर्की स्तन शामिल हैं। सूप को सूप में शामिल करना अतिरिक्त एंटीऑक्सीडेंट लाभ प्रदान करता है। शोरबा आधारित सूप्स के लिए सबसे अधिक विकल्प चुनें, क्योंकि मलाईदार सूप्स बलगम और भीड़ के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं।
फैटी मछली
फैटी मछली, जैसे सैल्मन, अल्बकोर ट्यूना, हेरिंग, लेक ट्राउट, फ्लुंडर, हलिबूट और सार्डिन, ओमेगा -3 फैटी एसिड के प्रमुख स्रोत हैं - बेहतर हृदय से जुड़े स्वस्थ वसा स्वास्थ्य और मस्तिष्क समारोह हालांकि यूएएस स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग द्वारा किए गए एक शोध की समीक्षा के अनुसार अतिरिक्त डेटा और विश्लेषण की आवश्यकता है, ओमेगा -3 वसा साँस लेने में कठिनाई और अन्य दमा के लक्षणों में सुधार कर सकते हैं। अत्यधिक संतृप्त वसा का सेवन रोकने के लिए, जो सूजन खराब कर सकता है, कम वसा वाले खाना पकाने के तरीकों का उपयोग करें, जैसे कि ब्रोइलिंग, बेकिंग और गश्त, अक्सर
