बेचैन पैरों सिंड्रोम या आरएलएस एक स्नायविक स्थिति है जो आपके पैरों को धड़कता है, खींचती है या इतनी परेशान हो जाती है कि यह आग्रह करता है उठो और आगे बढ़ने के लिए राष्ट्रीय एसोसिएशन ऑफ न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर एंड स्ट्रोक के मुताबिक, आरएलएस यू.एस. की आबादी का करीब 10 प्रतिशत प्रभावित करती है और पुरुषों की तुलना में अधिक सामान्यतः महिलाओं में होती है। आरएलएस आम तौर पर रात में हमले करता है और हल्के से गंभीर तक हो सकता है जब ये लक्षण दिखाई देते हैं तो घूमते रहने के अलावा, कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपको राहत ला सकते हैं
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लोहे में उच्च भोजन
अस्थिर पैर सिंड्रोम में अक्सर लोहे की कमी से परिणाम होता है जिससे लौह-समृद्ध पदार्थ जोड़कर कुछ दर्दनाक या परेशान लक्षणों को आसान बनाने में मदद मिल सकती है, राज्यों मेयोक्लिनिक कॉम। मानव स्वास्थ्य के लिए लोहे आवश्यक है यह पूरे शरीर में ऑक्सीजन के परिवहन में सहायता करता है और सेल विकास को नियंत्रित करने में सहायता करता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ में आहार की खुराक का कार्यालय यह सुझाव देता है कि लोहे में एक शरीर को अक्सर तंत्रिका संबंधी विकारों से पीड़ित होता है जैसे कि बेचैन पैर सिंड्रोम और थकान भी हो सकती है, कमजोर प्रतिरक्षा और खराब कार्य प्रदर्शन लोहे में उच्च खाद्य पदार्थ जैसे लाल मांस, मछली और मुर्गी और मसूर के रूप में वनस्पति स्रोत जैसे कि काले, पिंटो, गारबन्जो, सोया, नौसेना और गुर्दे, साथ ही हरी पत्तेदार सब्जियां, ब्रोकोली, हरी मटर सहित सभी प्रकार की बीन्स शामिल हैं और शतावरी
मैग्नेशियम रिच फूड्स
मैग्नेशियम एक और खनिज है जो कि बहुत से लोग जो बेचैन पैर सिंड्रोम से पीड़ित हैं, मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के अनुसार, मैग्नीशियम आरएलएस को राहत देने के लिए दिखाया गया है । "स्लीप" के अगस्त 1 99 8 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन में, जर्मनी में अल्बर्ट-लुडविग्स-यूनिवर्सिटी से मनश्चिकित्सा विभाग और मनोचिकित्सा विभाग के मैग्डोलना हॉर्न्यकक एमडी और सहकर्मियों ने पाया कि मैग्नीशियम उन लोगों के लिए आरएलएस लक्षणों से मुक्त हो गए हैं, जो कि इसके मध्यम आकार का अनुभव कर रहे थे । प्रतिभागियों को घबराहट फैल गई, उनकी नींद में सुधार हुआ और उन्हें उठने और आगे बढ़ने की इच्छा नहीं थी। LEF। संगठन से पता चलता है कि व्यक्तियों को प्रति दिन 250 मिलीग्राम मैग्नीशियम लेने से आरएलएस शुरू होता है। मैग्नीशियम के अच्छे स्रोतों में हरी सब्जियां शामिल हैं जैसे कि पालक, फलियां, नट्स, बीज और पूरे अनफिनिन्ड अनाज।
फॉलेट के साथ भोजन
फोलेट एक रक्ताल्पता को रोकने के लिए लाल रक्त कोशिकाओं सहित नए कोशिकाओं के उत्पादन के लिए आवश्यक एक पानी में घुलनशील बी विटामिन है और एनीमिया को रोकने के लिए अनिवार्य है। आरएलएस सीधे फोलेट की कमी से संबंधित है, इसलिए फॉलेट और फॉलिक एसिड में खाने वाले खाद्य पदार्थों में से कुछ या सभी लक्षणों को राहत मिल सकती है, जिनके पास आरएलएस अनुभव है। "द कनाडाई मेडिकल एसोसिएशन जर्नल" के अगस्त 1 9 76 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन में, एम।मैं बोटेज़ और सहकर्मियों से पता चला कि आरएलएस से पीड़ित रोगियों को राहत मिल सकती है यदि वे प्रति दिन 5 से 10 मिलीग्राम फोलिक एसिड लेते हैं। फोलेट और फोलिक एसिड गढ़वाले नाश्ता अनाज, मांस यकृत, पालक, asparagus, महान उत्तरी सेम, हरी मटर, ब्रोकोली और अन्य गढ़वाले अनाज और पास्ता में पाया जा सकता है।
