ग्रीक में, शब्द "एपनिया" का अर्थ है "बिना सांस।" स्लीप एपनिया एक ऐसी स्थिति है जिसके कारण ठीक है - नींद के दौरान आपके श्वास में दोहराया रुकावटें। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के मुताबिक 18 मिलियन अमेरिकी वयस्कों के पास है, जिनमें से अधिक वजन वाले हैं। धूम्रपान न करने, शराब से बचने और आपके पक्ष में सो जाने के अतिरिक्त, वजन प्रबंधन का समर्थन करने वाला एक स्वस्थ आहार आपके लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से विशिष्ट मार्गदर्शन प्राप्त करें
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फल और सब्जियां
पोषक तत्व और फाइबर युक्त, अपेक्षाकृत कम कैलोरी खाद्य पदार्थ, फलों और सब्जियों के रूप में आप अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। चूंकि फाइबर परिपूर्णता को बढ़ावा देता है, कम सेटिंग, कैलोरी-घने स्नैक फूड, जैसे कुकीज़ और कैंडी के स्थान पर ताजे फल और सब्जियों का आनंद लेने का प्रयास करें मैरीलैंड मेडिकल सेंटर (यूएमसीसी) के अनुसार, केले के अलावा, जो बलगम उत्पादन बढ़ा सकता है और आपके लक्षणों को खराब कर सकता है, आपके समग्र आहार में कई प्रकार के रंग और प्रकार शामिल हैं। फाइबर में विशेष रूप से फलों और सब्जियों में रसाबरी, खट्टे फल, नाशपाती, सेब, आर्टिचोक, ब्रोकोली, गोभी, गहरे पत्तेदार साग, ब्रसेल्स स्प्राउट, मीठे आलू और सर्दियों स्क्वैश शामिल हैं।
कम-फैट डेयरी उत्पाद
कम वसा वाले डेयरी उत्पाद कैल्शियम, विटामिन डी और प्रोटीन की महत्वपूर्ण मात्रा में आपूर्ति करते हैं, जो कि रक्त शर्करा का संतुलन और भोजन के बीच पूर्णता को बढ़ावा देता है। राल्फ ए। पास्कुली और सैली वॉरेन सोस्ट द्वारा "खर्राटों और नींद अपनिया: सो जाओ, बेहतर महसूस करें" के अनुसार, अपने कैलोरी सेवन को कम करने और अपना वजन कम करने का एक उपयोगी तरीका में, उच्च-कैलोरी डेयरी उत्पादों, जैसे कि पूरे दूध और चारेदार पनीर, कम-कैलोरी समकक्ष के लिए, जैसे कि स्किम दूध और भाग-स्किम मोज़ेरेला पनीर। व्यंजनों और गर्म पेय पदार्थों में भारी क्रीम को बदलें, जैसे कॉफी, कम वसा वाले दूध के साथ और कम वसा वाले दही का मसाला चीज़केक या मिठाई के लिए आइसक्रीम के स्थान पर होता है।
पूरे अनाज
परिष्कृत अनाज के विपरीत, पूरे अनाज ने खाद्य प्रसंस्करण के दौरान मूल्यवान पोषक तत्व और फाइबर सामग्री को बरकरार रखा है। नतीजतन, वे फुलर लंबे समय तक रहने, पाचन नियमितता बनाए रखने और आपकी दैनिक फाइबर आवश्यकताओं को पूरा करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। यूएमएमसी के मुताबिक, फाइबर से समृद्ध खाद्य पदार्थ आपके वजन का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं और स्लीप एपनिया के लक्षणों को संभावित रूप से कम कर सकते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, कम-फाइबर रोटी, अनाज, पास्ता और स्नैक फूड को 100 प्रतिशत पूर्ण अनाज वाले पदार्थों के साथ बदलें। उदाहरणों में पूरे अनाज ब्रेड और ठंडे अनाज, पूरे गेहूं स्पेगेटी, मोती जौ, जंगली चावल, भूरे रंग के चावल, पुराने जमाने वाले ओट और हवा में पॉपकॉर्न शामिल हैं।
संयंत्र-आधारित तेल
संयंत्र आधारित तेल असंतृप्त वसा प्रदान करते हैं जो पौष्टिक अवशोषण, मस्तिष्क समारोह और हृदय-स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। यदि आप अधिक वजन वाले हैं और स्लीप एपनिया है, तो यूएमएमसी स्वस्थ विकल्प के साथ संतृप्त वसा स्रोतों जैसे कि मक्खन और मार्जरीन की जगह लेने की सिफारिश करता है, जैसे कैनोला और जैतून का तेल जब अतिरिक्त सेवन किया जाता है, संतृप्त वसा सूजन बढ़ा सकता है और मोटापा, टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है। मक्खन के साथ टॉपिंग के बजाय ऑलिवर तेल की हल्की मात्रा में पूरे अनाज रोटी को भुनाने की कोशिश करें। जब पकाना, कैनोला तेल के लिए शॉर्ट ऑफ़िंग अन्य पौधे आधारित तेल की किस्मों में कुसुम, सूरजमुखी, सब्जी और फ्लेक्सीसेड तेल शामिल हैं।
