चीनी cravings आपको एक दुष्चक्र में फंस सकते हैं जो कुछ भी नहीं है लेकिन मीठा है। चीनी-लादेन वाले खाद्य पदार्थ और शीतल पेय आपके खून में जल्दी से अवशोषित होते हैं, जिससे आपके रक्त में शर्करा की वृद्धि होती है और फिर दुर्घटना होती है, जिससे आप अधिक के लिए हिंसक हो जाते हैं। आप खाद्य पदार्थों को चुनकर पाश को तोड़ सकते हैं, जो चीनी की लालच को रोकते हैं।
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एक स्वस्थ नाश्ता
नाश्ता खाने से पूरे दिन स्वस्थ खाने के लिए मंच तैयार होता है। आप सुबह-सुबह भूख लगी मुठभेड़ से बच सकते हैं जो कि आपके दिन को ठीक से शुरू करने के लिए वेंडिंग मशीन से त्वरित, मिठाई ठीक करने के लिए मजबूत लालच का कारण बनता है। यदि आप नाश्ता छोड़ते हैं, तो बेहतर स्वास्थ्य चैनल के अनुसार, आप पूरे दिन ज्यादा खा सकते हैं और खराब खाना पसंद कर सकते हैं। यदि समय कोई समस्या है, तो स्वस्थ, नॉन-कुक नाश्ते की कोशिश करें - मूंगफली का मक्खन और पूरे अनाज टोस्ट पर केला; कम वसा वाले क्रीम पनीर और कुछ टमाटर के स्लाइस के साथ पूरे गेहूं वाले बेगेल पर सैमोन धूम्रपान किया; या चारेदार पनीर और नाशपाती स्लाइस के साथ पूरे गेहूं का अंग्रेजी मफिन - चीनी ऊर्जा से निरंतर ऊर्जा और राहत के लिए
प्रोटीन
प्रत्येक भोजन में प्रोटीन जोड़ें पोल्ट्री, मछली, सेम, अंडे, टोफू और डेयरी उत्पादों में पाए जाने वाले प्रोटीन, आपके पाचन को धीमा कर देते हैं ताकि आप फुलर को ज्यादा समय तक महसूस कर सकें। प्रोटीन आपके रक्त शर्करा को स्थिर करता है, जिससे आपको स्पाइक और डिपो से बचने में मदद मिलती है जिससे आपको जल्दी शर्करा के सुधार के लिए पहुंचने में सहायता मिलती है। कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने वाले संतृप्त वसा से भरा लाल मांस और पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों से बचने की कोशिश करें
कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्ब्स
भोजन के ग्लिसेमिक इंडेक्स आपको इस बात की जानकारी देता है कि आपका खून में शर्करा कितनी तेज़ी से और कितनी तेजी से बढ़ाएगा फूड्स को 70 या उससे अधिक के स्कोर को उच्च ग्लिसेमिक माना जाता है- जैसे कि सफेद आलू, फ्रेंच फ्राइज़, सफेद ब्रेड और बैगेल, डोनट्स, मिल्की ड्रिंक्स और मिठाई। ये जल्दी से अवशोषित हो जाते हैं और आपकी रक्त शर्करा को ऊपर चलाते हैं 55 का मतलब यह है कि भोजन आपके रक्त शर्करा को 55 प्रतिशत बढ़ाता है, जो शुद्ध शुगर के रूप में तेज़ है, जो 100 अंक हैं। कम ग्लिसेमिक खाद्य पदार्थ - दलिया और जौ, पूरे गेहूं की रोटी, पास्ता और बेगल्स जैसे पूरे अनाज, और अधिकतर फल और सब्जियां - 55 या उससे कम का स्कोर है, हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ बताता है। पूरे अनाज और पूरे फलों और सब्जियों में फाइबर होता है, जो आपके पाचन को धीमा करता है
