भोजन जो रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है

कोलेस्ट्रॉल कम करने पर ध्यान केंद्रित करने वाला हृदय-स्वस्थ आहार भी रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने में मदद कर सकता है," अमेरिकन फ़ैमिली फिजिशियन "में एक 1998 की लेख की रिपोर्ट करता है। आहार मछली से ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे खाद्य पदार्थों पर जोर देती है, जैतून का तेल और नट्स से मोनोअनस्यूटेटेड वसा, और सेम, सब्जियों और साबुत अनाज से घुलनशील फाइबर। आप इस आहार को एक कदम आगे बढ़ा सकते हैं और विभिन्न खाद्य पदार्थों से योगदान कर सकते हैं जो योगदान करते हैं मजबूत रक्त वाहिकाओं के लिए

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रक्त वाहिका मूल बातें

अपने रक्त वाहिकाओं को मजबूत रखने का तरीका ऐन्डोथेलियम स्वस्थ रखने के लिए है। कोशिकाओं की परत जो आपके रक्त वाहिकाओं के अंदर की रेखाएं रखती है। यह अस्तर, महत्वपूर्ण भूमिकाएं रखता है, बनाए रखने से प्रतिरक्षा और सूजन प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने के लिए पोत की दीवारों का स्वरुप। एन्डोथेलियम रक्त के प्रवाह को नियंत्रित करने में मदद करता है और एक एंटीकायगुलेंट बाधा बनाता है, जिसमें रक्त में अभी भी बिना थक्के के प्रवाह की अनुमति है। एक क्षतिग्रस्त एन्डोथेलियम ने चिकित्सा समस्याओं जैसे ट्राइंसेस को सख्त करना शुरू कर दिया है।

नाइट्रिक ऑक्साइड का बढ़ता हुआ आहार

नाइट्रिक ऑक्साइड रक्त वाहिका की दीवारों में मांसपेशियों को आराम देता है, जिससे रक्त को बहने में आसान होता है और आपके रक्तचाप को कम कर देता है यह भी एक साथ चिपके से रक्त कोशिकाओं को रोकता है। नतीजतन, नाइट्रिक ऑक्साइड रक्त के थक्कों को रोकने में मदद करता है और उन्हें मजबूत और लचीला रखने के द्वारा पोत की दीवारों की सुरक्षा करता है। आप अपने सिस्टम में नाइट्रिक ऑक्साइड की मात्रा में नाइट्रेट और अमीनो एसिड आर्मिनिन और सिट्रूललाइन वाले खाद्य पदार्थ खाने के कारण बढ़ेंगे क्योंकि आपके शरीर ने नाइट्रिक ऑक्साइड बनाने के लिए उनका उपयोग किया है आप बीट्स और हरी पत्तेदार सब्जियों से नाइट्रेट प्राप्त करेंगे, जबकि तरबूज सीट्रललाइन के लिए सबसे अच्छा विकल्प है। मछली, दुबला मांस, ताजी सब्जियां, लहसुन और साबुत अनाज arginine प्रदान करते हैं।

एंटीऑक्सिकंट्स में उच्च भोजन

ब्लूबेरी में एंटीऑक्सिडेंट फ्लेवोनोइड्स ने स्वस्थ पुरुषों में रक्त वाहिका के कामकाज में सुधार किया, नवंबर 2013 में "क्लिनिकल न्यूट्रिशन के अमेरिकन जर्नल" में एक अध्ययन की सूचना दी। अंधेरे चॉकलेट में फ्लेवोनोइड एंडोथिलियल को बढ़ावा देते हैं फरवरी 2014 में "ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन" में एक अध्ययन के अनुसार, स्वास्थ्य की कमजोरी और पोत की कठोरता को कम करने के लिए। आप अंगूर, सेब और अन्य जामुन से समान फ्लैनोयोइड प्राप्त करेंगे। आपके आहार में शामिल करने के लिए विटामिन ई एक और एंटीऑक्सीडेंट है यह मुक्त कण कहलाने वाले अणुओं द्वारा क्षति से लिपोप्रोटीन की रक्षा करता है। लिपोप्रोटीन आपके रक्त के द्वारा कोलेस्ट्रॉल लेते हैं और जब उन्हें क्षतिग्रस्त होने पर कोलेस्ट्रॉल जारी होता है, जो रक्त वाहिका को नुकसान पहुंचाता है विटामिन ई के सर्वश्रेष्ठ स्रोतों में बादाम, मूंगफली, अखरोट, एवोकैडो, सूरजमुखी तेल और कुम्हार तेल शामिल हैं।

होमोजीस्टीन कम करने वाले खाद्य पदार्थ

फोलेट, विटामिन बी -6 और विटामिन बी -12 में एक काम समान है: वे अपने रक्त में होमोकीस्टीन की मात्रा को कम करने में मदद करते हैं।होमोसिस्टीन एक एमिनो एसिड है जो आपके शरीर को अन्य लाभकारी पदार्थों में धर्मान्तरित करता है, लेकिन यह केवल तभी होता है जब ये बी विटामिन उपलब्ध होते हैं। फोलेट के बिना, विटामिन बी -6 और विटामिन बी -12, होमोकीस्टीन वृद्धि का स्तर, जो आपके रक्त वाहिकाओं के लिए समस्याएं पैदा करता है। होमोसिस्टीन एंडोथेलियम को नुकसान पहुंचा सकता है और परिवार के चिकित्सक के अनुसार, रक्त के थक्कों का खतरा बढ़ सकता है। org। आप गढ़वाले अनाज और अनाज से तीनों को प्राप्त कर सकते हैं। अन्यथा, हरी पत्तेदार सब्जियां फोलेट के साथ पैक की जाती हैं, विटामिन बी -6 केले, आलू और चिकन में पाए जाते हैं, और विटामिन बी -12 पशु उत्पादों से आता है।