हम जो खाद्य पदार्थ खाते हैं वह शरीर को पोषण देने से बहुत अधिक कर सकते हैं। कुछ खाद्य पदार्थों में ऊर्जा को बढ़ावा देने, मनोदशा में सुधार करने और हमें हानिकारक महसूस करने की क्षमता है। लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ मस्तिष्क में रसायनों को रद्द कर सकते हैं, थकान और अवसाद के कारण। ऐसे पदार्थों से बचने के लिए एक बहुत सरल सूत्र है जो अवसाद को ट्रिगर कर सकते हैं और वास्तव में आपको बेहतर महसूस कर सकते हैं। अवसादग्रस्त लक्षणों वाले एक उपभोक्ता के रूप में लेने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कार्य जैविक खरीदने और पोषण संबंधी लेबल को ठीक से पढ़ना सीखना है। अपने आप को ज्ञान के साथ शर्मिंदा करना मनोदशा पर खाद्य पदार्थों के प्रभाव को कम करेगा और आपको अपने स्वास्थ्य रखरखाव में अधिक सक्रिय होने के लिए सशक्त करेगा।
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उच्च कीटनाशक अवशेषों के साथ भोजन
भारी कीटनाशक के उपयोग से उगाए जाने वाले पदार्थ मूड और कल्याण के लिए हानिकारक हो सकते हैं कीटनाशकों से उगाए गए अधिकांश खाद्य पदार्थ किराने की दुकान के फल और सब्जी खंड में पाए जाते हैं। सबसे खराब अपराधियों अजवाइन, आड़ू, स्ट्रॉबेरी, सेब, ब्लूबेरी, अमृत, मिठाई घंटी मिर्च, पालक, चेरी, काली, आलू और अंगूर हैं। पर्यावरण कार्य समूह सुझाव देता है कि यदि आप इन फलों और सब्जियों को खरीदते रहें, तो सबसे पोषण लाभ और कम से कम कीटनाशकों के लिए कार्बनिक चुनें।
सुगंधित खाद्य पदार्थ जो स्पाइक रक्त ग्लूकोज के स्तर
हम खाने वाले खाद्य पदार्थों के साथ रक्त में ग्लूकोज का स्तर उतार-चढ़ाव करते हैं हालांकि मीठे खाद्य पदार्थ ऊर्जा के आराम और कम फटने ला सकते हैं, मिठाई खाने के लिए नकारात्मक पक्ष यह है कि रक्त ग्लूकोज का स्तर घूमता है, अत्यधिक थकान को छोड़कर और इससे पहले की तुलना में इससे भी बदतर महसूस हो रहा है कि आप उगलते हैं। जब रक्त में बहुत अधिक चीनी मौजूद है, तो इंसुलिन शरीर को ग्लूकोज को साफ़ करने के प्रयासों में बाढ़ करता है और ऊर्जा के स्तर को कम करता है। वेबसाइट फूड फॉर द ब्रेन के मुताबिक, अत्यधिक इंसुलिन को नींद विकार, चक्कर आना, आक्रामक विस्फोट और कई अन्य लक्षणों से संबंधित अवसाद के कारण जुड़ा हुआ है।
सोडियम के साथ भरा वसा रहित खाद्य पदार्थ
स्वस्थ वजन को बनाए रखने के लिए वसा रहित खाद्य पदार्थ खाने से बेहतर हो सकता है, लेकिन वे अपनी ताजगी बनाए रखने के लिए अतिरिक्त सोडियम से भी लोड किए जा सकते हैं। ओरेगन स्टेट एक्सटेंशन से पता चलता है कि प्रमुख अंग फ़ंक्शन के लिए जरूरी इलेक्ट्रोलाइट अतिरिक्त सोडियम, हाथियों में तरल अवधारण की ओर जाता है। जबकि कुछ सोडियम स्वास्थ्य बनाए रखने और पोषण और तंत्रिका संबंधी असंतुलन दोनों को रोकने के लिए आवश्यक है, बहुत अच्छी चीज एक चट्टानी प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया और सामान्य थकान के कारण अवसाद पैदा कर सकती है या पुरानी बीमारी से संबंधित अवसाद में वृद्धि कर सकती है कम वसा वाले भोजन के चयन के छोटे हिस्से को खाने का विकल्प इस उद्देश्य के लिए वसा रहित संस्करण के लिए चुनने की तुलना में एक स्वस्थ विकल्प हो सकता है।
अल्कोहल पेय पदार्थ
शराब एक ज्ञात केंद्रीय तंत्रिका तंत्र अवसाद है जो अन्यथा स्वस्थ व्यक्तियों को नैदानिक अवसाद में गिरने का कारण बन सकता है।शराब की खपत अवसादग्रस्त लक्षणों को उकसाने और स्व-औषधि के प्रयास में दोनों प्रकार की समस्या है। कैल्डवेल्ल कॉलेज ने यह वर्णन किया है कि इमारत सहिष्णुता और अवसाद और मनोदशा पर सुन्न प्रभाव प्राप्त करने के लिए खपत को बढ़ाने की आवश्यकता के निर्माण के संबंध में। सहिष्णुता के निर्माण में, अधिक से अधिक शराब की आवश्यकता होती है, जबकि शरीर में अवसाद प्रभाव बढ़ता है। शराब की खपत को कम से कम रखना महत्वपूर्ण है
लस युक्त आहार
कुछ उदाहरणों में, अवसाद को लस संवेदनशीलता या सीलिएक रोग के कारण हो सकता है लस की संवेदनशीलता और सीलिएक रोग जटिलताएं जठरांत्र संबंधी विकारों को प्रभावित करती हैं जो मूड को प्रभावित करती हैं। प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया के लिए निरंतर malabsorption और हानि की एक दो-आंशिक स्थिति है। शरीर विदेशी बैक्टीरिया के समान लस उत्पादों का इलाज करता है जो कि प्रतिरक्षा प्रणाली की स्थिति में लौटने के लिए लड़ने के लिए जाती है क्योंकि यह जोखिम से पहले था। कई व्यक्तियों को लस की संवेदनशीलता या जठरांत्र संबंधी मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से परेशान किया जाता है जो कि अदृश्य नहीं होते हैं, खासकर जब लिंक स्पष्ट नहीं होता है राष्ट्रीय पाचन रोग सूचना क्लीरिंगहाउस ने इस स्थिति के लिए परीक्षण के बारे में अपने चिकित्सक से सलाह दी है। एक लाइसेंस प्राप्त पोषण विशेषज्ञ की देखरेख में लस वाले खाद्य पदार्थ को नष्ट करने वाला आहार इस विकार के इलाज का सबसे प्रभावी तरीका है।
