आपकी अवधि के मुकाबले आने वाले दिनों में थकान, मनोदशा, स्तन कोमलता, सूजन, भोजन जैसी असुविधाजनक लक्षणों से भरा जा सकता है लालच और कब्ज या दस्त। आप मासिक धर्म के शारीरिक कार्य की वजह से पीड़ा का सामना भी कर सकते हैं, जिसमें ऐंठन, सूजन और सिर दर्द शामिल है। आपकी अवधि के दौरान और दौरान चलने वाले कुछ खाद्य पदार्थों से बचें आपकी कुछ असुविधा को कम करने में सहायता कर सकता है
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कैफीनयुक्त खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ
कैफीन वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों की आपकी खपत को सीमित करना मासिक धर्म के लक्षणों को दूर करने में सहायता कर सकता है कैफीन युक्त खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ जैसे चॉकलेट, कॉफी, चाय और शीतल पेय, जेम्स एफ। बालच और मार्क स्टाेंग्लर के अनुसार "नैसर्गिक उपचार के लिए प्रिस्क्रिप्शन" के लेखकों के अनुसार चिंता, अवसाद और स्तन कोमलता जैसी लक्षण खराब हो जाते हैं। इसके अलावा, कई ऊर्जा पेय कैफीन होते हैं इसके बजाय, हर्बल चाय पीने के लिए और अपने शरीर को ठीक से हाइड्रेटेड रखने के लिए बहुत सारे पानी पीने पर ध्यान दें।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ
नियंत्रण में नमक का सेवन रखने से आपको सूजन और झोंके, भारी भाव से बचने में मदद मिल सकती है जो उसके साथ आता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचना, नमक की खपत को नियंत्रित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है क्योंकि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और सुविधा वाले पदार्थों को आमतौर पर सोडियम से भरे हुए हैं। इसके बजाय, ताजा फल और सब्जियां, दुबला मांस, मछली और मुर्गी, नट्स, साबुत अनाज और जैतून का तेल जैसे असंतृप्त वसा जैसे पूरे खाद्य पदार्थ खाएं, जो स्वाभाविक रूप से सोडियम में कम है और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।
वसा में उच्च भोजन
जिम्मेदार चिकित्सा के लिए चिकित्सकों की समिति के अनुसार, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों के आपके शरीर में हार्मोनल गतिविधि पर एक मजबूत प्रभाव पड़ता है। माहवारी चक्र के दौरान हार्मोन में बदलाव लक्षणों से जुड़ा होता है जैसे कि सूजन और स्तन कोमलता। दूसरी तरफ, संतृप्त वसा में कम आहार लेने से बालच और स्टेनग्लर के अनुसार, अतिरिक्त एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है। बीफ़, पूरे दूध डेयरी उत्पाद, सॉसेज और बर्गर के फैटी कटौती जैसे खाद्य पदार्थों से बचें बजाय ताजे फल और सब्जियों, पूरे अनाज, मछली और मुर्गी और मांस की दुबला कटौती पर फोकस।
सुगंधित पदार्थ
मासिक धर्म के दौरान हार्मोनल परिवर्तनों के कारण, रक्त शर्करा का स्तर अस्थिर हो जाता है, और कई महिलाएं मिठाई चाहती हैं चीनी में खाने वाले खाद्य पदार्थ आपके रक्त में शर्करा की उतार-चढ़ाव में वृद्धि करता है, जिससे मिजाज और तनाव बढ़ जाता है। इसके अलावा, परिष्कृत, चीनी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन प्रतिरक्षा प्रणाली असंतुलन और थकान में योगदान कर सकता है। मिठाई दाँत को संतुष्ट करने के लिए डोनट के लिए पहुंचने के बजाय, कम वसा वाले दही के साथ फाइबर से समृद्ध फल का सलाद होता है
